Bieg długodystansowy to świetna okazja, aby schudnąć, rozwinąć wytrzymałość i poprawić ogólne samopoczucie. Technologia tego trendu w sporcie obejmuje pokonywanie minimum 3 kilometrów, albo sportowiec kieruje się czasem, czyli ile dystansu może pokonać w ciągu jednej godziny. Prawidłowa technika jazdy długodystansowej jest bardzo ważna, ponieważ bez tego bardzo trudno będzie pokonywać długie dystanse, a ryzyko kontuzji zostanie zwiększone. Ponadto należy mieć dobrą widoczność, a także nauczyć się obliczać własne siły na cały dystans.
Technika biegania długodystansowego
Na początek warto wspomnieć, że regularność jest ważna. treningi dlatego warto robić jogging codziennie lub co drugi dzień. Jest kilka podstawowych zasad, które powinieneś zdecydowanie wziąć pod uwagę:
- Ważne jest, aby dobrze zacząć i postawić stopy na torze, dlatego bardzo ważne jest ustawienie stopy na długim dystansie. Najpierw powinieneś umieścić przednią część stopy na ziemi, a następnie zewnętrzną, a następnie przewrócić na całą powierzchnię. Ważne jest, aby utrzymać dobre tempo biegu.
- Noga pchająca musi być prosta.
- Ciało powinno być utrzymywane w pozycji prawie pionowej, ponieważ przy przechylaniu do przodu zmniejsza się sprawność nóg.
- Zwróć uwagę na głowę, której nie należy opuszczać. Należy trzymać się prosto, patrząc w przyszłość.
- Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę rękami, które muszą działać energicznie. Ważne jest, aby kąt zgięcia łokcia nie był duży. Podczas cofania ramienia konieczne jest wycofanie nie tylko łokcia, ale także zewnętrznej strony ramienia. Gdy ręka porusza się do przodu, pędzel powinien być skierowany do wewnątrz, kierując je w kierunku środka ciała. Warto zauważyć, że wysoka praca rąk przyczynia się do zwiększenia częstotliwości kroków, a to jest bezpośrednio związane z prędkością poruszania się.
Jak oddychać na brzegu na duże odległości?
Aby poradzić sobie z odległością bez żadnych szczególnych trudności, należy zwrócić uwagę nie tylko na pozycję ciała, ale także właściwe oddychanie . Ważne jest, aby ruch nóg był zgodny z oddychaniem, to jest właśnie gwarancja, że będziesz w stanie dotrzeć do mety. Konieczne jest głębokie i powolne wdechy i wydech. Prawidłowe oddychanie podczas biegania długodystansowego pozwoli ci właściwie dostarczyć tlen do wszystkich komórek ciała. Jeśli łączysz normalne z oddychaniem brzusznym, możesz poprawić krążenie krwi, które utrzyma ciało w dobrej formie.
Taktyka prowadzenia długodystansowego
Aby prawidłowo pokonać wybrany przebieg, ważne jest nie tylko gotowość fizyczna i prawidłowe położenie ciała, ale także właściwy rozkład sił. Sportowcy zazwyczaj wybierają trzy główne typy taktyk:
- Ołów Zawodnik w pierwszych kółkach zajmuje czołowe pozycje i trzyma je do mety. Ta taktyka jest odpowiednia dla tych, którzy mają dobrą wytrzymałość. Jeśli możliwe jest ustawienie tempa od początku, przy którym inni zawodnicy nie mogą sobie poradzić, to możesz liczyć na dobrą przewagę.
- Szybkie wykończenie . Ta taktyka jest odpowiednia dla osób z dobrym przyspieszeniem wykończenia. Podczas pokonania dystansu ważne jest, aby nie pozostawać w tyle za liderami. Warto zauważyć, że wielu sportowców używa tej taktyki, więc wygraną można porównać do biletu na loterię.
- Fartlek . Ta taktyka jest również nazywana "nierównym biegiem", a jej znaczenie ma "napędzać" przeciwników. Najpierw musisz przyspieszyć, aby iść do przodu, a następnie zwolni tempo, pozwalając ci odpocząć. Następnie zawodnik ponownie przyspiesza. Ta taktyka jest odpowiednia tylko dla wytrenowanych sportowców.