Joga wyszczuplająca: Ćwiczenie
Zajęcia z jogi pomogą ci znaleźć harmonię, poczuć swoje ciało i oczyścić duszę. Ponadto, regularne wdrażanie zestawu ćwiczeń do odchudzania jogi, promować utratę wagi. Dzieje się tak ze względu na zmiany i normalizację procesów zachodzących w ciele, poczynając od energii, a kończąc na fizycznych (normalizacja metabolizm , oczyszczanie krwi i jelit, poprawa pracy układu oddechowego i hormonalnego). Ćwicz ćwiczenia oddechowe Joga powinna być wykonywana ze stałością, dla utraty wagi - codziennie przez pół godziny.
Pięć ćwiczeń do utraty wagi
Dzisiaj porozmawiamy o jodze dla początkujących, a konkretnie o ćwiczeniach na odchudzanie.
Asana №1. Bhujangasana
Weź pozycję Plancka. Dłonie są czyszczone w podłodze, ściąganie skarpet. Wydychamy, pociągamy ciało od szyi do pięty w linii. Zegnij łokcie, przyciskając się do jego boku i powoli schodzimy. Dotykamy czoła do podłogi, rozprostowujemy stopy i dociskamy je do podparcia. Podczas wydechu rozciągnij łokcie tak, aby uzyskać odpowiedni kąt i podnieś klatkę piersiową do góry. Następny wydech i powoli rozprostuj łokcie. Miednica nie zsunie się z podłogi, a przy piersi rozciągamy się w górę. Podnieś głowę. Jego tył spogląda w tył, jego twarz się podnosi. Powoli połóż się na podłodze i oddychaj.
Asana №2. Shalabhasana
Połóż się na brzuchu i oprzyj się o podłogę swoim udzie, stopami i czołem. Ręce wzdłuż ciała, tył dłoni spoczywa na podłodze. Podnieś ramiona w górę podczas wydechu i jednocześnie przyciągnij ręce do stóp. Wykonaj wdech i podnieś klatkę piersiową jak najdalej. Wydychamy i podnosimy nogi, chowając się w dolnej części pleców. Utrzymaj równowagę Idź i oddychaj.
Asana №3. Adho Mukha Schwanasana
Weź pozycję Plancka. Zrób wydech i unieś miednicę ostro w górę i w tył. Obcasy opierają się o podłogę, między głową a głową. Rozciągamy tył głowy i prostujemy ramiona. Wyprostuj kolana i dopasuj swój oddech. Następnie ostro przenieś stopy na dłonie i chwyć nogi. Oddzielamy łokcie od boków i wciskamy biodra w brzuch, a klatkę piersiową przesuniemy w tył głowy do stóp.
Asana №4. Paripurna Navasana
Weź pozę siedzącą na podłodze i złap nogi pod kolanem. Podnieś stopy z podłogi i zachowaj równowagę. Trzymaj plecy proste i podudzia równolegle do podłogi. Wydychamy, prostujemy nogi i trzymamy ręce pod kolanami. Oddychamy głęboko i wyprostujemy ramiona, wydychamy i wyciągamy ramiona do przodu, równolegle do podłogi. Zachowaj równowagę.
Asana №5. Savasana
Połóż się na plecach, odwróć dłonie i wyprostuj ramiona. Mocno dociśnij łopatki i szyję do podłogi i utrzymaj wydłużenie kręgosłupa. Rozstaw nogi na szerokość i ciągnij je równolegle do podłogi. Zamykamy oczy i wydychamy powietrze. Odpręż się i uspokój. Pozostajemy w spokoju przez 10 minut, a następnie płynnie wstajemy bez gwałtownych ruchów przez prawą stronę.
Aby ocenić, jak skutecznie joga pomaga schudnąć, staraj się zapomnieć o ciężarach i po prostu cieszyć się ćwiczeniami. Życzę ci zdrowia i harmonii.