Ćwiczenia oddechowe
Uważa się, że z przerywanym, intensywnym oddychaniem, osoba staje się bardziej nerwowa, łatwo pobudliwa. Cienki oddech odpowiada spokojnemu, zrównoważonemu i harmonijnemu stanowi. Czy to z naukowego punktu widzenia - pytanie dla lekarzy. Ale na szczęście, w przeciwieństwie do wielu nieprzyjemnych aspektów naszego życia, możemy dostosować nasz oddech do naszej dyskrecji, a zatem wpływać na jakość życia i nastrój. Dlatego ćwiczenia oddechowe są tak popularne, że łagodzą stres.
Istnieje wiele odmian kompleksów ćwiczeń ćwiczeń oddechowych. Właściwe oddychanie jest podstawą wielu technik i metod leczenia i profilaktyki oraz działań naprawczych. Rozważ najsłynniejsze zestawy ćwiczeń do oddychania, których celem jest efektywne wykorzystanie płuc, niezwiązane z medycyną.
JogaJoga to starożytna gimnastyka, która składa się z asan (pozy) i pranajamas (ćwiczenia do oddychania). Każda asana w jodze jest wykonywana dopiero po zapoznaniu się z zasadami techniki oddychania na przykładzie prostych ćwiczeń i oczywiście lepiej jest zrobić to z instruktorem. Niewłaściwe wykonanie prostych na pierwszy rzut oka może być obarczone problemami.
Każdy pranajama ma swoje własne imię, odpowiada pewnemu poziomowi umiejętności i jest wykonywany tylko w specjalnych pozach, głównie siedząc na podłodze z prostym grzbietem. Lepiej jest robić to na pustym żołądku iw tym samym czasie.
Jedno z ćwiczeń ćwiczeń oddechowych w jodze - Anuloma Viloma. Wykonując to zamknij prawą dziurkę kciukiem i wdychaj przez wolną. Wstrzymaj oddech, ale nie przesadzaj. Następnie zamknij wolne nozdrze palcem i bardzo powoli wydychaj przez prawą stronę. Natychmiast wdychaj przez niego. Po wydechu przez lewe nozdrze, cykl pranayama zostanie zakończony. Wdychanie, opóźnienie i wydech są powiązane w czasie trwania 1: 4: 2.
Ale dla początkujących, oczywiście, lepiej jest ćwiczyć podstawowe ćwiczenia oddechowe w jodze, które składa się z trzech etapów i obejmuje wszystkie części płuc. Wstań prosto, podnieś głowę, opuść ramiona, zamknij oczy i zrelaksuj się. Rozpoczynamy ćwiczenie od oddychania przeponowego: opuść przeponę i wdychaj przez brzuch, trzymając tak zwaną dolną blokadę (wsuń narządy miednicze do środka). Następnie płynnie przechodzimy na oddychanie klatki piersiowej - rozszerzamy klatkę piersiową i lekko napinamy brzuch. I w końcu przechodzimy do oddychania górnego: podnosimy górne żebra, prostujemy, nie podnosimy, ramiona. Nie wstrzymując oddechu, aktywnie wydychamy w tej samej kolejności "oddolnej". Zrelaksuj dolną blokadę i zacznij ciągnąć za brzuch, następnie żebra opadną, a na sam koniec żebra i ramiona.
QigongSpecjalne ćwiczenia oddechowe są również zawarte w starożytnym chińskim systemie czikung jako bardzo ważny składnik. Technika opiera się na tych samych zasadach, co w powyższym trzystopniowym ćwiczeniu oddychania w jodze. Początkujący są zaproszeni do oddzielenia etapów i oddzielnego ćwiczenia każdego rodzaju ćwiczeń oddechowych: niższego, średniego i wyższego. Możesz wydychać zarówno przez usta, jak i przez nos.
Po odpowiednim przeszkoleniu i nabyciu umiejętności kontroli oddechu możliwe będzie pełne wdrożenie ćwiczeń qigong. Dzięki regularnej praktyce zauważysz nie tylko efekt zdrowotny, 
ale ucz się kontrolować emocje, nastrój, twój wewnętrzny świat będzie wypełniony harmonią, a zewnętrzny stanie się jaśniejszy i bardziej kolorowy.
Oczywiście można być sceptycznym wobec magicznego efektu kompleksu ćwiczeń oddechowych. Ale bez wątpienia jedna rzecz - bez względu na to, jaki wellness, leczniczy i profilaktyczny lub po prostu kompleks sportowy bierzesz, w każdym razie będą zalecenia dotyczące oddychania. Jako minimum weź głęboki oddech i wykonuj ćwiczenia wydechowe lub nawet wykonuj rytm oddychania. Trzeba tylko pamiętać - wszystkie ćwiczenia oddechowe, z reguły, są zawarte w całym kompleksie ćwiczeń i praktyk i wszystko w nim jest połączone, ma na celu samodoskonalenie osoby jako całości. Takie działania wymagają poważnego i odpowiedzialnego podejścia. Entuzjazm bez niezbędnej wiedzy i zrozumienia, jak działa, bez konsultacji z profesjonalistami, może cię skrzywdzić.
Oddychaj głęboko, szczęśliwie i do Twojej przyjemności!