Czym jest crossfit - skuteczny program szkoleniowy dla kobiet

Jest wiele dziedzin sportu, które są wykorzystywane do różnych celów: utraty wagi, zwiększania siły, rozwijania mięśni gorsetów i tak dalej. CrossFit jest bardzo popularny, można go ćwiczyć na siłowni iw domu. Najważniejsze to wziąć pod uwagę wszystkie zasady i cechy treningu.

Crossfit - co to jest?

Ruch sportowy oparty na wielostronnym rozwoju fizycznym twojego ciała, zwany crossfitem (CrossFit). Jej założycielem jest Greg Glassman, zawodowy gimnastyk. Aby zrozumieć, czym jest crossfit dla kobiet, ważne jest, aby pamiętać, że takie treningi obejmują elementy podnoszenia ciężarów, kulturystyki, fitness, trójbój siłowy, gimnastykę i podnoszenie ciężarów. Ćwiczenia w tym obszarze są podzielone na kilka grup, które są przeznaczone dla osób z różnym treningiem fizycznym.

CrossFit - Plusy i Minusy

Popularność reprezentowanego ruchu sportowego wynika z obecności dużej liczby zalet.

1. Pomaga trenować serce, zwiększyć wytrzymałość organizmu i poprawić metabolizm .
2. Dzięki regularnym treningom możesz rozwijać elastyczność i koordynację ciała, zwiększać siłę i masę mięśniową.
3. Zalety crossfit są związane z tym, że człowiek rozwija się w różnych kierunkach i staje się rodzajem "uniwersalnego żołnierza".
4. Korzyści obejmują różnorodne szkolenia, więc nie bądźcie znudzeni.

Zastanawiając się, czym jest crossfit, należy wziąć pod uwagę braki w tym kierunku. Podczas treningu układ sercowo-naczyniowy jest poważnie obciążony. Crossfit jest traumatycznym kierunkiem, dlatego ważne jest, aby postępować zgodnie z techniką ćwiczeń. Jego wszechstronność powoduje kolejną wadę - sportowiec nie będzie mógł stać się najlepszym w danym kierunku. Dlatego ci, którzy chcą wiedzieć, jaki lepszy kombinezon lub kulturysta powinni wziąć pod uwagę cel i jeśli chcesz poważnie pompować mięśnie, wtedy druga opcja jest lepiej dopasowana.

Co rozwija crossfit?

Koncepcja treningu obejmuje zintegrowany rozwój całego ciała, dzięki czemu pozwalają na jednoczesną poprawę różnych cech fizycznych.

1. Regularne szkolenie pomaga zwiększyć wytrzymałość, siłę, dokładność i równowagę.
2. Do listy, która dotyczy tego, co daje crossfit, dołącz rozwój elastyczności , koordynacja, szybkość i moc. W rezultacie sportowiec łatwiej dostosowuje się do innych obciążeń.
3. Należy powiedzieć o pozytywnym wpływie na stan układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.

Motywacja Crossfit

Tak, że uprawianie sportu było przyjemnością, a nie było chęci rezygnacji z wszystkiego, cel, który jest prawidłowo ustawiony, ma wielkie znaczenie. Wiele osób zrezygnowało i przestało robić crossfit, ponieważ często programy są prawdziwą próbą siły, dlatego ważne jest znalezienie motywacji. Wielu początkujących sportowców wybiera trening wielofunkcyjny do przygotowania ciała przed uprawianiem sportów zawodowych. Cele crossfit mogą być różne, na przykład kobiety wybierają je do szybkiej utraty wagi, a mężczyźni do poprawy ulgi w swoim ciele.

