Jakie pokarmy zawierają witaminę H?
Witamina H lub biotyna jest dokładnie badana stosunkowo niedawno, jednak udało mu się ustanowić się jako nieodzowny element w tworzeniu prawidłowej mikroflory jelitowej. Naukowcom udało się ustalić, które produkty zawierają witaminę H, znajdują się w mięsie, kapuście, pomidorach, bananach, marchwi, zielonym groszku i wielu innych produktach.
Jakie pokarmy zawierają witaminę H?
Biotyna lub witamina H znajduje się w produktach dostępnych dla każdej osoby. Dużo jest w żółtku jajek, mięsie i warzywach. Biotyna z mięsa jest najlepiej wchłaniana. W warzywach ma on czystą postać i jest trudny do przetworzenia przez organizm. W mięsie jest zawarta wraz z białkiem, dzięki czemu lepiej wchłania się w jelitach i przetwarza.
Aby uzupełnić zapasy biotyny, warto jeść warzywa, produkty mięsne, ograniczając spożycie tłustych i słodkich pokarmów. W takim przypadku witamina H będzie lepiej wchłaniana przez organizm.
Jakie inne pokarmy zawierają witaminę H i gdzie jest ona syntetyzowana?
Wiele biotyny znajduje się w orzechach, takich jak orzechy brazylijskie, orzeszki ziemne , a także w soi, grzyby. Nie zapominaj o regularnym włączaniu do diety tych produktów. Wystarczy wprowadzić powyższe produkty do swojego menu kilka razy w tygodniu. Również dużo biotyny w zwykłym żytnim i białym pieczywie, ponieważ mąka pszenna zawiera tę witaminę.
Ta witamina jest syntetyzowana z dostarczanych składników odżywczych w jelicie człowieka. Jego rozwój następuje normalnie, aż do zerwania ochronnej skorupy jelita.
Witamina H zawarta w produktach spożywczych nie zawsze może być łatwo przetwarzana, ponieważ wiele osób narusza mikroflorę jelitową jednym bezmyślnym działaniem. Na przykład, takich jak pijany alkohol lub obfite uczty.
Biotyna wpływa na stan jelit i wątroby, a te narządy odgrywają z kolei rolę w zewnętrznym wyglądzie osoby. A jeśli biotyna jest słabo rozwinięta, to cierpią nie tylko narządy wewnętrzne, ale także zewnętrzny wygląd osoby jako całości. Stąd luźna skóra, niezdrowa cerę i wczesne oznaki starzenia.
Pokarmy zawierające witaminę H są dostępne dla wszystkich, więc jeśli chcesz uzupełnić niedobór witaminy, możesz łatwo i prosto. Ważne jest, aby przestrzegać prawidłowego tryb zasilania . Staraj się nie jeść tłustych, słodkich i smażonych potraw. Brak biotyny prowadzi do takich smutnych konsekwencji jak szybkie zmęczenie, bezsenność, apatia, ropne czyraki na skórze, suchość błon śluzowych.
