Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Rozciąganie w domu

Rozciąganie w domu jest ważną częścią uwagi dla twojego ciała i jego potrzeb. Jak wiecie, takie ćwiczenia są po prostu niezbędne dla tych, którzy uprawiają sport, a zwłaszcza taniec. Jednak rozciąganie domu nie zaszkodzi reszcie: takie ćwiczenia nie tylko dodadzą ciału gracji, plastyczności i elastyczności, ale również sprawią, że ciało będzie bardziej dopasowane i atrakcyjne. Ważne jest również, aby domowe rozciąganie mogło bardzo dobrze uspokoić system nerwowy, a jeśli wykonujesz ćwiczenia rozciągające każdego dnia, na pewno poczujesz się spokojniej i odporniej na stres.

Jak rozciągnąć nogi?

Rozciąganie nóg w domu wymaga niewielkiego zestawu ćwiczeń i bez ostrych szarpnięć, ale delikatnie, aby uniknąć obrażeń.

  1. Usiądź na podłodze, podłącz stopę. Dłonie splatają się z nogami i bez zginania szyi lub ramion pociągnij do przodu. Rozciągnij się płynnie, ale rytmicznie, poczuj pracę mięśni.
  2. Wstań prosto, złącz stopy. Trzymając nogi prosto, dłonie wyciągnięte na podłogę. Zablokuj pozycję na 30 sekund. To ćwiczenie nadaje się nawet do rozciągania nóg dla początkujących, jest bardzo proste i nie może cię skrzywdzić.
  3. Usiądź na podłodze, wyciągnij jedną nogę do przodu, zegnij drugą i oprzyj stopy o wewnętrzną część uda prostą nogą. Zwinąć w kierunku prostej nogi, ustalić najbardziej odległe położenie, a następnie przesuwać się do przodu.
  4. Zrób najgłębszy marsz naprzód, połóż łokcie na podłodze, utrzymuj nogę na plecach prosto, kołysaj się. Zmień nogi i wykonuj ćwiczenie w ten sam sposób. Ponieważ musisz stale rozciągać nogi, zauważysz, że za każdym razem, gdy usiądziesz głębiej i łatwiej.
  5. Rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe, ręce oprzyj na podłodze i zejdź na dół. Za każdym razem ćwiczenie to należy wykonywać dłużej, zaczynając od 20-30 sekund.

Prawidłowe rozciąganie nóg pomoże Ci rozładować napięcie i zwiększyć elastyczność mięśni, a ogólnie poczujesz się wypoczęty, nawet jeśli wcześniej spędziłeś cały dzień na wysokich obcasach.

Rozciąganie mięśni pleców

Rozciąganie pleców jest równie ważnym ćwiczeniem, pozwalającym zrelaksować się fizycznie i duchowo. W takim przypadku często wystarczy opanować jedno podstawowe ćwiczenie i jego pochodne - to wystarczy, by osiągnąć sukces.

  1. Usiądź na podłodze wyraźnie na koscielniku, możesz nawet nieco odepchnąć pośladki i wyprostować plecy. Ułóż proste nogi trochę szersze niż ramiona, stopy - na sobie (to jest konieczne) Ręce pochylają się wokół miednicy na podłogę. Podczas wydechu silnie wdychaj brzuch i przechylaj głowę na podbródek, zegnij górną część pleców i rozciągnij ręce do przodu, przesuwając dłonie między nogi. Podczas wdechu wyprostuj ciało i wybierz pozycję wyjściową. Powtórz 5-6 razy.
  2. Wykonaj to samo ćwiczenie, jak opisano powyżej, ale umieść nogi tak szeroko, jak to możliwe. Przestrzegać schematu oddychania opisanego powyżej.
    3. jak rozciągnąć nogi
  3. Usiądź na podłodze, skrzyżowanymi nogami. Pochylaj się do przodu, wyciągnij ręce przed siebie i sięgnij po nie. Przytrzymaj przez około 20 sekund, następnie rozluźnij się i powtórz jeszcze kilka razy.

Ponieważ rozciąganie domu jest dość proste, nawet pełny kompleks nie zajmie Ci więcej niż 15 minut. Zaleca się powtarzanie go codziennie przed snem, aby złagodzić napięcie nagromadzone w ciągu dnia w mięśniach i uzyskać dobry sen. Wykonując odcinek każdego dnia, poczujesz przypływ siły i spokojny stosunek do życia - gdy nie ma miejsca na napięcie w ciele, to również opuszcza twój układ nerwowy.