Elastyczny korpus jest nie tylko piękny, ale także niesamowicie chłodny. Nie zwracając uwagi na rozwój elastyczność ciała, zapewniasz sobie ruchome stawy, zwiększasz przepływ krwi i poprawisz odżywianie tkanki chrzęstnej.
Najtrudniejszą częścią tego wspaniałego przedsięwzięcia jest realizacja kompleks ćwiczeń dla rozwoju elastyczności codziennie. Niestety, nasze ciało bardzo szybko "zapomina" o swojej elastyczności i zaledwie kilku pominiętych ćwiczeniach dla rozwoju elastyczności - i wszystkie sukcesy, które osiągnięto wcześniej, zniknęły gdzieś.
Ale jeśli jesteś gotowy poświęcić 10 minut dziennie na zestaw ćwiczeń, aby rozwinąć elastyczność, zacznij od kręgosłupa - ponieważ nasza oś jest odpowiedzialna za pełną mobilność całego ciała.
Kompleks dla rozwoju elastyczności
- Usiądź na piętach na piętach, rozciągnij plecy, wyprostuj ramiona. Ręce przez boki w górę - wdech, ręce w dół - wydech.
- Wyciągnij czubek głowy - wdychaj, wydychając, zaokrąglając plecy, "spuszczaj" całe ciało w dół, brzuch do kolan. Przy wdechu, z okrągłym grzbietem, cofnij się w górę - kontynuuj delikatne falowe ruchy kręgosłupa, stopniowo zwiększając amplitudę ruchu. W ruchu w górę, połóż dłonie za plecami i odchyl się.
- Połóż ręce za plecami i pozostań w rynnie. Wepchnij dłonie w podłogę, skieruj brodę na klatkę piersiową, wdychaj - podnieś miednicę, wydychaj - w dół na piętach. Trzymamy nasze oczy i uwagę na kolanach.
- Zejdź na piętach, trzymając dłonie przed nogami, oderwij kolana od podłogi i rozciągnij przód stopy. Połóż stopy na podłodze.
- Idź na czworaki, wyciągnij biodra na piętach, wyciągnij ręce do przodu, połóż klatkę piersiową na kolana. Zaokrąglij swoje plecy, idź na czworaka, opuść biodra na podłogę i połóż się na podłodze. Nogi są wyciągnięte, ramiona klatki piersiowej, na natchnieniu skręcają kręgosłup, pochylając się do tyłu, potem przez okrągły grzbiet, przechodzą do pozycji na czworakach i upuszczają miednicę na piętach, ręce wyciągają się do przodu. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy.
- Zejdź na brzuch, połóż przedramiona na podłodze przed sobą, rozciągnij swoją koronę. Rozciągnij się do tyłu, otwórz ramiona na boki. Pociągnij proste ramiona do przodu, wciąż opierając się na nich, pochylając się z tyłu. Opuść brzuch do podłogi.
- Podnieś proste nogi, dłonie zaciskają pięści i odsuń. Trzymaj się tej pozycji, staraj się nie obciążać szyi. Z wydechem rozluźnij się, powoli opuść się na podłogę, czoło na zamkniętych ramionach. Podnieś się ponownie, ramiona otwarte na boki. Z wydechem rozluźnij się i połóż swoje czoło na dłoniach. Zapnij ręce w zamku, połóż je na karku, na natchnienie, idź w górę, nogi otwarte na boki. Odpręż się.
- Przyciskając dłonie do podłogi, opuść biodra na piętach, ramiona wyciągnij do przodu. Wracając do tyłu, idziemy na czworakach, podnosimy oczy do przodu, pochylamy się, stawiamy na palcach i idziemy do psa z pyskiem w dół - stoisz na skarpetkach, ciało jest zgięte na pół, miednica jest górną częścią ciała. Zwolnij z tyłu, wyprostuj nogi i ramiona. Spadnij do pełnej stopy, rozciągnij się, zbliż się do dłoni małymi krokami.
- Opuść miednicę na podłogę, rozciągnij nogi przed sobą, przyciągnij skarpetki do siebie. Podciągnij ręce do góry, wyrównaj plecy, wyciągnij pochylony do przodu, chwyć palce u nóg i wyciągnij na zewnątrz. Na inspirację, z okrągłym grzbietem, idź w górę.
- Połóż dłonie za plecami, palce patrzą do przodu, nogi zginają się na kolanach i odrywają miednicę od podłogi - ułóż psa twarzą do góry. Podczas wdechu wyprostuj ciało - miednica, grzbiet i głowa tworzą jedną linię, trzymasz się prostych ramion i zgiętych nóg, głowa odchyla się do tyłu. Chin pociągnij do klatki piersiowej, przejdź do skarpet, przenieść ciężar na nogi - rozciągnij zewnętrzną powierzchnię stóp i nadgarstków. Wróć do pół-mostu, z wydechem, ostrożnie zanieś miednicę nad podłogą, pociągnij kość ogonową do tyłu, wyciągnij nogi - trzymaj się tylko na rękach. Zejdź na podłogę.
- Ręce oprzyj na podłodze na wysokości bioder, skrzyżuj nogi, przyciągnij je do siebie. Podciągnij nogi, obetnij nogi, powoli opuść nogi na podłogę. Zmieniając położenie skrzyżowanych nóg, ponownie pociągnij je do siebie, podciągnij je, stopy do siebie i opuść je.
- Oderwij miednicę od podłogi, przechyl ciało do przodu, wyjdź na pół-most. Z wydechem opuść się na podłogę, dłonie przylgnij do kolan, wokół pleców - powtórz kilka razy.
- Krzyżuj nogi - wdychaj i wydychaj powietrze.