Poziomy blok dla dziewcząt - typy i technologie

Dla skutecznego treningu zaleca się wybieranie podstawowych ćwiczeń, które dają obciążenie różnym grupom mięśni. Ciąg w bloku poziomym jest podobny do wioślarstwa. Zaleca się, aby go wykonać dla wszystkich sportowców, którzy chcą uzyskać piękne ciało reliefowe.

Poziomy ciąg - jakie mięśnie działają?

Wykonując takie ćwiczenie, ładunek dostaje wiele grup mięśniowych, a główne z nich obejmują mięśnie trapezu, romboidalne i mięśnie łokciowe i bicepsy. Wykonując różne warianty ciągu można przesunąć fokus na różne mięśnie. Jeśli używasz dużej wagi i wykonujesz małą liczbę powtórzeń, możesz pompować mięśnie trapezoidalne, łokciowe i romboidalne. Nałożenie małej masy i wykonanie wielu powtórzeń wzmocnienie pleców . Ogromne znaczenie ma wybrany uchwyt i przyczepność.

1. Jeśli pozioma trakcja jest wykonywana wąskim uchwytem, ​​musisz użyć opcji z dwoma pionowymi uchwytami znajdującymi się w niewielkiej odległości od siebie. Należy je przyjmować w taki sposób, aby dłonie skierowane były ku sobie. Główne obciążenie dociera do dolnej części pleców.
2. Nacisk poziomego bloku z szerokim chwytem jest wykonywany z długim poziomym ramieniem i lepiej jest użyć zakrzywionego. W tym przykładzie wykonania ćwiczenie trenuje z tyłu.

Poziomy blok trakcyjny dla dziewcząt

Aby treningi były skuteczne i aby zminimalizować ryzyko obrażeń, należy wziąć pod uwagę kilka ważnych zasad.

1. Aby dobrze ćwiczyć najszersze mięśnie pleców, konieczne jest jak największe zmniejszenie łopatek podczas ciągu.
2. Blok poziomy ruchu poprzecznego należy wykonać bez szarpnięć.
3. Nogi są ważne, aby naprawić podczas ćwiczeń. Nie można ich wyprostować i wygiąć.
4. Aby uprościć swoją pracę, możesz poruszać ciałem do przodu / do tyłu, to znaczy, gdy zwalniasz ciężarek, musisz pochylić się do przodu, aby plecy były lekko zaokrąglone. Należy wziąć pod uwagę, że amplituda ruchu powinna być niewielka.
5. Poziomą trakcję w symulatorze bloku należy wykonać tak, aby łokcie były skierowane w dół. Nie można ich wyhodować zbyt daleko, ponieważ zmniejszy to skuteczność szkolenia.

Przesunąć poziomy blok do żołądka

To ćwiczenie jest używane zarówno przez kulturystów, jak i entuzjastów fitnessu. Nacisk poziomego bloku na żołądek ma na celu trening najszerszych mięśni pleców. Wynika to z faktu, że ćwiczenie nie tylko rozwija mięśnie, ale także pomaga pozbyć się pochylenia, poprawa postawy . Nacisk poziomego bloku na taśmę jest wykonywany na specjalnym symulatorze, zgodnie z przedstawionym schematem:

1. Konieczne jest przymocowanie uchwytu w kształcie litery V do kabla dolnego bloku, dzięki czemu możliwe będzie użycie uchwytu, gdy dłonie skierowane są do siebie.
2. Usiądź i zegnij stopy w koleinach, lekko zginając kolana. Trzymaj plecy prosto, zginaj się i chwyć za uchwyt.
3. W pełni wyciągnij ręce i odchyl się do tyłu, aby ciało było prostopadłe do nóg. Skrzynia musi być skierowana do przodu. Będzie to pozycja wyjściowa (PI).
4. Wydychając, pociągnij za uchwyt do siebie, aż ręce dotkną prasy. Ważne jest odczuwanie napięcia mięśni pleców. Napraw pozycję na kilka sekund.
5. Wróć do PI, robiąc oddech.

Przesunąć poziomy blok do żołądka

Przesunąć poziomy klocek do skrzyni

Jedna z odmian poprzedniego ćwiczenia, która różni się tym, że uchwyt jest ciągnięty nie do żołądka, ale do klatki piersiowej. Zostaje wysłana na szkolenie najszersze mięśnie pleców . Pozioma trakcja w symulatorze może być wykonywana za pomocą różnych uchwytów. Trenerzy polecają każdemu, aby wybrał opcję wygodniejszą.

1. Ustaw odpowiednią wagę i weź PI jak w poprzednim ćwiczeniu, ale tylko ciało musi być lekko pochylone do przodu.
2. Na wydechu wykonuj pożądanie klatki piersiowej, utrzymując ciało w nieruchomej pozycji. W PI z powrotem na oddech.

Przesunąć poziomy blok z tyłu

Aby ćwiczyć mięśnie grzbietu, można wykonać nie tylko dwa ćwiczenia omówione powyżej, ale także pociągnięcie jedną ręką. Taki poziomy nacisk z tyłu dobrze działa przez środkową część. Najlepiej jest zamocować uchwyt w postaci pętli do kabla.

1. Weź PI, jak w pierwszym ćwiczeniu, biorąc uchwyt tylko jedną ręką. Ważne jest, aby dłoń patrzyła w dół. Trzymaj drugą rękę za pasek.
2. Wydychając, pociągnij uchwyt do siebie, obracając nadgarstek tak, aby szczotka była zwrócona twarzą do ciała. Poruszaj się, aż szczotka dotknie brzucha.
3. Po ustaleniu pozycji, wdechu, wróć do PI.

Przesunąć poziomy blok z tyłu

Przesunąć poziomy blok do głowicy

Następująca opcja trenuje mięśnie ramion. Poziomy kabel do głowy pomoże zmniejszyć napięcie i skurcz w tym obszarze. Technika wykonania jest podobna do rozważanych opcji z wyjątkiem niektórych szczegółów.

1. Pozostań na symulatorze, biorąc PI, jak w pierwszym ćwiczeniu. Użyj uchwytu kabla, trzymając go tak, aby dłonie skierowane były w dół.
2. Podczas wdechu pociągnij uchwyt do szyi tak, aby w punkcie końcowym dłoni znajdował się na wysokości głowy.
3. Po ustaleniu pozycji, powróć do PI podczas inhalacji.

Przesunąć poziomy blok do głowicy

Nacisk poziomego bloku w zwrotnicy

Niewiele kobiet może się pochwalić pięknymi dłońmi, a w większości przypadków winą za to są osłabione triceps. Pozioma trakcja w crossoverze jest podobna do francuskiej wyciskarki i obejmuje trzy głowy triceps.

1. Usiądź na ławce, stawiając ją w pobliżu urządzenia kablowego. Głowa powinna być skierowana do struktury.
2. Weź prosty uchwyt, tak aby dłonie skierowane były do ​​góry. Pochyl ramiona, aby utworzyć prosty kąt w łokciach. Łokcie powinny być w prostej pozycji. Nie kładź rąk zbyt nisko i trzymaj uchwyt blisko głowy.
3. Rozciągnij ramiona podczas wydechu, biorąc pod uwagę, że ruch powinien nastąpić tylko przy łokciu. Część ramienia od łokcia do przedramienia powinna być ustalona.

Nacisk poziomego bloku w zwrotnicy

• ← Masa twarogowa - korzyści i szkody
• Odchudzanie z dyni →