Fitness Prawidłowe odżywianie

Najbardziej wysokokaloryczne pokarmy, które poprawią się

Istnieje specjalna kategoria ludzi, których ciężko jest przytyć z natury. Ich metabolizm jest zbyt szybki i mogą jeść wszystko, a nie przytyje. Często jednak marzą o dodaniu co najmniej kilku kilogramów. Z reguły ludzie szukają produktów o najwyższej kaloryczności, aby uzyskać lepsze wyniki - jednak takie podejście prowadzi do nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej w obszarach problemowych i wpływa na zdrowie. Istnieją dwa zdrowe sposoby na poprawę - rozważymy je.

Jakie produkty mogę odzyskać?

Specjaliści od żywienia i trenerzy fitness często słyszą pytania, na przykład, z których produktów ich nogi stają się grube. Odpowiedź na to pytanie po prostu nie istnieje, ponieważ niemożliwe jest odzyskanie lub utrata wagi lokalnie, w jednym konkretnym obszarze. Rozkład masy następuje na podstawie genetycznych predyspozycji i rodzaju postaci, a osoba nie może na to wpływać.

Dlatego warto zastanowić się ogólnie, jakie pokarmy jeść, aby je polepszyć. Częsty błąd - początkujący zaczynają jeść dużo słodkich, mącznych, tłustych i fast food niż zepsuć ich zdrowie, nie mając jeszcze czasu na osiągnięcie rezultatów.

Aby dieta wysokokaloryczna opierała się na zdrowym odżywianiu:

  • tłuste ryby;
  • mięso, drób i owoce morza;
  • wysokotłuszczowe produkty mleczne;
  • oleje roślinne;
  • chleb zbożowy i makaron z pszenicy durum;
  • masło;
  • orzechy;
  • napoje owocowe i napoje owocowe;
  • owoce i suszone owoce;
  • soja, fasola, groch i inne rośliny strączkowe.

Rozważ przykład diety dla zwiększenia masy ciała:

  1. Śniadanie: porcja owsianki z miodem, orzechami i owocami, kromka chleba z masłem, herbata z miodem.
  2. Drugie śniadanie: 2/3 szklanki orzechów i jabłko lub inny sok owocowy.
  3. Obiad: porcja obfitej sałatki z masłem, miska zupy, kromka chleba zbożowego, kompot.
  4. Popołudniowa przekąska: bułka z otrębami z masłem i herbata z miodem.
  5. Kolacja: porcja mięsa pieczonego z warzywami i serem z dodatkiem przystawki z kaszą gryczaną, groszkiem lub makaronem i kompotem.
  6. Godzinę przed snem: szklanka kefiru.

Taka dieta z jakich produktów mogę odzyskać dość harmonijny, bogaty w białko, a jednocześnie ma wysoką zawartość kalorii, co pozwala mu wpływać na wagę.

Jakie pokarmy z żywienia sportowego pomagają w poprawie?

Najprostszym sposobem na uzyskanie równego i pięknego jest zapisanie się siłownia , przygotuj program treningowy z trenerem i zacznij brać gainera. Jest to rodzaj odżywiania sportowego bez dodatków chemicznych, składający się z mieszaniny białek i węglowodanów. A to jest czysty, nieszkodliwy produkt, a w jednej jego części może być tyle kalorii, ile z trudnego lunchu. To jest sposób na zwiększenie masy ciała zalecany przez ekspertów.