Najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie
Większość kobiet chce mieć piękne i zwarte ciało, ale zwykle nie ma wystarczająco dużo czasu, aby iść na siłownię, ale nie jest to powód, aby zrezygnować ze sportu, ponieważ istnieją skuteczne ćwiczenia dla szybkiej utraty wagi, odpowiednie do użytku domowego. Aby osiągnąć dobre wyniki, ważne jest nie tylko uprawianie sportu, ale także odżywianie. Zaleca się poprawienie racja , opierając się na istniejących zasadach dietetyki.
Jakie ćwiczenia są skuteczne w utracie wagi?
Dzisiaj można znaleźć ogromną liczbę różnych kompleksów, które przyczyniają się do pozbycia się zbędnych kilogramów. Zanim przedstawimy Państwu kilka ćwiczeń, rozważmy zalecenia, które sprawią, że szkolenie będzie tak skuteczne, jak to tylko możliwe:
- Duże znaczenie ma regularność treningu, więc musisz ćwiczyć co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Każdego dnia nie powinieneś ćwiczyć, ponieważ mięśnie potrzebują przerwy na regenerację.
- Zaleca się wykonywanie łatwych i skutecznych ćwiczeń na odchudzanie bez długich przerw i ogólnie lepiej bez nich.
- Zauważ, że jeśli nie zastosujesz się do techniki wykonania, to nie będzie rezultatu.
- Jeśli celem treningu jest utrata masy ciała, nie zaleca się spożywania posiłków zaraz po wykonaniu ćwiczeń, umożliwienie organizmowi spożycia przechowywanych tłuszczów.
- Aby uzyskać dobry wynik, ćwiczenia należy powtórzyć 12-15 razy i wykonać 3-4 podejścia z minimalnym odpoczynkiem między nimi.
- Rozpocznij trening z rozgrzewką i po prostu poświęć 10 minut na to. Możesz biegać na miejscu, robić zbocza, mahi, itp.
Teraz przejdźmy do opisu bardzo skutecznych ćwiczeń odchudzających, które można włączyć do domowego treningu.
- Przysiady ze skokiem . To ćwiczenie sprawia, że prawie wszystkie mięśnie działają. IP - postaw stopy na wysokości ramion, zginając je lekko w kolanach i rozpoczynaj z powrotem do tyłu, aby wykonać zamach. Zadaniem jest podskoczyć, wyprostować nogi i podnieść ręce. Następnie zejdź na dół, wykonując pełny przysiad, zanim uformujesz kąt prosty w kolanach. Potem znowu skacz wysoko, itd. Ważne jest, aby dotknąć podłogi stopami.
- Zrób krok z atakiem na wzgórze . Do tego efektywnego ćwiczenia na odchudzanie bioder potrzebny jest krok lub jakakolwiek inna elewacja, ale musi być stabilna. Przeprowadza się go w kilku etapach. Zadanie - wykonaj lewą stopę na wybranym wzgórzu, stań na platformie, a następnie unieś prawą nogę w górę, zgiętą w kolanie. Pozostań trochę, zachowując równowagę. Następnie opuść prawą nogę i połóż ją na podłodze, ale lewą stopą wykonaj pełne uderzenie w tył i ustal położenie. Powtórz z obiema stopami.
- Półstatyczny z ciężarkami . Jest to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń odchudzających pośladki, a także obciąża prasę i uda. IP - usiądź na plecach i ugnij kolana, kładąc plamy na podłodze. Jeśli to możliwe, połóż się na macie i połóż stopy na podłodze. Weź naleśnik i połóż go na brzuchu, napinając prasę. Zadanie polega na maksymalnym podniesieniu miednicy tak, aby ciało tworzyło linię prostą. W górnym punkcie pozostań, aby zwiększyć obciążenie i zejdź na dół, ale nie dotykaj podłogi, co również zwiększy jej skuteczność.
- Złożona listwa . Istnieje kilka różnych opcji wykończenia , który jest uważany za skuteczne ćwiczenie, ponieważ daje obciążenie prawie wszystkim mięśniom ciała. Zadaniem jest stać prosto, pochylać się, a następnie iść do przodu rękami, aż ciało stanie się proste. Jeśli pozwala na to trening fizyczny, połóż ręce z dużym wyprzedzeniem. Nadal jest możliwe, aby nie kroczyć i nie stać się łatą.
