Ładowanie za pomocą Laysan Utyasheva
Ładowanie za pomocą Laysan Utyasheva to świetny sposób, aby obudzić się rano, wzmocnić swoje ciało i pozbyć się zbędnych kilogramów. Włączone szkolenie Musisz przydzielić tylko 15 minut.
Laysan Utyasheva - ćwiczenia na odchudzanie
- Stoki . Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce uniesione, a palce ułożone w zamek. O ile to możliwe, pochyl się w lewo, ciągnąc skrzynkę za rękami, a następnie w prawo. Wszystkie ćwiczenia, które są zawarte w ćwiczeniach porannych z Laysan Utyasheva, należy powtarzać 15 razy.
- Ugięcie Oryginalna pozycja nie zmienia się. Teraz musisz pochylić się do przodu i przyciągnąć brodę do dłoni. Następnie przechyl głowę w dół i powoli okrąż ją, a następnie sięgnij jak najdalej do przodu.
- Podnieś nogi . Stań ze swoimi nogami. Najpierw unieś prawą nogę i dotknij jej lewego kolana, podczas gdy prawe kolano powinno wyglądać z boku. Następnie, bez opuszczania go, obróć się do przodu i zrób jak najwięcej w lewo. Powtórz to samo z drugą nogą.
- Rotacja Do tego ćwiczenia potrzebny jest bodibar, w skrajnych przypadkach zwykły kij z mopa. Weź to tak, aby twoje ręce były trochę szersze niż ramiona. Stopniowo przesuwaj bodibar za plecami, a następnie ponownie do przodu.
- Planck . W tym ćwiczeniu musisz wziąć fitball z porannej gimnastyki Laysana Utyashevy. Połóż nogi na kuli tak, aby punkt podparcia spadł na goleni. Ręce spoczywają na podłodze, tak że dłonie znajdują się pod ramionami. W rezultacie plecy i nogi powinny tworzyć linię prostą. W tej pozycji przytrzymaj przez co najmniej 1,5 minuty.
- Skręcanie . Znowu weź fitball i usiądź na krawędzi. Lekko rozstaw nogi, aby w kolanach uformował się kąt 90 stopni. Stopniowo opuść się na piłkę i dotknij podłogi dłońmi, tył powinien ściśle przylegać do piłki. Połóż ręce za głową i zacznij pompować prasę, jednocześnie podnosząc głowę i ramiona jak najwyżej.
