Ćwiczenia kulturystyczne
Na nosie, święta Nowego Roku. Uczta, wysokokaloryczne jedzenie, alkohol. Wszystkie te czynniki "dobre" wpłyną na nasze ciało. Aby nie dopuścić do tego, aby nieszczęsne węglowodany i tłuszcze łamały nasz obóz, który tak starannie przygotowaliśmy do obchodów nowego roku, będziemy trenować. Dzisiaj - trening kulturystyczny.
Czym jest kulturysta?Bodibar - kij gimnastyczny, który jest najczęściej stosowany w aerobiku. Jest również dobrym czynnikiem ważącym, co znacznie zwiększa wynik każdego treningu. Możesz je kupić w dowolnym sklepie sportowym, a nie zajmie dużo miejsca w mieszkaniu. Ich średnia długość wynosi 120 cm, masa kulturysty wynosi od trzech do ośmiu kg.
Zestaw ćwiczeń z kulturystyką
Jeśli wybierzesz odpowiednie ćwiczenie z kijem gimnastycznym, możesz dostosować dowolną część swojego ciała. Poniżej kilka opcji ćwiczeń kulturystycznych:
- Przede wszystkim potrzebna jest rozgrzewka. Może to być tradycyjny bieg na miejscu. Po rozgrzewce weź bodibar i przechyl w tę iz powrotem, w lewo iw prawo. Pochylając się do przodu, trzymaj plecy prosto, nie garb się. Pomoże to ustawić pracę mięśni, które poczują wtedy znaczny ładunek.
- Regularne przysiady kulturystyczne będą również korzystne dla pośladków i nóg. Zwróć uwagę, że kolana są zgięte pod kątem 90 stopni, a biodra są równoległe do podłogi. Jeśli chcesz zwiększyć ładunek podczas przysiadu, możesz podnieść poprzeczkę na wyciągniętymi ramionach, utrzymać ją na stałe, albo zgiąć i rozciąć łokcie. Lepiej jest wziąć niezbyt ciężki kij, aby nie było nadmiernego obciążenia kolan.
- W kontynuacji prac na pośladkach oferujemy klasyczne wypusty. Większość instruktorów fitness uważa, że to ćwiczenie przyczynia się do produktywnego spalania tłuszczu na biodrach.
