Pośladki przysiady

Najlepszym sposobem na znalezienie pięknego, elastycznego, apetycznego tyłka, pozbawionego nutki cellulitu lub utraty tonu - są przysiady. To prawda, że nie są to te, które są zwykle oferowane do wykonania w szkole w ramach wychowania fizycznego, ale specjalne, w których obciążenie rozkłada się dokładnie na te mięśnie, które są odpowiedzialne za atrakcyjność i tonację pośladków.

Jakie mięśnie huśtają się podczas kucania?

Praktycznie w każdym wariancie przysiadów, z obciążeniem lub bez, zaangażowane są następujące mięśnie:

mięsień czworogłowy (tzw. mięsień czworogłowy uda);
mięśni przywodziciela uda;
duże mięśnie pośladkowe;
mięśnie opatrunkowe (dają piękny kształt podudzia).

Poza tym mięśnie łydek i bicepsy udowe są również zaangażowane w ten proces, ponieważ biorą udział w rozkładzie obciążenia i pomagają utrzymać równowagę.

Im głębiej przysiadasz, tym więcej mięśni pośladków się włącza, co oznacza, że bardziej efektywny trening jest dla znalezienia pięknej brazylijskiej dupki.

Ponadto, jeśli przysiadasz z ciężarem (na przykład z hantlami, sztangą lub sztangą), to podczas treningu aktywnie rozwijają się mięśnie grzbietu i mięśnie brzucha.

W związku z tym, że w proces ten włączono dużą liczbę mięśni, trening będzie przydatny nie tylko do kształtowania pięknego kształtu pośladków, ale także do ogólnego utrzymania ciała w jego tonie. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o elementarnej rozgrzewce przed treningiem i aby od razu nie rozpocząć pracy: zmniejszy to ryzyko obrażeń.

Co dają przysiady?

Jeśli uważasz, że przysiady dla dziewcząt są ściśle ukierunkowanym ćwiczeniem i pomogą tylko skorygować kształt pośladków, jesteś głęboko w błędzie. Możesz użyć tego ćwiczenia, aby osiągnąć zupełnie inne cele:

przysiady dla pięknych księży (to chyba najbardziej pożądany efekt - do tego trzeba siedzieć tak głęboko, jak to możliwe, a szczególnie dobrze na pośladkach przysiady z hantlami);
przysiady, eliminując cellulit (do takich przysiadów pożądane jest noszenie specjalnych szortów antycellulitowych i nakładanie kremu, a poza tym stosowanie tej samej techniki co w przypadku pośladków);
przysiady na urocze uda (w tym przypadku nie można przykucać tak głęboko, jak w przypadku tworzenia pięknych pośladków).

Kucanie dla kobiet to świetny sposób na utrzymanie ciała w formie i przyciągnięcie podziwiających spojrzeń na plaży!

Jak robić przysiady?

Ważne jest, aby zrozumieć, że pompowanie przysiadu może być wykonane tylko wtedy, gdy wykonasz ćwiczenie poprawnie. Należy go najpierw nauczyć się i wykonywać bez obciążenia, a następnie przejść do opcji z dodatkowym ładunkiem w postaci sztangi, sztangi lub pary hantli. Technologia jest prosta, ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę i postępować zgodnie z instrukcjami dla każdego drobiazgu.

Stań prosto, ustaw stopy nieco szersze niż ramiona.
Przysiadaj gładko, kładąc ciężar na piętach i odpychając pośladki, jakbyś chciał usiąść za tobą na niewidzialnym krześle.
Kiedy twoje okrążenie jest pod kątem 90 stopni, zacznij się prostować, a także przenieść ciężar z powrotem.
Co czwarty należy pozostawać w pozycji głębokiego przysiadu, gdy kolana są zgięte pod kątem 90 stopni i próbować stać przez 30-40 sekund.
Na poziomie zaawansowanym możesz wykonywać to ćwiczenie za pomocą szyji lub baru na ramionach lub z hantlami w dłoniach. Obciążenie zwiększa obciążenie i przyczynia się do bardziej aktywnego rozwoju mięśni pośladkowych.

Przysiady na pośladki, pod warunkiem, że są wykonywane prawidłowo i regularnie, 3-5 razy w tygodniu z ładunkiem, da zauważalne wyniki w ciągu 3-4 tygodni. Im więcej czasu poświęcisz na ćwiczenie, tym szybciej Twoje pośladki przybiorą uwodzicielski kształt!