Fitness Programy szkoleniowe

Ćwiczenia siłowe na poziomym pasku

Niewiele dziewcząt korzysta z baru na trening, ale ci, którzy już go wypróbowali, raczej nie będą w stanie odmówić. Po pierwsze, takie działania są bardziej interesujące i niezwykłe, a po drugie, są prowadzone na zewnątrz, a po trzecie - są bardzo skuteczne! Poziomy pasek umożliwia dokręcenie klatki piersiowej i pośladków, aby żołądek - płaski, nogi - smukłe, a ciało - światło. Skomplikowane ćwiczenia na pasku są dostępne i proste - a co najważniejsze, poziomy pasek można znaleźć prawie na każdym podwórku.

Ćwiczenia na poziomym pasku dla kobiet: przeszkody

Najtrudniejszą rzeczą w ćwiczeniach siłowych na barze nie są same lekcje, ale psychologiczna bariera. Wiele dziewcząt boi się wydawać śmieszne i odmawia takich publicznych wystąpień. W końcu nikt nie zmusza cię do ćwiczenia w południe - wstań wcześnie i wykonuj ćwiczenia, gdy miasto jeszcze śpi. Najważniejszą rzeczą jest zacząć, a jeszcze bardziej oczarować Cię.

Ponadto wiele dziewcząt boi się poronić mięśniami ulgi. Wszystko to jest niczym więcej niż mitem: mięśnie u mężczyzn rozwijają się znacznie łatwiej niż u kobiet, a to zwykle wymaga dodatkowego żywienie sportowe . Dziewczyna z ćwiczeń siłowych na barze stanie się napięta, szczupła i przyniesie napięcie mięśniom, ale nie zwiększy masy mięśniowej.

Podstawowe ćwiczenia na poziomym pasku

Najlepsze ćwiczenia na poziomym pasku są prawie takie same jak dla mężczyzn. Przynajmniej program dla początkujących w silniejszym seksie może być dokładnie pożyczony.

  1. Zacznij od klasyki i ćwicz zwykłe zwisanie na pasku. Dopóki tego nie zrobisz, wydaje się, że jest to bardzo proste. Ale w rzeczywistości trzeba dużo wysiłku. Musisz zacząć od 5 zestawów po 10-15 sekund. To nie tylko doskonała rozgrzewka. Ale także doskonały trening dla mięśni klatki piersiowej.
  2. Czy już to opanowałeś? Skomplikuj zadanie: spróbuj kołysać. Nie wybieraj zbyt dużej amplitudy. Z przodu, zmniejsz łopatki, zginaj plecy i wdech, w tylnym punkcie - wydech. Musisz huśtać się w 5 zestawach po 10 huśtawek. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców i przyczynia się do zniknięcia fałd dolnej części brzucha.
  3. Następne ćwiczenie - skręca. Z pozycji klasycznego zawieszenia zwróć ciało na prawą i lewą stronę. Konieczne jest wykonanie 4 zestawów po 8-10 powtórzeń. Ćwiczenie wyeliminuje fałdy boczne.
  4. Wykonuj powieszenie na drążku i dokręć kolana jak najwyżej, najlepiej do klatki piersiowej. Uważaj na oddech - zawsze wydychaj w najwyższym punkcie. Wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń i podejść. To jedno z najlepszych ćwiczeń. na biodra i pośladki.
  5. Aby wzmocnić mięśnie prasy bocznej, wykonaj ćwiczenie podobne do poprzedniego, tylko nogi nie unoszą się razem, ale na przemian. W tym przypadku kolana są cofane w przeciwnych kierunkach - prawym kolanem sięgamy do klatki piersiowej od lewej strony i odwrotnie. Wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń i podejść.
  6. Jeśli możesz wyciągnąć, pamiętaj o włączeniu tego do swojego programu, podstawowe ćwiczenia na barze a następnie przejść do ćwiczeń gimnastycznych, takich jak podnoszenie za pomocą zamachu stanu itp.

Wszystko to jest bardzo efektywnym ćwiczeniem na barze, które przyniesie kształt całego ciała i sprawi, że będziesz atletyczny i napięty. Najważniejsze - nie opuszczaj zajęć w ciągu tygodnia, nie zauważając wyniku. Pierwsze wyniki są takie, że ćwiczenia zaczną być dla ciebie łatwiejsze niż na samym początku. Ale w celu korekty liczby musisz zrobić kilka tygodni, a nawet miesięcy - w zależności od tego, jak dużo biegniesz. W każdym razie nie powinieneś rezygnować z zajęć po pierwszych wynikach - lepiej dbać o siebie stale i zawsze wyglądać w 100%.