Jakie ćwiczenia są bezużyteczne dla utraty wagi?
Zasadniczo wszystkie kobiety chodzą na siłownię, aby się ich pozbyć nadwaga . Czasami jednak trening nie przynosi pożądanego rezultatu, ale wszystkie, ponieważ wykonują ćwiczenia, które są absolutnie bezużyteczne dla utraty wagi.
Przyczyny bezużyteczności ćwiczeń:
- ćwiczenie po prostu nie pasuje do konkretnej osoby;
- sportowiec ma wysoki poziom rozwoju mięśni;
- ćwiczenie nie daje niezbędnego obciążenia;
- to ćwiczenie po prostu nie nadaje się do celu;
- nieprawidłowe wykonanie ćwiczenia.
Przykład bezużytecznych ćwiczeń
Obowiązkowe obciążenie serca
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów w treningu należy koniecznie chodzić na cardio, często bieganie lub pływanie. Ale wiele dziewcząt robi to przez około pół godziny i uważa, że to wystarczy, co jest głównym błędem. Aby nadmiar tłuszczu w ciele zaczął się palić, konieczne jest poświęcenie co najmniej 40 minut na obciążenie sercowe. Również podczas takich obciążeń konieczne jest monitorowanie pulsu. Aby stracić te dodatkowe funty, powinno wynosić od 120 do 140 uderzeń na minutę.
Ćwiczenia na prasie są bezużyteczne dla lokalnej utraty wagi.
Sporo kobiet uważa, że jeśli będą naciskać na prasę, na pewno stracą na wadze, ale jest to złudna opinia, ponieważ pozbywanie się tłuszczu w jednym miejscu jest nierealne, nawet jeśli pompuje się je do miazgi. W celu utrzymania ogólnego kształtu należy zastosować ćwiczenia prasowe, więc wystarczy wykonać 3 zestawy po 20 razy. Możesz powtórzyć ten kompleks 3 razy w tygodniu.
Ćwiczenie może zaszkodzić postaci.
Na przykład wszystkie dziewczyny marzą o małej talii, ale są ćwiczenia, które mogą jej zaszkodzić. Obejmują one szkolenie dla ukośnych mięśni brzucha. Jeśli regularnie wykonujesz takie ćwiczenia, po chwili pas po prostu zniknie. Dlatego wskazane jest wykonywanie skręcania i przechylania.
Walka z cellulitem
Wiele kobiet ma taki problem, a aby się go pozbyć, udają się na siłownię. Tam, jak wielu uważa, w celu pozbycia się cellulit Konieczne jest wybranie symulatora dla informacji i rozcieńczenia nóg. Ale nie będziesz w stanie osiągnąć pożądanego efektu, więc najlepiej robić przysiady używając ciężaru, na przykład szyi lub hantli.
Częste błędy
Pierwszy błąd dotyczy osób, które dopiero zaczynają. Polega ona na tym, że łatwe ćwiczenie, osoba stara się robić to tak wiele razy, jak to możliwe. Po tej okupacji czują się okropnie i nie chcę dalej trenować. Ciało musi odbierać ładunek płynnie, aby się do niego przyzwyczaić. Tylko w ten sposób uzyskasz pożądany efekt z lekcji.
Wiele osób wykonuje to ćwiczenie, nawet nie zastanawiając się, do czego służy, jakie mięśnie są zaangażowane, a co najważniejsze, jaki wynik przyniosą. Dlatego przed rozpoczęciem treningu każde ćwiczenie należy zdemontować za pomocą następujących elementów:
- do jakiej grupy mięśni jest przeznaczony;
- poprawna pozycja ciała na każdym etapie;
- reżim oddechowy;
- liczba powtórzeń;
- jak często występować.
Jedzenie nie jest ważne, główne szkolenie. Aby pozbyć się zbędnych kilogramów lub uzyskać masę mięśniową konieczne jest nie tylko uprawianie sportu, ale także monitorowanie odżywiania. Na przykład, ludzie, którzy zyskują masę mięśniową, potrzebują jeść białka, ci, którzy tracą na wadze, muszą zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczów.
Wiele szkoleń się nie dzieje. Jest to błędna opinia, ponieważ nie przynosi pożądanego rezultatu i tylko negatywnie wpływa na zdrowie. Pozwól ciału odpocząć i odzyskać zdrowie.