Ruch oddechowy i dynamiczny to koncepcja jednego z najpotężniejszych systemów jogi. Ten system nazywa się asztanga vinyasa joga jest ona jednym z systemów hatha jogi, a jej kuratorem jest Sri Pattabhi Joyce, która uczy tego stylu w swojej szkole w Mysore.

W asztangi vinyasie znajduje się kilka specyficznych elementów, które nie występują w innych stylach:

  • Vinyasas to kompleksy ruchów, więzadeł, które są używane między asanami asztangi vinyasa jogi;
  • pranayama - w tym stylu bardzo ważne jest nauczenie się "wdychania i wydychania" w czasie;
  • drishti - podczas wykonywania kompleksów należy stale koncentrować swoją uwagę na różnych punktach ciała, z którym pracujesz;
  • dhyana - stan medytacyjny, sugerujący śpiew mantry w asztangi vinyasie.
Ćwiczenia

Wykonamy klasyczny kompleks jogi ashtanga dla początkujących. Składa się z Surya Namaskar i różnych odmian asan "trójkąta". Głównym zadaniem tego kompleksu jest rozwijanie siły mięśni i poprawa elastyczności ciała, tak abyś mógł później zacząć angażować się w studia na wyższym poziomie.

  1. Zaczynamy od pozy psa - ramiona i nogi opierają się o podłogę, wyciągamy kość ogonową w górę, zginamy plecy.
  2. W skoku przesuniemy nogi do rąk, wyprostujemy nogi, sięgamy po nie ciałem, opuścimy ręce na podłogę - schylamy się. Znów sięgamy po nogi, odetchniemy i powstajemy. Wydech - ręce na poziomie klatki piersiowej, namaste.
  3. Stoimy na skraju dywanu, pochylamy nogi i podnosimy ręce nad naszymi głowami, aby uzyskać inspirację. Po wydechu obniżamy ręce do podłogi, sięgamy po nogi, podnosimy głowę - pochylamy się i wskakujemy z powrotem w pozę baru.
  4. Zginając ramiona w łokciach, podczas pchania wykonujemy odchylenie i wchodzimy w postawę kobry, ale nie opuszczamy ciała na podłogę. Trzymaj się za ręce i palce!
  5. Zaokrąglamy się do tyłu, wchodzimy w pozę psa.
  6. Prawa stopa do przodu i podnieś ciało. Ręce na inspirację, na wydech - obniżamy ręce na podłodze, zwracamy nogi w listwach.
  7. Zginając ramiona, zginamy się i wychodzimy w kobrę.
  8. Wychodzimy na psa i pchamy do przodu lewą stopą. Wyrównaj ciało, wdychaj - ręce do góry, wydychaj - ręce na podłodze, wróć do baru.
  9. Powtarzamy Surya Namaskar ponownie i pozostajemy w psiaku.
  10. Skocz do przodu i wykonaj 3 kolejne cykle Surya Namaskar, za każdym razem zatrzymując się w pozycji psa przez kilka sekund.
  11. Stajemy się dokładnie, rozciągamy kręgosłup, dokręcamy kość ogonową. Opuszczamy ciało, palcami palców, patrzymy przed siebie, na wydech, przyciskając głowę do stóp i ustalamy pozycję na kilka sekund.
  12. Wzmocnij napięcie: nasze stopy staną się na palcach, podnieś głowę, czekaj - wdech, dolna głowa - wydech. Przyciskają się do stóp, ustalają pozycję.
  13. Podnosimy oczy, ręce w talii, powoli wracamy do pozycji pionowej.
  14. Stoimy bokiem, nogi szersze niż ramiona, ramiona uniesione do boku na wysokości ramion. Prawa stopa jest rozłożona, wdychając, z wydechem, najpierw popychając ciało na bok, a następnie obniżamy prawą rękę do dużego palca prawej stopy. Lewa ręka jest wyciągnięta, patrząc na lewą dłoń. Wdychaj, wznos, wydychaj lewą stopą. Powtarzamy wszystko na lewej stopie.
  15. Nie zmieniając adresu IP, ponownie skręcamy w prawo, ale pochylamy się w prawą nogę lewą ręką. Prawa ręka jest wyciągnięta, patrząc na prawą dłoń. Wdychaj, z wydechem skręć w lewo i powtórz wszystko na lewej nodze.
  16. IP - stać bokiem, nogi szersze niż ramiona, ramiona uniesione do wysokości ramion. Rozszerzając prawy palec, zginając prawą nogę, opuszczając prawą rękę od zewnętrznej strony kolana, lewa ręka wyciągnęła się w górę, patrząc na lewą dłoń. Oddychaj, po wydechu zmieniamy nogi i powtarzamy wszystko po lewej stronie.