"Drugi oddech" - czym jest "drugi oddech" w sporcie i jak go otworzyć?
"Drugi oddech" jest jednym z najbardziej niezwykłych i mało zbadanych zjawisk ludzkiego ciała. Jest owiana wieloma mitami: niektórzy twierdzą, że ten efekt pozwala zawodowym zawodnikom wygrywać z innymi sportowcami, inni nie mogą na to liczyć, ponieważ zjawisko to jest trudne do wyjaśnienia.
"Drugi oddech" - co to jest?
Nie ma żadnego absolutnego naukowego uzasadnienia dla tego zjawiska. Lekarze mają tylko przybliżony pogląd na temat "drugiego wiatru" w sporcie. Jego fizjologiczny charakter przejawia się w:
- Podczas stresu wszystkich mięśni i układu oddechowego ciała dochodzi do wyraźnego wyczerpania i zmniejsza się napięcie.
- Po upływie 3 do 5 minut od pojawienia się zmęczenia nagle zostaje zastąpiony przez łatwość poruszania się - to uczucie opisują osoby, które napotkały go podczas odpowiadania na pytanie, co oznacza "drugi wiatr".
- Po ustaniu treningu sportowego następuje powrót zmęczenia i mięśnie się rozluźniają.
Znaki "drugiego oddechu"
Odróżnianie fali energii od błysku entuzjazmu nie jest tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Aby poczuć jego podejście, nie jest potrzebne specjalne monitorowanie ani badania. "Drugi oddech", gdy bieganie lub obciążenie sportowe jest odczuwalne w formie:
- normalizacja oddychania i częstości akcji serca;
- obniżenie poziomu stresu;
- przywrócić równowagę kwasowo-zasadową krwi;
- obniżenie poziomu stresu;
- niezwykła ruchliwość stawów i kończyn.
"Punkt martwy" i "drugi wiatr"
Każdy, kto jest zaznajomiony z tym zjawiskiem, zdaje sobie sprawę z tego, że trudno jest czekać na jego wystąpienie. Długotrwała praca mięśniowa powoduje spadek wydajności i powoduje uczucie absolutnego wyczerpania. Dyskomfort w nogach i ramionach, zmniejszenie objętości płuc, tachykardia - wszystkie te znaki są charakterystyczne dla pracy sportowej z nadmiernie intensywnym startem.
"Drugi oddech" u biegaczy i innych kategorii sportowców otwiera się po przejściu "martwego środka" - szczytowi fazy osłabiającej, stwarzając wrażenie wyczerpania wszystkich fizycznych możliwości. Możesz go rozpoznać po charakterystycznych objawach:
- płytkie oddychanie ze zwiększoną częstotliwością;
- zwiększone pocenie;
- obniżenie poziomu ph krwi;
- redukcja tlenu w komórkach.
Dlaczego "drugi oddech"?
Oddychanie jest ciągłą aktywnością organizmu ludzkiego w metabolizmie między komórkami ciała a środowiskiem zewnętrznym. Procesy energetyczne w zwykłej interakcji ze środowiskiem zewnętrznym - ten typ oddychania nazywany jest tlenem. Przy wielokrotnym długotrwałym wysiłku nie można uniknąć uczucia zmęczenia. "Drugi oddech" u osoby otwiera się na granicy możliwości, kiedy płuca przechodzą do pracy beztlenowej, kiedy proces przetwarzania tlenu jest wolniejszy niż to konieczne, a wymiana energii przebiega, jak gdyby, "na kredyt".
"Drugi oddech" - biochemia
Substancja chemiczna odpowiedzialna za występowanie fali sił nazywa się nukleotydem trifosforanem adenozyny. Jest to główne "paliwo" dla ciała obciążonego podczas otwierania "drugiego oddechu". Nukleotydy adenozynowe są głównym składnikiem metabolizmu energetycznego dowolnej komórki w ludzkim ciele. Materiałem budulcowym nukleotydów są białka i węglowodany z pożywienia. Mechanizm, który uruchamia drugi oddech osoby wygląda następująco:
- Wraz ze wzrostem pracy mięśni występuje lipoliza. Reprezentuje on utlenianie glukozy przy udziale tlenu.
- Ponieważ włókno mięśniowe zawiera dużą liczbę mitochondriów, jony wodoru są natychmiast przetwarzane i wspomagają beztlenową pracę płuc.
- "Drugi oddech" w sporcie jest efektem reakcji chemicznej kwasu pirogronowego, który zamienia się w kwas mlekowy (mleczan), który następnie przekształca się w nukleotydowy trifosforan adenozyny.
Fizjologia "drugiego oddechu"
Interpretacja pod kątem fizycznych możliwości ciała jest jeszcze bardziej skoncentrowana kwas mlekowy niż substancje adenozyny. Dietetycy i eksperci fitness wiedzą, że "drugi wiatr" u sportowców występuje bardzo rzadko. Wymaga pewnej ilości mleczanu, który może się kumulować, zwłaszcza przy długim braku stresu na mięśniach. Zakwaszone tkanki ludzkiego ciała są uważane za objaw następujących zaburzeń:
- wolny metabolizm;
- obecność nadmiaru masy tłuszczowej;
- niewystarczająca funkcja układu oddechowego;
- niewłaściwa dieta;
- siedzący tryb życia.
Jak otworzyć "drugi wiatr"?
Specjaliści od sportu wiedzą, że absolutnie poleganie na drugim wietrze byłoby poważnym błędem, ponieważ każdy, kto jest stabilny uprawianie sportu , nieistotne. Jedyną sferą, która pozwala wpływać na spontaniczny wzrost sił, jest bieg na krótkich i długich dystansach. Istnieją zalecenia, które pozwalają odkryć odpowiedź na pytanie, jak otworzyć "drugi wiatr" podczas pracy:
- Czasowe obniżenie poziomu aktywności fizycznej przed ważnym wyścigiem. Być może możliwe jest oszukanie organizmu i "zapomnienie" o poprzednich ładunkach.
- Stabilizacja oddychania i przemienne odległości. 3-4 km wyścigi muszą się zmieniać z odległości 5-8 km.
- "Drugi oddech" można rozwinąć podczas wysiłku fizycznego w terenie górzystym. Bieganie z szybkim podnoszeniem opon, więc szansa na wzrost siły rośnie.