Żywienie sportowe dla dziewcząt
Jeśli wcześniej uważano, że odżywka dla sportowców została stworzona specjalnie dla mężczyzn, teraz, gdy kobiety długo zajmowały silne pozycje i sporty, producenci starają się sprostać ich potrzebom. Dziś, mimo że wielu wciąż obawia się "chemii", odżywianie sportowe dla dziewcząt nie wydaje się czymś zupełnie niezwykłym - wręcz przeciwnie, jest dość popyt.
Odpowiednie odżywianie sportowe dla dziewczynek
Ponieważ ciało kobiety jest ułożone inaczej niż ciało mężczyzny, odżywianie sportowe będzie się różnić - w dawce i składzie. Co więcej, nie wszystkie suplementy, jakich potrzebują mężczyźni, będą popularne wśród dziewcząt - w końcu cele treningu z nimi są zazwyczaj inne. Jeśli dla mężczyzny jest to zestaw masy mięśniowej i piękna ulga, to dla dziewczyny często - utrata masy i tonizujących mięśni, a także zmiana składu ciała w skradanie tkanki mięśniowej, zamiast tłuszczu.
Rozważ najlepsze opcje żywienia sportowego dla kobiet:
- Białka. Białko to druga nazwa białka, a białko jest głównym materiałem budulcowym dla mięśni. Z reguły jest akceptowany przez tych, którzy chcą uzyskać masę mięśniową lub zastąpić ją istniejącym tłuszczem. W pierwszym przypadku koktajle proteinowe są dodawane do głównej diety, w drugiej zastępują niektóre posiłki. Czasami jest stosowany w celu utraty wagi, ale wtedy podstawowa dieta jest przycięta.
- Aminokwasy . Ten rodzaj odżywiania sportowego jest akceptowany z tymi samymi celami co białka, jednak szybki powrót do zdrowia nie jest tak ważny dla kobiet, ponieważ z reguły nie trenują tak intensywnie i nie aspirują do mięśni wolumetrycznych.
- Witaminy. Odżywianie sportowe dla kobiet tego rodzaju jest bardzo poszukiwane, ponieważ dzięki intensywnemu treningowi zasoby mineralne danej osoby szybko się wyczerpują. Ponadto, w przeciwieństwie do konwencjonalnych kompleksów aptecznych, zawiera dokładnie te substancje, które są potrzebne zawodnikowi, a nie przeciętnemu człowiekowi. Jednakże, jeśli masz dobre odżywianie, w którym znajdują się zboża, warzywa, owoce i mięso, ten dodatek nie będzie dla ciebie przydatny.
- Kolagen. Skóra i stawy biorą kolagen co ma znaczenie zarówno przy gwałtownym spadku masy, jak i przy dużym obciążeniu. Czy powinienem wziąć to specjalnie dla ciebie, powiedz o tym trenerowi lub lekarzowi sportowemu.
- Spalacze tłuszczu Jest to najważniejszy suplement dla kobiet, ponieważ w płeć piękną ciało zaprojektowano w taki sposób, aby łatwo gromadzić się w tłuszczu i bardzo trudno jest zniknąć. Jednak nie każdy spalacz tłuszczu przyniesie efekt: ze względu na zwiększony popyt na tę kategorię często spotyka się podróbki. Warto pozyskiwać takie fundusze tylko za radą trenera lub lekarza sportowego (najprawdopodobniej doradzi ci L-karnityna) i tylko w zaufanych sklepach.
Nie zapominaj, że zawsze możesz dokonać wyboru na rzecz naturalnego żywienia sportowego. Zamiast białka jedz kurczaka, ryby i twarożek, zamiast witamin - jagody, warzywa i owoce, a zamiast spalacza tłuszczu - kawę.
Jak wybrać żywienie sportowe?
Aby wybrać żywienie sportowe, należy skonsultować się z lekarzem lub trenerem. Nie zaleca się przyjmowania takich leków bez pozwolenia, ponieważ możesz wyrządzić ciału więcej szkody niż pożytku. Ponadto należy unikać takich dodatków:
- Gainers. Ten produkt nie jest odpowiedni dla każdego mężczyzny, nie wspominając o dziewczynkach. W związku z tym jest za dużo kalorii
Zawsze jest duża szansa, aby uzyskać warstwę tłuszczu podskórnego. - Anabolicy. Niewiele dziewcząt zdecyduje się nakłuć sterydy anaboliczne (męskie hormony), ale są pewne. Taka interwencja w hormony może źle wpłynąć na zdrowie całego organizmu.
- Kreatyna Suplement ten jest wysoce wyspecjalizowany - jest potrzebny tylko do uzyskania siły, a jeśli nie jesteś zaangażowany w podnoszenie ciężarów, nie ma potrzeby stosowania kreatyny.
Na pytanie, czy żywienie sportowe jest szkodliwe, można powrócić bez końca, ponieważ specjaliści nie mają jednego zdania w tej sprawie. Każdy podejmuje decyzję dla siebie.