Wielu uważa, że ćwiczenia oddechowe na utratę wagi nie przynoszą efektu. Utrata masy ciała w umysłach wielu wiąże się z wielką deprywacją: rygorystycznymi dietami, ciężkimi ładunkami, godzinnym bieganiem oraz w śniegu i deszczu. Oczywiście, osoba z takimi przekonaniami nie uwierzy, że tlen pomoże rozwiązać problem. Jeśli jednak spojrzysz na tę technikę lepiej, możesz zrozumieć jej sekret.
Ciało nie zawsze ma wystarczającą ilość tlenu. Regularne ćwiczenia w gimnastyce oddechowej mogą prowadzić do pozytywnego wpływu na najważniejsze narządy: płuca, serce, naczynia. Ponadto odporność znacznie się zwiększa. Ale najważniejszą rzeczą dla tych, którzy schudną, jest wzrost metabolizmu.
Czy kiedykolwiek widziałeś pełną jogę? Prawie. Łatwo to wyjaśnić: joga zawiera ćwiczenia oddechowe, które dla utraty wagi są bardzo ważne, jest to spowodowane przyspieszeniem metabolizmu. Większa prędkość metabolizm , im więcej organizm potrzebuje energii na całe życie, tym więcej kalorii przetwarza bez pozostałości i jednocześnie zużywa zgromadzone rezerwy tłuszczu! Przy odpowiednim odżywianiu lub diecie niskokalorycznej wszelkie ćwiczenia oddechowe na odchudzanie - bodyflex, oxysize lub joga - dają doskonały wynik!
Oczywiście nie powinieneś liczyć tylko na jeden metabolizm. Jeśli codziennie jesz coś słodkiego, mąki lub tłuszczu, lub masz zwyczaj objadania się i jedzenia w nocy, jeden metabolizm nie poradzi sobie z tym. Konieczne jest jednak przestawienie się na prawidłowe odżywianie, a strzałka skali szybko spadnie.
Uważa się również, że wykonanie takiego planu pomaga w normalizacji apetyt , co zmniejszy porcje i pozwoli Ci schudnąć bez ciągłego odczuwania głodu.
Należy rozumieć, że panaceum nie istnieje, a ćwiczenia oddechowe również mają swoje przeciwwskazania. Przede wszystkim obejmują choroby płuc, przeziębienia, gorączkę, osłabienie, choroby kręgosłupa. Aby zyskać pewność, że twoja inicjatywa nie wyrządzi ci krzywdy, skonsultuj się z lekarzem przynajmniej w celu uzyskania bezpłatnej konsultacji online.
Rozważmy na przykład kilka ćwiczeń oddechowych. W trakcie ich wykonywania oddychaj głęboko, pełną klatką piersiową, używając zarówno brzucha, jak i klatki piersiowej.
Pierwsze ćwiczenie
Wykonuj ćwiczenie w wymierny sposób, nie spiesz się. Weź głęboki oddech, licząc mentalnie do czterech, a następnie wstrzymaj oddech na 4 odliczenia i wydech na 4 punkty. Wykonaj ćwiczenie 10-20 razy. Najlepiej to zrobić na świeżym powietrzu lub przy otwartym oknie.
Drugie ćwiczenie
Narysuj w brzuchu i weź głęboki oddech. Zaciskaj mocno wargi i gwałtownie, z wysiłkiem wydychaj powietrze małymi porcjami, napinając i rozluźniając żołądek. Zrób to co najmniej 20 razy dziennie.
Trzecie ćwiczenie
Siedząc na krześle z wyprostowanymi plecami, przyciskaj stopy do podłogi, z kątem w kolanie - 90 stopni. Wdychaj w brzuch, potem wytęż, a następnie rozluźnij prasę. W pierwszym tygodniu wystarczy 10 powtórzeń, a następnie zwiększyć liczbę do 30.
Czwarte ćwiczenie
Leżąc na plecach, ugnij kolana na kolanach, kładąc stopy tak, aby dotykały podłogi. Połóż lewą rękę na klatce piersiowej, a prawą na brzuchu. Podczas wdechu i wydechu lekko naciskaj jedną lub drugą dłonią na ciało: podczas wdechu lekko naciśnij brzuszek, jednocześnie wydychając, lekko naciśnij klatkę piersiową.
Istnieje wiele opcji ćwiczeń oddechowych. Spróbuj opanować te ćwiczenia - jeśli Ci się spodoba, możesz uczyć się całego kompleksu i ćwiczyć go codziennie.