Naciśnij loki
Obecnie eksperci zgodzili się z opinią, że to przekręcanie prasy jest najskuteczniejszym ćwiczeniem, które pozwala znaleźć piękną linię brzucha w dość krótkim czasie. Zaletą tego ćwiczenia jest również to, że można je zmieniać za pomocą dodatkowych urządzeń, a także można je łatwo ćwiczyć zarówno na siłowni, jak iw zwykłym mieszkaniu miejskim.
Jak przekręcić?
Proste skręty są podstawowym ćwiczeniem, które powinno być zawarte w każdym kompleksie wpływającym na mięśnie brzucha. Jest tak prosty i skuteczny, że ignorowanie go byłoby wielkim błędem. Przeanalizujemy sposób wykonywania skręcania na podłodze - jest to najpopularniejszy wariant, ponieważ nie wymaga żadnych dodatkowych środków.
Połóż się na podłodze, ugnij kolana, nie oderwij stóp od podłogi. Zegnij łokcie i połóż głowę z tyłu, łokcie powinny wyraźnie patrzeć na boki. Wykonać gładkie oderwanie łopatek od podłogi (bez konieczności podnoszenia więcej). Upewnij się, że kiedy to robisz, łokcie wciąż patrzą na boki, a broda nie jest dociśnięta do klatki piersiowej. Powinna istnieć między nimi odległość, którą twoja pięść może łatwo zmieścić. Podczas wysiłku nie trzeba obciążać szyi - jesteś ciągnięty w górę wyłącznie siłą twojej prasy. Powtórz 3 podejścia 20 razy.
Proste loki na prasie doskonale pomagają stworzyć piękny brzuszek. To ćwiczenie ma wiele opcji, na przykład skręcenie boczne i odwrotne, które pomagają wyliczyć skośne i tak zwane niższe abs.
Oprócz klasycznej wersji skręcania mięśni brzucha, która jest wykonywana na podłodze lub na specjalnym dywaniku, są różne wariacje skrętu w symulatorze, które mogą doskonale zastąpić klasyczną opcję dla tych, którzy regularnie uczęszczają na siłownię.
Skręcanie na bloku
Ta wersja skręcania z wagą jest najskuteczniejsza do opracowania środkowej części prasy, w tym do tworzenia pięknych "kostek". Implementacja znacznie różni się od wersji klasycznej.
Padnij na kolana, złap ręce za głowę, weź w dłoni symulator bloku. W tej pozycji weź głęboki oddech i skręć w stronę maty (lub podłogi). Aby pozbyć się złogów tłuszczu i znaleźć piękną postać brzucha, musisz powtórzyć to ćwiczenie z lekkim lub średnim ciężarem w 3 seriach po 15-20 powtórzeń. Ważne jest, aby nie pomagać sobie rękami, ale pracować z prasą, aby poczuć jej napięcie. Musisz wykonać ćwiczenie płynnie, bez szarpnięć.
Jeśli skręcenie skłonności działa na całą prasę brzuszną, a zwłaszcza jej górną część, wówczas użycie symulatora bloku pozwala na bardziej intensywne obciążenie środkowej części prasy. Ćwiczenia te najlepiej wykonywać w kompleksie, a nie w izolacji.
Skręcanie w rzymskim krześle
Jest to doskonałe ćwiczenie dla prasy środkowej i górnej, które wykonuje się za pomocą specjalnego symulatora.
Usiądź na rzymskim krześle, umieszczając miednicę całkowicie na siedzeniu, z założonymi rękami i 
opierając nogi na rolkach. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i opuść tors poniżej bioder. Następnie skręć do przodu: podnieś głowę i ramiona o 30 lub 60 stopni w stosunku do ciała. Jeśli okaże się to trudne, możesz podnieść tułów wyżej. Po pokonaniu najtrudniejszej części, wydechu i u góry zawsze zatrzymuj się i poczuj napięcie mięśni brzucha. Następnie powróć do pozycji wyjściowej. Najważniejsze, aby wykonywać wszystkie ćwiczenia tak płynnie i powoli, jak to możliwe, aby mięśnie działały, a nie na siłę szarpnięcia lub bezwładności.
Podobnie, wykonuje się skręcanie na pochylonej ławce, jednak tam odzysk może być kompletny.