Crossfit - program treningowy

Każdy kierunek sportowy ma własne zasady i zasady, które zdecydowanie należy wziąć pod uwagę. Jeśli to możliwe, zalecane są pierwsze zajęcia pod nadzorem trenera, który pomoże ci wybrać właściwe ćwiczenia, wybierz optymalne tempo, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Jeśli nie ma możliwości pójścia na siłownię, najpierw musisz zwrócić uwagę na teorię, a dopiero potem przystąpić do ćwiczeń. Aby zrozumieć, czym jest crossfit, należy wziąć pod uwagę kilka ważnych zasad:

1. Początkujący powinni wypróbować kilka programów, a następnie przemiennie je ze sobą. Jeśli celem jest wyćwiczenie jednego konkretnego mięśnia, konieczne jest wykonywanie monotonne kompleksy raz w tygodniu.
2. Przez 20-30 minut Trening jest ważny, aby wykonać trzy cykle ćwiczeń.
3. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczynek powinien być minimalny.
4. Ćwiczenia są wybierane do treningu i określa się liczbę powtórzeń lub określony czas, w którym należy je wykonać.
5. Musisz zacząć od rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie i więzadła. Jeśli nie zostanie to zrobione, pojawi się zwiększone ryzyko obrażeń.
6. Aby osiągnąć ten wynik treningi crossfit powinny być regularne, to znaczy co najmniej trzy razy w tygodniu.
7. Zaleca się stopniowe zwiększanie obciążenia, tak aby ciało było przyzwyczajone, a postęp jest widoczny. Wybierz wagę, koncentrując się na własnej sprawności fizycznej.

Krzyś w domu

Wielu nie ma możliwości ćwiczenia w sali, ale nie jest to powód do rezygnacji ze szkolenia, ponieważ są ćwiczenia, które można wykonywać w domu. Pamiętaj, aby zacząć od rozgrzewki, która powinna trwać 10-15 minut. Dla niej nadaje się do skakania na miejscu, skakania na linie, obracania głowy, huśtania i tak dalej. Przedstawiony program domu międzykulturowego musi odbywać się w czterech kołach w minimalnym czasie. Staraj się stale poprawiać wynik.

• skoki przysiady - 20 powtórzeń;
• push-upy - 15 powtórzeń;
• skręcanie w prasie - 20 powtórzeń;
• Berpie - 20 powtórzeń.

Crossfit - ćwiczenia na odchudzanie

Istnieje ogromna liczba ćwiczeń, które można włączyć do treningu, które chcą schudnąć. Istnieją opcje, które implikują użycie dodatkowej wagi i bez niej. Początkujący sportowcy lepiej zacząć od drugiej opcji, a następnie zwiększyć obciążenie. Dla tych, którzy są zainteresowani tym, co jest crossfitem do utraty wagi, musisz wiedzieć, że jest to unikalny program do spalania tłuszczu, pozbyć się cellulitu, wypracować mięśniowy gorset i poprawić sylwetkę.

1. Birpi . To ćwiczenie obejmuje kilka elementów połączonych w łańcuch. Najpierw usiądź i sięgnij ziemi rękami. Po odparciu nogami w skoku, weź poziomo. Wykonuje się z niego pushup. Potem idź w górę, oddaj nogi w skoku do pozycji wyjściowej i podskocz i tak dalej. Kroki tego ćwiczenia muszą być wykonywane w szybkim tempie.

2. Push up z bawełny . Crossfit do odchudzania obejmuje ćwiczenia mięśni rąk i mięśni klatki piersiowej, więc pompki dają dobre wyniki. Zajmij pozycję na brzuchu, kładąc rękę na szerokość ramienia lub nieco szerszą. Ciało powinno być proste i ciasne. Opuść się tak bardzo, jak to możliwe, zginając ramiona w łokciach, a przy wyjściu wykonuj wybuchowy wysiłek i odwróć ciało, aby mieć czas na pop. Konieczne jest lądowanie na lekko zgiętych ramionach, wykonując ruchy sprężystości.

3. Przysiady z hantlami . Zrozumienie tematu - jaki jest kierunek crossfitu, nie można przegapić tego ćwiczenia, które pomaga wyćwiczyć mięśnie nóg i pośladków. Trzymaj hantle i trzymaj je blisko ramion. Przykucnij w dół, odciągając miednicę do tyłu, aż biodra będą równoległe do podłogi. Napraw pozycję, a następnie wstając, jednocześnie podnieś hantle nad głowę.

