Przysiady odchudzające
Wiele dziewcząt jest przekonanych, że przysiady spalają tłuszcz. To prawda, ale tylko w części: przysiady przyczyniają się do rozwoju bicepsa uda i gluteus maximus, a rozwinięte mięśnie wydają znacznie więcej kalorii na swoje środki utrzymania niż tkanka tłuszczowa. W ten sposób mięśnie rozwinięte w jakikolwiek sposób, a nie tylko przysiady, przyczynią się do spalania tkanki tłuszczowej z powodu najbardziej aktywnego zużycia kalorii.
Jakie są przydatne przysiady?
Najważniejszą rzeczą, która da ci przysiady jest piękny, elastyczny, "brazylijski" tyłek i biodra. Nie zapomnij o podstawowych ćwiczeniach rozciągających przednich mięśni uda po każdym treningu, aby uniknąć tworzenia widocznych mięśni. Jednak zagraża tylko tym, którzy ćwiczą 3-5 razy w tygodniu i mają wystarczająco dużą wagę.
Przysiady są często używane do odchudzenia nóg, jednak ćwiczenia aerobowe są bardziej korzystne dla zmniejszenia masy tłuszczu, a nie tylko siły. Po raz pierwszy po rozpoczęciu zajęć objętość stawu biodrowego, wręcz przeciwnie, może nieznacznie wzrosnąć ze względu na fakt, że masa mięśniowa również zacznie formować się pod tłuszczową masą. Jednak nie bój się tego, przy odpowiednim odżywianiu i regularnym ćwiczeniu tłuszczowa masa zniknie, a twoje biodra będą godne podziwu.
Ile kalorii spala się podczas przysiadów?
Podobnie jak większość ćwiczeń siłowych, przysiady są dość efektywne dla zużycia energii, które dostajemy z pożywienia, ale nie wyprzedzają aktywnego wysiłku aerobowego. Ważne jest, aby pamiętać, że im wyższa początkowa masa ciała, tym więcej wysiłku spędza organizm na każdym ruchu, w ten sposób obliczając, ile kalorii musi spalić przysiadów trzeba indywidualnie.
Przeciętna kobieta ważąca około 60 kg w 5 minut treningu, podczas której usiądzie 100 razy, spali 43 kalorie. Tj jeśli ćwiczysz rano i wieczorem tylko przez 5 minut, możesz spalić 86 kalorii.
Jednak nie tylko spożywanie kalorii podczas przysiadu powoduje ich pomoc w odchudzaniu. Kucanie przy obciążeniu (hantle, sztangę lub sztangę) zwiększa efekt o 30-50%. Ponadto, trening siłowy pomaga budować masę mięśniową, która sama w sobie, obecna na ciele, zużywa znacznie więcej kalorii niż niewytrenowana masa tłuszczowa. W ten sposób Twoje całkowite koszty energii wzrosną, a nawet przy tym samym systemie zasilania Twoja waga może się zmniejszyć. A jeśli codzienna dieta jest mniejsza dla 200-300 kalorii (aby zrezygnować z 4-5 słodyczy, 1 bułki lub ciasta, dodatkowego kawałka steku lub po prostu zmniejszyć każdą porcję jedzenia), to utrata wagi będzie znacznie szybsza.
Przysiady w domu: technologia
Schudnąć za pomocą przysiadów można łatwo i bez obrażeń, najważniejsze jest, aby wykonywać ćwiczenia tylko po ogólnym lekkim treningu i zakończyć odcinku.
- wyprostuj się, nogi szersze niż ramiona, ramiona wzdłuż ciała lub na biodrach, utrzymuj plecy wyraźnie płaskie i upewnij się, że pozostaje cały czas na poziomie;
- Przysiadaj gładko, odsuwając pośladki, jakby siadając na niewidzialnym krześle;
- Osiągając kąt 90 stopni, zmień kierunek ruchu i ustaw pozycję początkową.
Technika ta przyczynia się do szybkiego tworzenia pięknych pośladków i eliminuje nadmierne obciążenie.
Ile przysiadów potrzebujesz, aby schudnąć?
Podobnie jak w przypadku każdego obciążenia sportowego, w przysiadzie ważne jest poczucie proporcji. Nawet jeśli jesteś dość łatwy do przenoszenia tego rodzaju ładunku, nie powinieneś robić zbyt wiele i przez długi czas.
Na początek wystarczy wykonać klasyczne przysiady 15-25 razy w 3 zestawach dziennie (lub trzy razy w tygodniu). Kiedy zauważysz, że nie zmęczyłeś się po 3 podejściach do 25 przysiadów, jest to pewny znak, że nadszedł czas, abyś dostał hantle i rozpoczął trening z ciężarami, zwiększając masę mięśniową i spalając o wiele więcej kalorii.