Aby schudnąć, musisz łączyć siły układu krążenia i siły - wiemy o tym. Więc bierzemy 20-minutowy bieg i zaraz po biegu przystępujemy do wykonywania najlepszych ćwiczeń na odchudzanie.
Powstaje pytanie, co ćwiczenia wyszczuplające lepiej i bardziej wydajnie, a specjaliści w tajemnicy odpowiedzą na to pytanie. Proces odchudzania w ogóle nie zależy od twoich materialnych wydatków, wystarcza na twoje fizyczne obciążenie pracą i ciężar zwykłego sprzętu gospodarstwa domowego. Jednym z najwygodniejszych w użyciu i przynoszących szybkie rezultaty jest fitball. Tak więc po tym biegu wykonujemy najlepszy zestaw ćwiczeń do odchudzania na fitball.
- Siedzimy na podłodze, opierając się na łokciach. Piłka jest zaciśnięta między nogami, zgina się i rozciąga nogi - 8-16 razy.
- Trzymaj nogi prosto i rozpocznij skręcanie kulką - 8-16 razy.
- Wprowadzamy jeszcze jedno podejście do 1 i 2 ćwiczeń.
- Położyliśmy się na podłodze z rękami za głową. Wykonujemy kadłuby z kadłubem, całkowita liczba powtórzeń wynosi 24, naprzemiennie 8 wyciągów do przodu i podnosi się na bok.
- Podnieś miednicę w górę, zapisz pozycję. Podnosimy lewą nogę, trzymamy, opuszczamy i obniżamy miednicę. Powtórz po drugiej stronie.
- Dociskamy piłkę między nogi i podnosimy ją prostymi nogami o 90⁰.
- Kontynuuj wspinaczkę, ale piłka na górze jest przechwytywana w rękach - 8-16 razy.
- Ręce z boku, nogi z piłką również są opuszczane w jedną stronę, potem w drugą.
- Z podniesionymi nogami na 90⁰, skręcamy.
- Położyliśmy się z boku, piłka jest zaciśnięta między nogami i podnosimy proste nogi do góry.
- Podnieś nogi do przodu i do tyłu. Powtórz po drugiej stronie.
- Kładziemy piłkę pod prawą rękę, opierając się na niej, wyprostowujemy lewą nogę i podnosimy ją, a następnie zaczynamy się podskakiwać.
- Podnieś nogę w przód iw tył.
- Lewa stopa z przodu, podnieś i podskocz.
- Zmieniamy stronę i powtarzamy na prawej nodze od 12 do 14 ex.