Fitness Prawidłowe odżywianie

Gimnastyka klasyczna z Daria Lisichkina

Wszyscy dobrze pamiętamy beztroskie szkolne dni ładowanie - było to coś nieopisanie przerażającego, a wychowanie fizyczne spowodowało chęć zachorowania, a przynajmniej uzyskanie zaświadczenia o zwolnieniu "ze względów zdrowotnych" od lekarza. Tak więc klasyczne ładowanie z Daryi Lisichkina jest ledwo zauważalną wskazówką w tamtych latach. Z tą tylko różnicą, że teraz jesteś zarówno myślami, jak i czynami, które wykonują klasyczne ćwiczenia dla Darii Lisichkina, a w szkole wykorzystałeś każdą okazję, aby nie spotkać nauczyciela wychowania fizycznego na korytarzu.

Klasyczne ładowanie z Daria Lisichkina

Tak więc zaczynamy prosty, ale niewątpliwie przydatny. złożony klasyczne ładowanie z Daria Lisichkina.

  1. Szyja - ręce w talii, nogi szeroko rozstawione na ramionach, ugniatając szyję. Wykonujemy pierwsze zginanie do przodu, a następnie do tyłu (z wyjątkową ostrożnością i bez gwałtownych ruchów), a następnie naprzemiennie w przód iw tył. Wykonuj obroty głową w prawo, następnie w lewo, a następnie naprzemiennie na zboczach w prawo iw lewo. Wykonujemy zakręty na ramionach - rozciągamy ucho do prawego ramienia, a następnie te same zakręty do lewego ramienia, a następnie naprzemiennie zginamy po obu stronach. Robimy zwroty w kole - najpierw na jedno, potem na drugą stronę.
  2. Rozciągamy ramiona - podnosimy ręce do ramion, machamy przed sobą, krzyżując ręce.
  3. Jedna ręka idzie w górę, druga w dół. Podnieś prawą rękę, opuść lewą rękę, połącz ręce na wysokości klatki piersiowej. Wykonaj 8 razy, a następnie zmień ręce. A następnie wykonaj kolejne 8 razy, naprzemienne ręce.
  4. Zginając ramiona w łokciach, kładziemy pędzle na ramionach. Odsunąć ramiona, zgiąć w klatce piersiowej, połączyć łokcie z przodu, z tyłu. Następnie wykonaj okrągły obrót ramion.
  5. Rotacje z rękami w kole - zwiększamy amplitudę ruchów, wykonujemy 8 obrotów do przodu, 8 pleców.
  6. Nogi na szerokość ramion, ramiona na szyję. Stoki skręcamy w lewo, a potem w prawą nogę.
  7. Lewa ręka jest wyciągnięta do góry, prawa z tyłu jest odciągnięta - wykonujemy zakręty w prawo. Wykonaj 8 razy, a następnie zmień ręce.
  8. Rozciągamy ramiona na boki na wysokości ramion, wykonujemy ruchy przy pomocy ciała i ramion.
  9. Przyciągamy kolana do klatki piersiowej, pomagamy sobie obiema rękami. Zrób 8 razy na nogę.
  10. Stopy razem skręcić skarpetę prawej stopy na bok, ręce na pasie. Podnieś prawą nogę z boku, rozciągnij kolano jak najwyżej. Zrób 8 razy na nogę.