Istota leczenia za pomocą metody Bubnovsky - to jest kinezyterapia. Kinezyterapia jest tłumaczona jako leczenie ruchem, i to właśnie na niej budowane są ćwiczenia Dr. Bubnovsky'ego. Ich twórca jest przekonany, że człowiek jest w stanie się wyleczyć, wykorzystując możliwości własnego ciała. Potwierdzeniem poprawności tego punktu widzenia jest słynny kompleks 20 ćwiczeń Bubnowskiego, mimo że istnieje już stereotyp, jakby ćwiczenia Bubnovsky zaprojektowane tylko dla pleców, teraz będziesz miał okazję do pompowania naciśnij .
Ćwiczenia Pokażemy ci główny składnik 20 ćwiczeń Dr. Bubnovsky'ego.
- Wykonujemy nogi z nogami - siadamy na podłodze, rozciągamy nogi, skarpetki na sobie, spoczywamy na sobie. Głównym punktem ćwiczenia jest zawsze wyprostowane kolana. Wykonujemy huśtawki typu "nożyczki" - zaczynamy od pionowego podnoszenia jednej nogi, a następnie naprzemiennego wynurzania obu nóg. Jak widać, przyjaciele z dzieciństwa "nożyczki" zajmują czołowe miejsce wśród 20 podstawowych ćwiczeń doktora Bubnovsky'ego.
- Makhi po swojej stronie - najważniejsze jest to, że kładziemy się bezwładnie na biodrze, kolana wyprostowujemy, skarpetki na sobie, spoczywamy na podłodze z rękami. Wykonujemy poziome nożyczki, lekko odrywając nogi od podłogi. Żołądek stara się go mocno trzymać.
- Ćwiczenia wykonujemy na boku - ciało jest rozciągnięte w jednej linii, brzuch i pośladki są wycofane, nacisk kładzie się na przedramieniu. Wyciągamy skarpetki do przodu, podnosimy do ramienia kończyny górnej z ugiętym kolanem, a następnie opuszczamy i kołysamy prostą nogą.
- Wykonujemy ćwiczenie, leżąc na plecach, najważniejsze jest to, że nasze ramiona nie spadają z podłogi. Nogi są wyciągnięte na podłodze, ręce za głową. Dociskamy kolana do klatki piersiowej przy wydechu, przesuwając je jak najwięcej z większą amplitudą. Obniżając nogi, nosochki ciągną do przodu, zginając nogi, nosochki ciągnąc się.
- Ręce za głową, zgięte kolana. Podnoszenie przez ciało przy wydechu na czwarte.
- Wyciągamy kolana do klatki piersiowej, naciągamy prasę.
- Podnosimy na wydechu proste nogi w górę, nie opuszczając ich do końca na podłogę.
- Kolana ugięte, ręce do przodu, po wydechu, wyciągamy ręce na kolana, odrywając tylko łopatkę.
- Rozciągamy nogi, opuszczamy ciało do przodu, do nóg.
- IP - leżąc na boku. Kosztem jednego zgięcia górnej części nogi i obrócenia pachwiny do podłogi, kosztem dwóch, wracamy do IP, kosztem trzech - wykonujemy prostą nogę.
- IP jest takie samo, kolano jest wyrzucane do przodu, tak blisko siebie, jak to możliwe, a następnie kładziemy stopę z powrotem.
- Leżymy na podłodze, ręce za głową, robimy rower - na przemian łączymy się na wzniesieniu naprzeciwko łokci i kolan.
- Rower leżący na boku - na wydech ugnij dolną nogę w kolano i pociągnij łokieć górnego ramienia do łokcia, wypuszczając jak najdalej łokieć, zginając kolano górnej nogi.
- Skręcanie - jedziemy jak najdalej kolanem w górnej części nóg, po wydechu cofamy się, prostujemy, ciało jednocześnie odchyla się do przodu.