Program CrossFit dla początkujących

Każdy sportowiec ma prawo samodzielnie sporządzić dla siebie program, który będzie zgodny z zasadami i jego umiejętnościami. Jako przykład proponowany program crossfit dla początkujących, który jest zaprojektowany na miesiąc. Możesz go uruchomić w dowolnym miejscu, ponieważ nie są wymagane żadne dodatkowe zasoby reklamowe. Prezentowany kompleks jest prosty i wybiera ćwiczenia z naciskiem na własny ciężar. Ważne jest, aby nie zapominać o odpoczynku, ponieważ organizm potrzebuje czasu, aby dojść do siebie. Co tydzień należy zwiększyć czas maksymalnych powtórzeń o 5 minut.

Zapasy CrossFit

Ponieważ szkolenie obejmuje ćwiczenia w różnych kierunkach, używa się ich podstawowego i dodatkowego wyposażenia.

1. Od gimnastyki podjęte pierścienie, które pomagają wzmocnić mięśnie pleców, brzucha, obręczy barkowej i ramion.
2. Zaangażowany w crossfit na linie, aby wzmocnić mięśnie ramion i ciała.
3. Używamy również takiego sprzętu do crossfitu: poziomy pasek, pliobox, guma sportowa, medball, pętle treningowe, hantle, obciążniki i paski.
4. Do treningu sercowo-naczyniowego zaangażowani są w symulator wiosłowania, skakankę, bieżnię i rower treningowy.

Odzież Crossfit

Kluczem do dobrego treningu jest wygodny kombinezon, który nie powinien utrudniać ruchu. Odzież CrossFit dla kobiet powinna być jak najbliżej ciała i lekka. W przypadku treningu sportowego nie zaleca się wybierania kombinezonu z naturalnej materii, na przykład z bawełny, ponieważ nie usuwa on dobrze wilgoci i nie rozciąga się. Ważne jest, aby tkanka dobrze się rozciągała, dobrze wchłania wilgoć i zapobiega przegrzewaniu się ciała. Crossfit dla dziewczynek wymaga odpowiednio dobranego wierzchu, który dobrze umocuje klatkę piersiową. Zaleca się stosowanie ochrony goleni i rękawic.

Buty CrossFit

Na zajęcia musisz wybrać trampki, które muszą spełniać określone zasady. Wybierając model, zwracaj uwagę na podeszwę, która musi być twarda, w przeciwnym razie odniesiesz obrażenia. Buty nie powinny mieć głębokiego bieżnika. Odważniki nadają się do wielu ćwiczeń - specjalnych butów do podnoszenia ciężarów. Najlepsze sneakersy do crossfitów powinny nie tylko mocować piętę i kostkę, ale także boczne części stopy, dla których model powinien mieć trójwymiarową ramę lub wkładki. Kolejnym ważnym kryterium jest dobrze wentylowany blat.

CrossFit - przeciwwskazania

Poważny wysiłek fizyczny może być szkodliwy dla zdrowia, dlatego ważne jest, aby wziąć pod uwagę przeciwwskazania.

1. Zabronione jest wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń dla osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.
2. Przeciwwskazania obejmują obecność urazów układu mięśniowo-szkieletowego, niedawne operacje i choroby w ostrej postaci.
3. Crossfit ma zastosowanie w przypadku osób z ostrymi chorobami zakaźnymi, problemami z wątrobą, nerkami, układem moczowym, ośrodkowym układem nerwowym i przewodem żołądkowo-jelitowym. Jest to tylko część przeciwwskazań, dlatego zaleca się wcześniej skonsultować z lekarzem.

• ← Czym jest gluten i gdzie jest on zawarty?
• Czym jest fast food w ortodoksji? →