Joga przed snem

Sen jest stanem, w którym ciało jest w pełni odnowione i zrelaksowane. Jeśli chcesz mieć więcej czasu na sen przez taki sam czas, poczujesz się lepiej rano i znormalizujesz swój reszta odpoczynku jako całość, skontaktuj się z kompleksem. yogini przed snem dla początkujących. Nie zapomnij, że 3 godziny przed snem powinieneś zjeść ostatni posiłek, wywietrzyć sypialnię i iść spać w spokojnym stanie.

Zacznij od prostego relaksu na wznak. Płynnie wdychaj i wydychaj, wyobrażając sobie, że powietrze nie wydobywa się z nosa, ale z różnych narządów - z tyłu, palców u nóg itp.

W rzeczywistości Sirshasana jest headstand. Stań na głowie przy ścianie i stój tak długo, jak to możliwe. Idealnie, czas ten powinien być skorygowany od 30 sekund do 3 minut.

Zacznij od nowa, odpoczywając przez minutę, a następnie przejdź do "pozę kobry". Aby to zrobić, najpierw połóż się na brzuchu, oprzyj dłonie o podłogę i przyłóż łokcie do siebie za plecami. Podbródek powinien delikatnie poruszać się po podłodze, a następnie delikatnie podnieść głowę i przechylić ją tak daleko, jak to tylko możliwe. Wyobraź sobie, że rozciągasz podbródek do kości ogonowej, utrzymuj pozę przez 1-2 minuty. Następnie pociągnij szyję do przodu. Jeśli chcesz szybko zasnąć, należy pominąć ostatni ruch i po prostu się zrelaksować.

Weź pozę brzozową znaną z dzieciństwa: leżąc na plecach, odciągnij nogi od podłogi i kładąc dłonie na plecach i łokciach na podłodze, podeprzyj nogi w pionowej pozycji. Podbródek nie powinien opierać się o klatkę piersiową. Zaledwie 2 minuty w tej pozycji - i przygotowałeś swoje ciało do snu.

Idealnie, przejście od jednego ćwiczenia do drugiego powinno być tak płynne i spokojne, jak to możliwe. Im szybciej z tych trzech ćwiczeń zaczniesz otrzymywać coś ciągłego, tym szybciej dowiesz się, jak głęboki i spokojny sen może spać jogin.

• ← Yoga nidra
• Joga po porodzie →