Zbawienie topiących się ludzi jest dziełem zatopienia ludzi. Żaden mistrz yogi nie pomoże ci poradzić sobie z tym problemem nadwaga lub harmonizacja światopoglądu, jeśli nie uprawiasz jogi w domu. Trener może dać tylko 20% wiedzy, wszystko inne powinno być "uzyskane" przez studenta niezależnie.
Robienie jogi w domu wcale nie jest trudne. Będziesz potrzebował maty, wygodnego ubrania i około 20 minut .Jeśli chcesz zacząć od określonego kierunku jogi, najpopularniejsze i najłatwiejsze w domu jest hatha yoga . Ten styl jest polecany wszystkim początkującym, ponieważ sprowadza się wyłącznie do sprawności fizycznej.
Proponujemy rozpocząć naukę najprostszych ćwiczeń jogi w domu. Tak zwany kompleks ogólnej zabudowy.
Ćwicz - Siedzimy w wygodnej pozycji na kościach kulszowych, nogach - w wygodnej pozycji (można w języku tureckim lub w połowie lotosu), łączymy nasze palce z mudrą - zamykamy kciuk i kciuk. Wyprostowujemy ramiona, rozciągamy się w górę koroną. Podczas wydechu zamykamy oczy, odpuszczamy wszelkie myśli, doświadczenia, lęki, obserwujemy oddech.
- Otwórz oczy i zacznij się rozgrzewać. Wykonujemy okrężne ruchy z głową o największej amplitudzie. Powtarzaj w jedną stronę i drugą.
- Wykonujemy zamek ręczny, przekręcamy ręce i rozciągamy się do góry, a następnie naprzemiennie rozciągamy lewą i prawą dłoń.
- Przechowujemy ręce za naszymi plecami, robimy zamek, pochylamy się do przodu, podnosimy ręce pionowo. Wróć i wyprostuj ramiona.
- Ręce przed nami w zamku, odwróć je przy wdechu i wydechu, wykonaj 7 powtórzeń, a następnie zmień ręce.
- Rozciągamy nogi do przodu, próbując usiąść na powierzchni pośladków tak dużych, jak to tylko możliwe. Jest to bardzo ważne w jodze dla otwarcia czakry znajdującej się w okolicy miednicy. Zwiedzanie "pośladków" w tę iz powrotem, unosząc nogi z podłogi.
- Odłóż ręce z powrotem, wyciągnij nogi, ściśnij palce i wyprostuj się, jakbyśmy chcieli rozłożyć palce tak szeroko, jak to możliwe. To ćwiczenie pomaga od płaskich stóp.
- Następnie przesuwajmy skarpetki w kółko, wyciągając skarpetki i ciągnąc za siebie.
- Prawa noga jest zgięta w kolanie, pięta na pośladku, lewa noga jest zgrupowana razem. Ręce cofnięte, ciężar ciała zostaje przeniesiony na ręce. Powoli oderwij prawe kolano od podłogi z wydechem, stojąc na skarpetce. Robimy ruchy - odkładamy nogę i podnosimy ją do skarpet. Wróć nogi i powtórz na drugą stronę.
- Wracamy do PI, krzyżujemy nogi i próbujemy unieść się bez ramion.
- Pozdrowienia dla Słońca - zbliżamy się do krawędzi dywanu. Stopy razem, wyprostuj ramiona, brzuch napięty. Po wdechu rozciągamy się w górę, w wydechu schylamy się do ziemi. Podnieś głowę, wydech - uklęknij. Robimy jak pompki, ale łokcie są przyciśnięte do ciała, kolana na podłodze.
- Z oddechem wynurzamy się i zapada w plecy, obniżamy miednicę, brzuch, nogi do podłogi. Naprawiamy pozycję i odpoczynek w pozie dziecka.