Ekspander klatki piersiowej

Ekspander mięśni piersiowych jest doskonałym symulatorem dla każdego, kto chce wzmocnić i zacieśnić mięśnie klatki piersiowej i ramion. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak korzystać z ekspandera klatki piersiowej, jakie rodzaje tego symulatora istnieją i jak pompować mięśnie klatki piersiowej za pomocą ekspandera.

Ekspander klatki piersiowej dla kobiet: podstawowe typy

Ekspander klatki piersiowej ma dość prostą konstrukcję - dwa uchwyty połączone elastyczną opaską, sprężyną, gumką lub paskiem innego rozciągliwego materiału.

Oczywiście istnieją różne wersje tego sprzętu sportowego. Mogą się różnić między sobą jako materiał, z którego są wykonane, a waga, rozmiar, cechy projektu.

Najpopularniejsze typy ekspandera piersi to modele lateksowe, żelowe, gumowe i sprężynowe. Oprócz prostoty konstrukcji (a więc niezawodności i trwałości), zalety ekspandera obejmują łatwość użycia, kompaktowość i wszechstronność (w końcu może być stosowany do szkolenia szerokiej gamy grup mięśniowych).

Ekspander klatki piersiowej: Ćwiczenia

Za pomocą ekspandera można wykonywać wiele ćwiczeń dla mięśni piersiowych, mięśni nóg, pleców i brzucha. Najważniejsze, aby dokładnie wiedzieć, jakie mięśnie chcesz trenować i jakie ćwiczenia najlepiej do tego pasują.

Za pomocą ekspandera klatki piersiowej możesz wykonać specjalne ćwiczenia dla kobiet , wzmacniając pierś, redukując odkładanie tłuszczu na plecach, bokach, brzuchu i ramionach, a także zaostrzenie mięśni i skóry rąk. Ponadto ten symulator pomoże prawidłowa postawa i pozbyć się bólu pleców, spowodowanego osłabieniem mięśni i hipodynamią.

Istota działania ekspandera jest prosta - przez rozciąganie go pokonujesz opór materiału elastycznego, z którego jest on wykonany. Im więcej rozciągania - tym większe obciążenie. Dzięki temu każdy może dostosować intensywność zajęć według własnego uznania.

Oferujemy kilka opcji ćwiczeń z ekspanderem klatki piersiowej. Można je łączyć w jeden kompleks, w połączeniu z ćwiczeniami dla innych grup mięśni lub przeprowadzać oddzielnie:

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach. Taśma ekspandera za plecami, maszyna do ćwiczeń obsługuje w twoich rękach. Ramiona proste, poziom ramion. Delikatnie podnieś proste ramiona (ruchy podobne do wyciskania hantli). Ćwiczenia wykonywane są tak wolno, jak to tylko możliwe, abyś mógł poczuć pracę własnego ciała. Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest gładkość, brak ostrych ataków i szarpnięć, ale także bez "rozluźnienia". Zajmie 3-8 serii 2-10 powtórzeń.
Pozycja wyjściowa: stojąca, z rozstawem stóp na szerokość barków. Przymocuj środek ekspandera za pomocą stóp, weź jego krawędzie w dłonie. Powoli przysiad, pokonując opór symulatora na wzniesieniu. Należy wykonać 2-10 cykli 5-15 przysiadów.
Pozycja wyjściowa: stojąca, z rozstawem stóp na szerokość barków. Środek ekspandera jest przymocowany nogami. Uchwyty symulatora w rękach, dłonie chwytały go. Podnieś ramiona prosto na bok (równolegle do podłogi). 2-10 zestawów po 6-20 powtórzeń.
Pozycja wyjściowa: stojąca, lewa stopa o krok przed prawą. Ręce proste, wyciągnięte równolegle do podłogi. Uchwyty ekspandera w rękach chwyciły dłonie. Podnieś ręce na bok, upewniając się, że są one cały czas równoległe do podłogi. Ćwiczenia należy wykonywać, stopniowo zwiększając amplitudę, a następnie zmienić nogę i powtórzyć ćwiczenie. 4-10 cykli po 5-15 powtórzeń dla każdej nogi.

Pozycja wyjściowa: prosta, lekko rozstawione nogi (25-35 cm), lewa ręka z uchwytem rozprężnym wzdłuż ciała, prawe ramię wygięte w łokciu (łokieć jest skierowany do góry) i noszone z tyłu, tak że dłoń z drugim uchwytem rozprężarki znajduje się za plecami na szyi . W ten sposób ekspander płótna w pozycji początkowej znajduje się prawie pionowo. Następnie prawą rękę pociąga się w górę i na bok (aż łokieć całkowicie się wysunął). Przy odpowiednim ćwiczeniu porusza się tylko przedramię, a ramię i plecy pozostają w bezruchu. Po pełnym prostowaniu ramię powraca do pierwotnej pozycji. Po 5-15 powtórzeniach ćwiczenie wykonuje się lustro (z drugiej strony).