Ćwiczenia siłowe w domu
Są ćwiczenia siłowe, odpowiednie dla domu. Mają one na celu poprawienie sylwetki i opracowanie głównych problemów. Zwiększenie objętości mięśni przy takich treningach prawdopodobnie nie zadziała, ponieważ wymaga to poważniejszego sprzętu.
Ćwiczenia siłowe w domu
Przed wykonaniem kompleksu domu, konieczne jest przeprowadzenie rozgrzać się do stonowania mięśni i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Rozważ kilka popularnych ćwiczeń do ćwiczeń w domu.
- Planck . Podstawowe ćwiczenie siły, które obciąża różne mięśnie. Usiądź na podłodze z łokciami i palcami. Ciało powinno być proste i napięte. Zaleca się utrzymanie tej pozycji przez minutę dla trzech zestawów. To ćwiczenie mocy z własnym ciężarem może być skomplikowane, na przykład przez rozciągnięcie ręki do przodu lub podniesienie nogi.
- Most pośladkowy . Usiądź na podłodze i przyciągnij stopy do siebie, zginając kolana. Na wydechu podnieś pośladki w górę, tak aby ciało i biodra tworzyły linię prostą. Od pewnego czasu zwlekaj, a następnie oderwij stopy, wznosząc się jeszcze wyżej, utrzymując ciało na poziomie. Aby zwiększyć obciążenie pracą w tym ćwiczeniu siłowym dla kobiet w domu, możesz wziąć naleśnik i umieścić go w prasie.
- Kucanie z hantlami . Aby zająć pozycję wyjściową w tym ćwiczeniu, powinieneś postawić stopy na takiej samej szerokości ramion. W rękach powinny znajdować się hantle. Biorąc oddech, musisz powoli zejść, zanim pośladki są równoległe do podłogi. Na wydechu ponownie powoli podnoszą się. Ważne jest, aby nie poruszać nogami, aw żadnym wypadku nie rozrywać ich. Warto zastąpić, że jeśli spadniesz poniżej równoległości, to wzrasta obciążenie pośladków.
- Rozwód rąk z hantlami . To ćwiczenie siłowe w domu dla kobiet daje dobry ładunek mięśnie plecami. Przyjmij to stanowisko: nogi na poziomie miednicy zginają się lekko w kolanach. Pochyl się do przodu, spłaszcz łopatki i utrzymuj plecy w poziomie. Wyciągnij brzuch, ręce z hantlami powinny być lekko zgięte w łokciach i trzymać je przed sobą. Unieś ramiona na bok, kierując łokcie w górę.
