Dieta sportowa
Dieta sportowa, dieta fitness lub dieta gimnastyczna nie ma znaczenia, jakiej diety potrzebujesz. Podstawową zasadą każdej diety jest zrównoważona, pożywna dieta. Prawidłowe odżywianie w połączeniu z treningiem fizycznym z pewnością da pozytywny wynik. Dieta i sport są nierozłącznymi koncepcjami. Bez względu na to, jak aktywnie uprawiasz sport, musisz jeść prawidłowo i w pełni. Bez względu na to, jaki rezultat chcesz osiągnąć przy pomocy diety sportowej, obowiązują uniwersalne zasady, których należy przestrzegać.
Dieta sportowa dla mężczyzn pozwala na spożywanie od 1600 do 1700 kalorii dziennie. Podczas gdy sportowa dieta dla kobiet pozwala na mniej kalorii (1400-1500 kalorii dziennie), ponieważ ciało kobiece jest poddawane mniej stresowi. Żywność z kalorii stołowych można znaleźć na naszej stronie internetowej. W naszym artykule zwracamy uwagę na kluczowe punkty diety sportowej.
Podstawowe zasady żywienia podczas diety sportowej
Każdego ranka konieczne jest prowadzenie treningu siłowego. Ćwiczenia o małej wadze pomogą przyspieszyć metabolizm i nadać ton całemu ciału. Przed treningiem nie można niczego jeść, ponieważ poranne ćwiczenia na czczo pomogą spalić więcej kalorii niż wieczorny.
Nie powinieneś ograniczać się zbytnio do konsumpcji żywności, jak w przypadku niektórych rodzajów ścisłej diety. Ponieważ dodatkowe funty upuszczone w ten sposób powrócą w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Konieczne jest płynne przejście do właściwego odżywiania i umożliwienie organizmowi przyzwyczajenia się do nowych zmian. Na przykład dieta fitness oferuje spożycie nie większe niż 1400 kcal dziennie.
Staraj się pić dużo płynów. Woda odgrywa ważną rolę w procesie spalania tłuszczu i syntezy białek tkanki mięśniowej. W dniu, w którym musisz pić do 3 litrów płynu. Woda nie powinna być gazowana, najlepiej bogata w tlen, ponieważ podczas intensywnych treningów organizm produkuje życiodajny gaz. Taka woda łagodzi ból i znużenie, normalizuje ciśnienie.
Podczas diety należy liczyć kalorie. Będziesz musiał nauczyć się, jak liczyć ile kalorii spożywasz i ile wydajesz. Aby to zrobić, możesz użyć prostej formuły: waga w kilogramach musi być pomnożona przez liczbę 30. Otrzymasz poziom metabolizmu w spoczynku (UMSP), który jest mierzony w kaloriach (kcal). Do liczby, jaką masz, dodaj liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń. Następnie odejmij uzyskaną liczbę od liczby zjedzonych kalorii dziennie. Jeśli otrzymasz liczbę dodatnią, oznacza to, że istnieje przyrost masy, jeśli liczba jest ujemna, tracisz wagę. Jeśli twój wynik Ci nie odpowiada, musisz zmienić liczbę spożywanych kalorii lub intensywność treningu.
Jeśli nagle chcesz zjeść coś tłustego lub słodkiego w trakcie diety, 
następnie pozwólcie sobie na to, ale w ograniczonych ilościach i niezwykle rzadko. Mimo to lepiej pozwolić sobie na zaniedbanie diety, niż jej całkowite oddanie.
Podstawą odżywiania sportowego powinna być żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.
Nie zaleca się spożywania posiłków przed ćwiczeniami, ponieważ żywność może być słabo strawiona. Natychmiast po treningu nie możesz jeść. Konieczne jest spożywanie dwóch godzin przed treningiem, najlepiej obficie i dwa po nim, aby organizm uzupełnił koszty.
Życzymy powodzenia w sporcie i odchudzaniu!