Ból kolana podczas kucania

Ból w kolanie podczas przysiadu jest prawdopodobnie najczęstszą dolegliwością po treningu siłowym w klubie fitness. Staw kolanowy ma bardzo złożoną budowę i dlatego łatwo go uszkodzić - nie tylko przy upadku, ale także przy nieprawidłowo wykonywanych ćwiczeniach.

Dlaczego kolana bolą podczas kucania?

Dolegliwości bólowe w stawie kolanowym można usłyszeć nie tylko od osoby w podeszłym wieku, ale także od młodego i zdrowego sportowca. Przyczyny takiego irytującego zjawiska mogą być bardzo różne:

Zła technika robienia przysiadów, skurczów i innych ćwiczeń. Podczas wykonywania ćwiczeń należy upewnić się, że kolana patrzą prosto przed siebie (podczas przysiadu, kolana powinny być równoległe do stopy i nie wychodzić za niego), a nie pod kątem ostrym, ponieważ w tej pozycji zbyt duże obciążenie jest umieszczone na złączu, co przyczynia się do wyglądu nieprzyjemne doznania. Jeśli odczuwasz ból w stawie kolanowym podczas kucania, a nie przed lub po nim, są duże szanse, że twój problem jest właśnie taki.
Ostry, ostry ból w kolanie, gdy kucki mogą wskazywać, że doznałeś poważnego urazu - rozciągania lub nawet rozrywania więzadeł w stawie. W przypadku, gdy ból podczas przysiadów jest bardzo silny i nie ustępuje nawet po zatrzymaniu ćwiczenia, konieczne jest zastosowanie suchego zimna (lód owinięty w polietylen i ściereczkę) i skontaktować się z lekarzem urazowym.
Jeśli ból w kolanie jest stały i zwiększa się, gdy kucniesz lub schodzisz po schodach, prawdopodobnie masz chorobę Osgood-Schlattera. Choroba ta często rozpoczyna się po kontuzji kolana, ale czasem rozwija się i bez wyraźnego powodu. Zwykle choroba ta przechodzi przez 2-3 tygodnie i bardzo rzadko przechodzi w postać przewlekłą.
Jeśli podczas kucania zginają się kolana, może to być alarmującym objawem rozwoju artrozy. W pierwszych etapach jest to tylko chrupnięcie i ból, który mija po treningu, ale już na tym etapie konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania wykwalifikowanej pomocy.
Nadmierne obciążenie - przysiady z dużym obciążeniem, nadwagą, trening na granicy możliwości może również przyczynić się do bólu stawu kolanowego po przysiadzie. Obciążenie powinno być określone na podstawie jego fizycznych możliwości i nigdy nie pracować na granicy, ponieważ w rezultacie nie uzyskasz szybszych rezultatów i poważnych problemów zdrowotnych.
Dla kobiet rzeczywistą przyczyną chrupania w kolanach podczas przysiadu często jest zwyczaj chodzenia na nadmiernie wysokich obcasach (powyżej 5-6 cm).
Ponadto, prawie zawsze ból chrupania lub kolana, jeśli nie jest skutkiem urazu, wskazuje na brak witamin i osadzanie się soli, co wymaga zmiany rodzaju żywienia na bardziej użyteczną opcję (włączenie większej liczby owoców i warzyw do diety, a także wykluczenie słodyczy, solone, wędzone, mączne i tłuszczowe).

Jak radzić sobie z bólem w kolanie?

Stawy, szczególnie kolano, wymagają bardzo starannego leczenia, dlatego w każdym przypadku zaleca się wizytę u lekarza. Można jednak pozbyć się bólu stawu kolanowego i metod ludowych, ale powinny one być stosowane jako pomocnicze, a nie jako substytut opcji oferowanej przez lekarza. Metody są następujące:

Kompresy z mleka zmieszanego z otrębami w stosunku 1: 1. Taki kompres powinien być zamocowany na stałym kolanie przez co najmniej pół godziny i powtarzany codziennie;
codziennie, weź ciepłe kąpiele na kolana. W razie potrzeby do kąpieli można dodać wywar z ziół lub olejków eterycznych, a po 20-30 minutach wytrzeć dokładnie i rozłożyć kolano dowolnym nierafinowanym olejem;
jeśli masz podejrzenie artrozy, zawsze wykonuj ćwiczenie "rower" lub "nożyczki" 1-2 razy dziennie;

nadal jest tak skuteczne i proste ćwiczenie, aby wzmocnić kolana: ułóż naleśnik o wadze 5-15 kg (zacznij od najmniejszej wagi, stopniowo zwiększając go), usiądź przed nim na ławce i przesuń najpierw wnętrze skarpety (pięta w tym samym czasie od podłogi nie jest oderwać się), a następnie zewnętrznie (naleśnik powinien zostać zwrócony ręcznie). Powtórz ćwiczenie 20 razy dla każdej nogi;
Jeśli problemy z kolanem stały się poważne, warto przejść kurs fizjoterapii;
skonsultuj się z lekarzem, prawdopodobnie powinieneś przyjmować specjalne suplementy;
z regularnym bólem możesz spróbować użyć specjalnych tynków ortopedycznych na trawach.

Najważniejsze to kontrolować obciążenie i nie pozwalać na ćwiczenia "przez ból", ponieważ staw kolanowy musi być utrzymany w zdrowiu i działać do późnej starości!