Przykładowe menu do odchudzania

Mówią, że wszyscy tłuste ludzie nie jedzą śniadania. Jeśli czytasz te linie, należy założyć, że masz problemy z nadwagą. Czy masz śniadanie? W przypadku negatywnej odpowiedzi, twój przykład potwierdza ogólną opinię wszystkich dietetyków. Ale teraz nie chodzi o rolę śniadania w naszym życiu. Naszym zadaniem jest stworzenie przykładowego menu do odchudzania, które będzie:

pożywny;
zrównoważone pod względem witamin i minerałów;
dietetyczny - jedzenie nie będzie łatwo zdeponowane po naszych stronach;
energia - zamiast pragnąć spać po jedzeniu, powinieneś mieć atak aktywności i niepełnosprawności.

Pomimo dużej liczby wymagań nasze zadanie jest bardziej niż rzeczywiste.

Śniadanie

Niestety, zgodnie z zasadami naszego menu diety dla utraty wagi, musisz się do nich dostosować. Powiesz, że twój żołądek nie potrzebuje jedzenia rano? Po prostu stracił nadzieję, że go zdobędzie. Rano po przebudzeniu powinieneś wypić szklankę czystej, niegazowanej wody - to się zaczyna metabolizm i "włącz" żołądek. Co będziemy jeść:

zboża do wyboru - płatki owsiane, gryka, ryż (proszę nie wybierać kaszy błyskawicznej i preferować brązowy ryż lub ryż basmati) - 150 g w formie gotowej;
do owsianki dodać suszone owoce - suszone morele, suszone śliwki, rodzynki, suszone żurawiny, gruszki, jabłka i tym podobne;
bonus - 1 owoc.

Napój po jedzeniu natychmiast nie następuje, bądź cierpliwy z herbatą, wodą lub sokiem przez około godzinę.

Przekąska w pracy

Będziemy mieli przekąski przed i po obiedzie. Jako przekąskę możemy użyć:

naturalne jogurty bez wypełniaczy;
kefir;
bochenek mąki żytniej z suszonymi owocami i orzechami;
niskotłuszczowy twarożek;
owoce;
orzechy.

Lunch

Obiad jest najbardziej kontrowersyjnym elementem w naszym poprawnym menu diety. Z jednej strony, nie wszyscy mają okazję zjeść obfity i zdrowy posiłek podczas przerwy na lunch. Z drugiej strony - bez głównego posiłku w żaden sposób. Nie jest konieczne zaspokojenie głodu fast food - fast food, chebureks i whites, lepiej zaspokoić głód za pomocą jednej z powyższych przekąsek i zjeść w domu normalnie, nawet jeśli zegar będzie 7-8 godzin.

Posiłki na lunch:

zupy rybne, zupy śmietankowe warzywne i zbożowe, zupy mleczne;
kotlety parowe, mięso duszone i pieczone (o niskiej zawartości tłuszczu), pieczone ryby morskie;

sałatki warzywne z oliwą z oliwek, sok z cytryny, bez soli;
zboża jako naczynia boczne;
szparagi lub łodygi bambusa;
owoce morza;
omlety i potrawy z jaj.

W zależności od tego, kiedy udało ci się zjeść lunch, może to być zarówno ostatni, jak i ostatni posiłek. Jeśli jesteś głodny przed snem, możesz pić kefir i jeść bochenek żytni lub gotować zsiadłe mleko serowe bez cukru i rodzynek.