Anna Kurkurina w swoim 46-gwiazdkowym mistrzynie w podnoszeniu ciężarów na potrzeby wyciskania. Ta kobieta zdołała zbudować wszystkie swoje fenomenalne mięśnie w ciągu zaledwie 6 lat, nie dziwi, głównej specjalizacji Anna Kurkurina to trening siłowy.
Sprawność z Anną Kurkurina nie jest łatwa, bo sama mistrzyni przekonuje - trening staje się przydatny, kiedy robisz to przez "Nie mogę". W pierwszych 20 minutach treningu rezerwą energii organizmu na pierwszą dostępność jest podzielony glikogen. A kiedy organizm zużyje glikogen, zaczyna się spalanie tłuszczu. Oczywiste jest, że wychodząc od tej zasady, treningi z Anną Kurkurina nie mogą być łatwe.
Ale mają wyraźną przewagę - ćwiczenia Anny Kurkurina są przydatne dla pleców, a dla nóg i dla pośladków, a dla prasy, jednym słowem, całe ciało jest zaangażowane.
Ćwiczenia Sugerujemy obezwładnienie kompleks ćwiczeń Anna Kurkurina.
- Nogi są szersze niż ramiona, kucamy z hantlami w rękach. Tył jest płaski, na przysiadzie, lekko przechylaj ciało do przodu. W miarę wzrostu wykonujemy dodatkowy ruch do przodu z miednicą.
- Zmniejszamy nogi, hantle w dłoniach, idziemy w prawo i lewo, robimy krok w prawo - 3 pulsujące przysiady. Prawa stopa zostaje przesunięta w lewo, krok w lewo - 3 przysiady. Poruszamy się łatwo, pulsując na nogach na każdym kroku.
- Komplikowanie - krok w prawo, przysiad, przechylenie w prawo, wykonujemy 1 pulsujący przysiółek - zginamy prawą dłoń z hantelkiem i dociskamy go do ramienia, 2 pulsujące przysiady - przechylamy w lewo, wciskamy lewe wygięte ramię, 3 pulsujące przysiady - ponownie wciskamy prawą rękę, obniżamy nogi razem i przesuń w lewo. Zmienimy nogi.
- Nogi razem, hantle w ręce. Wykonujemy pchnięcie do tyłu, ręce do klatki piersiowej, łączymy nogi, wypadamy z drugiej nogi. Kolano nie wystaje przy palcach, a nogi zginają się pod kątem prostym.
- Komplikacje - wykonujemy atak i trzy pulsacje - 1 wiosna - ręce do klatki piersiowej, 2 sprężyny - ręce do góry, 3 sprężyny - ręce do klatki piersiowej. Nogi są ze sobą połączone, powtarzamy do drugiego etapu. Zmienimy nogi.
- Połącz: wykonaj ćwiczenie 3 na obu nogach, a następnie kontroluj. 5 na obu nogach bez przerwy. Mamy alternatywne strony.
- Idziemy naprzód - wykonujemy pchnięcie naprzód stopą, redukujemy ramiona, wyginamy je w łokciach, przechylamy ciało, opuszczamy nogi - opuścimy ręce w dół.
- Komplikując - rzucając naprzód, w 1 redukujemy nasze ramiona do żeber za łokcie, na 2 - rozprostowujemy ramiona do tyłu, na 3 - redukujemy je do żeber. Połączyliśmy nogi, opuściliśmy ramiona i naprzemieniliśmy nogi. Cały czas pulsuje na twoich skarpetkach.
- Łączymy wszystkie ćwiczenia - ćwiczymy 3, potem kontrolujemy. 5 i ćwiczenia. 8 na obu nogach na przemian.
- Usiedli, położyli nacisk leżąc z dłońmi w dłoniach, wyciągnęli nogi i położyli je pojedynczo na rękach, wstali. Kucanie, miednica cofa się, nogi w pozycji leżącej wydobywajmy jeden po drugim. Na wzniesieniu wyprostuj ramiona, a następnie powtórz martwy ciąg.
- Komplikacje - powtórz ćwiczenie 10 iw pozycji na plecach naciskając jeden raz.
- Powtarzamy ćwiczenie 9.
- Powtarzamy ćwiczenie 11.
Rozciąganie - Stopy razem, brzuch wciągnięty, wdech - ręce rozciągają się i wraz z nimi i całym kręgosłupem. Przysiadamy, wykonujemy prawą stopę na lewą nogę, zginamy i rozciągamy prawą stronę - ramiona i mięśnie brzucha, ciało jest lekko do przodu. Wyprostujmy się, zostawiamy nogi skrzyżowane, rozpościerająśmy szeroko ramiona przed nami, ręce z powrotem w zamek, miednicę z powrotem, kolano idzie za kolano, pochylamy się do przodu. Wyprostuj, nogi razem, wydech - obniżamy ramiona, wdychamy - rozciągamy się na zewnątrz. Przysiadaj, krzyżuj nogi i rozciągaj lewą stronę - ramiona i mięśnie brzucha. Wyprostuj ciało, nogi pozostają skrzyżowane, ręce są nawinięte za plecy w zamku i pochyl się do przodu. Nogi razem, ramiona rozciągają się w górę, zginają je w łokciach za głową, zginają się w prawo. Oddychaj - ramiona powyżej, wydech - pochyl się w prawo i zginaj ramiona.
- Prawa ręka jest wyciągnięta przed tobą, przyciskając ją do klatki piersiowej lewą dłonią. Zmieniamy ręce przez górę, wyciągamy lewą rękę.
- Oddaj z powrotem, wyciągnij je za czubki palców - rozciągnij swoje bicepsy.
- Oddychaj - ręce w górę, w dół na wydech - sięgamy po nogi. Wstajemy, relaksujemy się.