Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Powrót szkolenia

Wiele dziewcząt zapomina trenować te części ciała, których nie mogą zobaczyć w lustrze, na przykład plecy. Ta część ciała zasługuje na twoją uwagę, ponieważ bez niej nie będziesz w stanie osiągnąć dobrych wyników z innych treningów. Również mięśnie pleców wspierają kręgosłup w prawidłowej pozycji. Dlatego proponujemy rozważyć ćwiczenie do treningu mięśni pleców.

Co zrobi trening pleców dla kobiet?

  1. Właściwa postawa jest bardzo ważna dla każdej dziewczyny. Aby kręgosłup był w prawidłowej pozycji i aby nie doświadczyć dużych obciążeń, musisz poprawić muskularny gorset.
  2. Znajdziesz piękną cienką talię, piękne ramiona i gładkie boki bez fałd.
  3. Zintegrowane podejście do każdej części ciała da znakomity rezultat w krótkim czasie.

Funkcje specjalne

Kobiety nie mogą korzystać z zestawu ćwiczeń zaprojektowanych dla męskich pleców. Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo cechom szkolenia kobiety:

  1. Wykonaj wiele powtórzeń. Aby uzyskać piękną ulgę, musisz wykonać co najmniej 15 powtórzeń.
  2. Stwórz odpowiedni kompleks, w którym ćwiczenia ze zwłoką nie zajmą dużo czasu.
  3. Wykonuj ćwiczenia w różnych pozycjach: leżąc, stojąc, siedząc, w ten sposób osiągniesz pożądany rezultat.
  4. Pamiętaj, aby rozciągać między ćwiczeniami, aby plecy były elastyczne.

Ćwiczenia na symulatorach

Przechodzimy teraz do ćwiczeń i rozważamy przykład treningu siłowego na siłowni.

Zawsze zaczynaj od rozgrzewki, nie dłużej niż 15 minut.

  1. Niedopasowanie . Zablokuj nogi i usiądź na poduszce tak, aby biodra nie znajdowały się nad nią. Ramiona najlepiej umieścić na klatce piersiowej lub za głową. Twoim zadaniem jest podnieść ciało, aby uzyskać linię prostą. Zatrzymaj na kilka sekund i ponownie opuść. Wykonaj około 3 zestawy, każdy z 15 powtórzeniami. To świetny trening dla najszerszych mięśni pleców.
    2. trening mięśni pleców
  2. Pchnięcie górnej klatki do klatki piersiowej. Weź bieżnię o szerokim uchwycie i lekko ugnij plecy. Podczas pracy na symulatorze przesuń ramiona do tyłu i zminimalizuj łopatki. Wykonaj tyle powtórzeń, co w pierwszym ćwiczeniu.
    3. szkolenie najszerszych mięśni pleców
  3. Przesunięcie dolnej jednostki do pasa. Usiądź na ławce, nogi lekko ugięte w kolanach, podczas gdy plecy powinny pozostać w pozycji prostej. Łopatki powinny być utrzymywane na płasko, jak to możliwe, a łokcie powinny być odciągnięte wzdłuż ciała. Liczba powtórzeń jest taka sama.
    4. szkolenie z powrotem dla kobiet
  4. Deadlift. Na początek rozgrzej się i wykonaj 12 powtórzeń z pustą podstrunnicą, zejdź na środek nogi, z lekko ugiętymi kolanami. Następnie włóż kilka naleśników i wykonaj kolejne 3 zestawy. Na początek trenuj pod nadzorem trenera.
    5. trening siłowy
  5. Popychacz na zboczu. Pozycja ciała jest taka sama. Pociągnij poprzeczkę do klatki piersiowej, zmniejszając jednocześnie łopatki. Wykonaj 12 powtórzeń w każdym z 3 podejść.
    6. ćwiczenia do treningu mięśni pleców

Pamiętaj, że taki trening mięśni pleców powinien być z rozstępami pomiędzy ćwiczeniami. Teraz zastanów się nad kilkoma ćwiczeniami, które możesz wykonywać w domu.

Ćwiczenia bez symulatorów

  1. Stań prosto, podnieś jedną rękę w górę, a drugą w dół. Twoim zadaniem jest dotrzeć do siebie za plecami i naprawić je w zamku. Z tego powodu rozciągasz mięśnie pleców i kręgosłupa.
    2. trening mięśni pleców 1
  2. Oprzyj się na kolanach i ramionach. Musisz jednocześnie podnieść jedno ramię i przeciwległą nogę, a jednocześnie wyciągnąć jak najwięcej. Następnie powtórz to ćwiczenie z drugą ręką i nogą. Wykonaj 15 powtórzeń.
    3. trening najszerszych mięśni pleców 1
  3. Bez zmiany pozycji początkowej, zginaj się i pozostań przez kilka sekund, a następnie podnieś go tak bardzo, jak to możliwe, i zwlekaj też. Wykonaj 20 powtórzeń.
    4. szkolenie z powrotem dla kobiet 1

Regularnie wykonuj takie ćwiczenia, a będziesz w stanie osiągnąć doskonałe wyniki.