Dieta Pierre Ducane do odchudzania
Dieta Pierre Ducane na odchudzanie pojawiła się we Francji i szybko podbiła cały świat, znajdując fanów w wielu różnych krajach. W przeciwieństwie do wielu innych zagranicznych diet, nie wymaga użycia niezwykłych produktów, więc jest dość przystępna dla wszystkich ludzi.
Esencja diety Ducane
Ta dieta ma wiele pozytywnych recenzji, co pozwala jej przez długi czas nie tracić popularności. Jednak, podobnie jak w przypadku każdej innej diety, należy skonsultować się z lekarzem przed użyciem.
Dieta Dyukana ma niską zawartość węglowodanów, a głównym jej wskaźnikiem jest spożywanie pokarmów białkowych. Dlatego właśnie taka dieta doskonale nadaje się dla sportowców, ponieważ to białka przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej i zaniku tłuszczu. Jednocześnie zawsze istnieje ryzyko odwodnienia, którego można uniknąć poprzez regularne przyjmowanie płynów o wartości co najmniej 2 litrów na dzień.
Najważniejszą rzeczą, która jest niebezpieczna dieta Dukana, więc jest to nadmiar żywności białkowej, która nie może poruszyć każdego organizmu. Jeśli wiesz, że masz problemy z nerkami, taka dieta jest przeciwwskazana. Pomimo tego, że z czterech faz diety tylko dwie są pełne białka, może to być niebezpieczne dla organizmu. Jeśli nie jesteś pewien, czy twoje nerki działają normalnie, lepiej je zbadać lub wybrać inną dietę.
Dieta Dyukana: Faza ataku
Zanim przejdziesz na dietę, musisz dokładnie określić swoją wagę i dokładnie określić, które numery chcesz schudnąć. W zależności od tego, ile nagromadziłeś nadwagi, możesz obliczyć czas trwania tej fazy. Z reguły stosunek ten wynosi:
- mniej niż 10 dodatkowych funtów - 3 dni;
- od 10 do 20 kg - 5 dni;
- od 20 do 30 kg - 7 dni;
- więcej niż 30 kg - 10 dni.
W tym okresie wolno spożywać tylko ściśle ograniczoną listę produktów, które różnią się wysoką zawartością białka w formule. Polecane produkty:
- wszelkie ryby i owoce morza;
- przyprawy, musztarda, ocet, przyprawy;
- wątróbka z kurczaka lub wołowiny;
- naturalny jogurt ;
- kurczak z indyka i bez skóry;
- sok z cytryny;
- cebula i czosnek;
- substytut cukru.
Pod ścisłym zakazem są: gotowany królik, wieprzowina, jagnięcina, cielęcina, wołowina, kaczka, gęś i cukier. Możesz smażyć tylko na suchej patelni. Sól powinna być zminimalizowana w diecie.
Nie przejmuj się, jeśli poczujesz suchość w ustach lub nieświeży oddech, ponieważ w tym okresie jest to całkiem normalne. Staraj się robić lekką gimnastykę rano i chodź przez co najmniej 30 minut dziennie. Dodaj 2 łyżki otrąb lub błonnika do swojej diety - jest to obowiązkowa reguła.
Dieta Dukana do odchudzania: faza "Rejsu"
Dopóki nie osiągniesz pożądanej wagi, będziesz jadł, zgodnie z zaleceniami tej fazy. W tym przypadku dni spożywania choinki będą występować naprzemiennie z dniami, w których spożywacie pokarm białkowo-warzywny. Istnieje kilka alternatywnych opcji:
- 1-dniowe białko, 1-dniowe białko + pokarm warzywny;
- 3 dni białka, 3 dni białka + pokarmy roślinne;
- 5-dniowy białko, 5-dniowe białko + pokarm warzywny.
Można zmieniać układ naprzemienności według potrzeb, a dopiero po pełnym cyklu (tj. Nie można jeść białka przez 3 dni, a następnie od razu 1 lub 5 dni w przypadku pokarmu białkowo-warzywnego).
W dniu możesz dodać do diety dowolne dwie pozycje z tej listy:
- 1 łyżeczka niskotłuszczowe kakao;
- 1 łyżka. l. keczup;
- 30 g sera mniej niż 6%;
- 1 łyżeczka 3-4% krem;
- 2 łyżki. l. krem sojowy;
- 1 łyżka. l. skrobia;
- 3 łyżki. l. wino;
- kilka kropli oleju jadalnego.
Nie zapomnij o 2 łyżkach otrąb dziennie, bardzo ważne jest utrzymanie zdrowej perystaltyki. W tych dniach, kiedy musisz jeść białka, powinieneś stosować dietę opisaną w pierwszej fazie. Dni białko-roślin wyróżniają się 
że bez ograniczeń dodajesz do swojej diety nie skrobiowych warzyw. Najbardziej pożądanymi warzywami są szpinak, pomidory, ogórki, szparagi, papryka, rzepa, kapusta, fasola, bakłażany, seler , cukinia, cykoria, karczochy, grzyby, soja, cebula, szczaw.
Dieta Pierre Ducane do odchudzania: Faza "Wiązanie"
Za każdy upuszczony kilogram jest 10 dni tego etapu (3 kg - 30 dni itd.). Jesz, jak w mieszanych dniach drugiej fazy, ale teraz możesz jeść jeszcze 2 kromki chleba dziennie i porcję owoców.
Dieta Pierre Ducant do odchudzania: faza "Stabilizacji"
To jest utrzymanie wagi. Używaj zdrowej żywności, łącz mięso z warzywami i zachowaj szczupłą sylwetkę!