Menu do utraty wagi na miesiąc

Diety przez kilka dni, w większości przypadków, przynoszą tylko tymczasowe wyniki, więc minimalny okres dla normalnej utraty wagi jest uważany za miesiąc. Menu odchudzania dla miesiąca należy opracować indywidualnie dla każdej osoby, biorąc pod uwagę cechy organizmu. Najważniejszym warunkiem jest wykluczenie z diety tłuszczów i innych wysokokalorycznych pokarmów.

Jak przygotować menu właściwego odżywiania na miesiąc?

Według większości dietetyków, musisz jeść 5 razy dziennie. Możesz wybrać dla siebie następujące potrawy:

Możliwe śniadania do menu zdrowej żywności na miesiąc:

280 gramów owoców i kawałek pełnoziarnistego chleba;
250 g owoców i 100 g płatków owsianych;
omlet z 2 jaj i pomidorów lub chili fasola ;
200 g twarogu i jagód.

Możliwe niskokaloryczne obiady na miesiąc:

zupa jarzynowa, sałatka i 250 g płatków;
bulion warzywny, 2 kromki chleba, winegret;
zupa mięsna, ale bez ziemniaków, 250 g brokułów;
250 g warzyw i tyle samo ryb, gotuj wszystko dla pary.

Możliwe kolacje diety przez miesiąc:

280 gram chudej ryby lub kurczaka lub krewetek i tyle samo gotowanych zielonych warzyw;
220 g niskotłuszczowego twarogu i 280 g sałatki z ogórków;
280 ml zupy jarzynowej;
150 g owsianki gotowanej w wodzie.

Możliwe przekąski między śniadaniem a lunchem oraz między obiadem a kolacją:

35 g krakersów z mąki pełnoziarnistej i 120 g jagód;
110 g owoców, część niskotłuszczowego jogurtu, orzechy ;
250 g melona lub arbuza;
250 g owoców.

Pozwolono pić niegazowaną wodę, zieloną herbatę i niskotłuszczowe produkty mleczne, a także napary ziołowe. Wymagana ilość płynu około 2 litry na dzień. Podczas diety zaleca się zmniejszenie liczby warzyw skrobiowych.

Odpowiednio zaprojektowane menu do utraty wagi przez miesiąc pozbędzie się kilku kilogramów, w zależności od początkowej masy ciała.