Fitness Stracić wagę według zasad

Bodyflex: technika oddychania

Bodyflex Jest popularną gimnastyką oddechową, która pomaga w walce z nadwagą bez ciężkich ćwiczeń fizycznych, ale przy pomocy uzdrawiającej mocy tlenu, która przyspiesza metabolizm. Jeśli zdecydujesz się spróbować, pierwszą rzeczą, którą musisz opanować, jest technika oddychania w systemie Bodyflex. Chociaż nie będzie to dla ciebie idealne, lekcje nie będą w pełni skuteczne.

Bodyflex: właściwe oddychanie

Opanowując sylwetkę aerobic bodyflex, natychmiast przyzwyczajaj się do tego, aby uzyskać prawidłową postawę. Stań prosto, stopy na szerokość kości miednicy, rozłożone ramiona. Zegnij kolana, oprzyj ręce na kolanach (ale nie naciskaj!), Trzymaj ramiona prosto i ramiona wyprostowane. Na poziomie zaawansowanym biodra powinny być równoległe do podłogi, ale lepiej dla początkujących używać prostszej wersji.

W tej pozycji postępuj zgodnie z ćwiczeniem na bodyflexie układu oddechowego:

  1. Złóż usta w tubę i powoli, delikatnie wypuść całe powietrze z płuc, jednocześnie pociągając brzuch, opuszczając klatkę piersiową i przeponę. Opuść nieznacznie głowę.
  2. Wykonaj głośny i ostry oddech w nosie. W tym samym czasie poprowadź klatkę piersiową do przodu, podnieś głowę i napełnij płuca powietrzem, jak tylko możesz.
  3. Nagle wydmuchaj całe powietrze przez szeroko otwarte usta, opuść klatkę piersiową.
  4. Wstrzymaj oddech. Powoli zaliczaj się do 10 (lub przynajmniej do 8), dopiero po tym możesz oddychać. Zauważysz, że Twój żołądek jest wciągnięty i musisz dążyć do tego, aby wyciągnąć go jeszcze bardziej, nie pozwalając się odprężyć.
  5. Zrelaksuj się, pozwól, aby powietrze w naturalny sposób dostało się do płuc, a w środku wdechu otwórz klatkę piersiową i połącz mięśnie przepony, wykonując drugi oddech, aby oddychać jeszcze większym powietrzem.

Oddychanie Bodiflex do utraty wagi wydaje się skomplikowane tylko na pierwszy rzut oka. Uruchom go kilka razy i możesz go łatwo powtórzyć bez zaglądania do instrukcji.

Bodyflex: technika oddychania według zasad

Wiele osób ignoruje małe instrukcje w opisie ćwiczeń, w związku z którymi wiele błędów w implementacji jest wspólnych. Jeśli chcesz osiągnąć maksymalny efekt, oddychanie bodyflex zwróć uwagę na te ważne zasady:

  1. Jeśli ćwiczenie mówi "ostro wdychaj", oznacza to, że musisz wykonać krótką wdech i jak najwięcej.
  2. Nie zapomnij wykonać tych ruchów za pomocą membrany, jest to dodatkowa pomoc łatwa, bez której osiągnięcie prawidłowej wydajności jest prawie niemożliwe.
  3. W trzecim etapie wydech powinien być tak silny, że nie można już wydychać.
  4. Bardzo ważne jest, aby nie zapomnieć o drugim oddechu inspiracji na piątym kroku. To pozwala całkowicie otworzyć płuca.

A co najważniejsze - nie spiesz się, aby przejść do ćwiczeń! Naucz się doskonałości technik oddechowych, a dopiero potem odnieś się do nich kompleks ćwiczeń .