Trening i rozwój reakcji - ćwiczenia, gry, sekrety
Dobra reakcja to ważna zdolność ludzkiego ciała, która jest przydatna w życiu. Ludzie, z którymi jest dobrze rozwinięty, są uważni i zebrani, co pomaga im w trudnych sytuacjach, aby szybko poruszać się i znaleźć wyjście.
Jak trenować reakcję?
Łatwo jest rozwinąć różne zdolności twojego ciała, najważniejsze jest robienie tego regularnie i poprawnie. Ważne, aby trening był udany, nie należy się bać, ponieważ logika blokuje strach. Zanim zrozumiesz, jak wytrenować szybkość reakcji, warto zauważyć potrzebę partnera, ponieważ samodzielne ćwiczenia często nie mają znaczenia. Jest to druga osoba, która zapewni tak ważną charakterystykę treningu, jak nieprzewidywalność i niekontrolowanie bodźca.
Gry treningowe reakcji
Najprostszą i najbardziej dostępną opcją szkolenia są gry komputerowe, które wielu ludzi uważa za bezużyteczne. Taka rozrywka sprawia skupić twoją uwagę na tym, co się dzieje, reaguj na różne rodzaje bodźców. Ćwiczenia na reakcje treningowe - dynamiczne gry, na przykład arkady, symulatory, wyścigi itp. Wybierz dla siebie opcję, która wymaga różnych ruchów i rozwijaj się dla własnej przyjemności, ale nie nadużywaj jej, ponieważ długi pobyt w komputerze jest szkodliwy dla zdrowia.
Trening szybkości reakcji
Zdolność do szybkiego reagowania na różne bodźce jest niezbędna dla sportowców, na przykład bokserów lub tenisistów. Istnieją ćwiczenia fitness na rozwój szybkości reakcji u osoby, stosowane w samoobronie. Są proste i nie wymagają specjalnego treningu sportowego. Najlepiej wykonywać je z zamkniętymi oczami, co sprawi, że trening stanie się bardziej skuteczny, co zaostrzy reakcję.
- Przechwyć . Partner stoi za plecami i kładzie mu rękę na ramieniu. Musisz natychmiast ją złapać i wykręcić się.
- "Pistolet" . Asystent opiera palec po lewej lub prawej stronie pleców. Z miejsca kontaktu zależy od tego, w którym kierunku należy wykonać krok.
- Przyjmowanie postawy . Trener powinien stać za plecami na wyciągnięcie ręki. Zadanie - po dotknięciu ramienia, musisz szybko wykonać jakąś akcję, na przykład skakać lub siadać.
Jak rozwinąć reakcję?
Aby rozwinąć swoje umiejętności, zaleca się wybór różnych zadań, które obejmą różne mięśnie w pracy. Są takie rodzaje reakcji: wzrokowa, słuchowa i dotykowa, i wszystkie są podatne na rozwój. Na początkowych etapach treningu zaleca się wykonywanie ćwiczeń w wolnym tempie, aby wypracować poprawny algorytm ruchów. Rozwój reakcji obejmuje regularne ćwiczenia, ponieważ bez tego rezultatem nie będzie postęp.
Dobrym efektem w tym przypadku jest wizualizacja. W miłej atmosferze odpręż się i wyobraź sobie, że wykonujesz różne ruchy z pożądaną prędkością. Ten rodzaj przygotowania psychologicznego jest doskonałym dodatkiem do treningu fizycznego. Wizualizacja pozwala rozwijać prawą półkulę który jest mniej aktywny. Regularna praktyka przez krótki czas wpłynie na wyniki.
Ćwiczenia dla szybkiej reakcji
Wizja jest ważnym procesem, który pozwala poznać świat, ocenić sytuację i podkreślić potencjalne niebezpieczeństwo. Ważne jest, aby zwracać większą uwagę na trening reakcji wzrokowej. Wynik zależy od tego, jak szybko dana osoba podejmuje decyzję po kontroli wzrokowej. Wybierz ćwiczenia, aby opracować reakcje, które obejmują ocenę sytuacji i wykonanie określonego działania.
- Asystent przyciska linijkę do ściany na wysokości oczu osoby szkolącej. Uczestnik trzyma kciuk w odległości 1 cm od niego i około 10-15 cm od jego krawędzi. Wyzwaniem jest zatrzymanie linijki palcem, gdy zostanie ona wypuszczona przez partnera.
- Dobrą reakcją treningową będzie gra "kamień / nożyczki / papier".
- Partner powinien pokazać za pomocą palców dowolną liczbę od jednego do pięciu. Zadaniem jest pokazanie mu przeciwnej wartości, biorąc pod uwagę regułę parzystą / nieparzystą.
- Dwie osoby siedzą naprzeciwko siebie: jedna trzyma rękę na stole, dłoń w górę, a druga próbuje ją dotknąć. Zadaniem pierwszej osoby nie jest pozwolić mu to zrobić.
Rozwój szybkości reakcji
W treningu musisz uwzględnić ćwiczenia, aby rozwinąć szybkość percepcji dźwięku. Muzyka, puk, klik i inne dźwięki są używane jako czynnik zmniejszający. Ćwiczenia dotyczące szybkości reakcji muszą być wykonywane z partnerem, ponieważ stażysta nie powinien przewidywać momentu sygnału dźwiękowego.
- Asystent stoi za plecami, a trener umieszcza przed nim dowolny przedmiot. Zadanie polega na przesuwaniu go jeden po drugim na lewo, a dwa na prawo.
- Dwie osoby siedzą naprzeciwko siebie, a między nimi na stole jest jakikolwiek przedmiot. Na przykład za pomocą sygnału dźwiękowego możesz korzystać z minutnika w telefonie, musisz najpierw odebrać przedmiot.
- Trener daje sygnał z gwizdkiem. Jeśli podano jeden sygnał, musisz skoczyć na miejsce, dwa sygnały - przysadzisty i trzy - klaskać w dłonie. To ćwiczenie zmniejsza reakcję na bodziec dźwiękowy.
Ćwiczenia na temat reakcji w domu
Poprawianie swoich umiejętności jest łatwe na własną rękę w domu. Najłatwiej jest rzucić monetą i ją złapać. Świetny sposób treningu polega na użyciu specjalnej kulki o nietypowym kształcie, dzięki czemu nie można przewidzieć, w którą stronę się odbił po uderzeniu w powierzchnię. Dobry do ćwiczeń domowych i ćwiczeń piłek tenisowych w celu wywołania reakcji.
- Walcz z piłką na podłodze, jak w koszykówkę, zmieniając otrzymaną rękę. Gdy ćwiczenie zostanie uzyskane, użyj dwóch kul na raz, kierując je obiema rękami w tym samym czasie.
- Rzucaj kulką w ścianę pod różnymi kątami i punktami. Złap go za rękę, którą też rzucasz. Wykonaj ćwiczenie obiema rękami.
- Do tego ćwiczenia potrzebujesz asystenta, który musi stać za plecami na odległość kilku metrów. Musisz stanąć przed ścianą. Partner rzuca piłkę w ścianę, a osoba szkoląca się łapie. To ćwiczenie uczy podejmowania szybkich decyzji.
- Dwie osoby stoją naprzeciw siebie w odległości ok. 3-4 m. Trzeba jednocześnie rzucić sobie nawzajem zacienione kule, a jeden wykonuje dno transferowe, a drugi - konno.