W dzisiejszych czasach przechyły talii są bardzo kontrowersyjnym ćwiczeniem. Niektórzy radzą, aby uzbroić się w hantle i niestrudzenie wykonywać ćwiczenia, aby schudnąć w talii, inni twierdzą, że z tego powodu talia powinna stać się szersza. Jednak prawda, jak to często bywa, była gdzieś pośrodku.
Powszechnie uważa się, że zginanie hantlami po bokach jest doskonałym ćwiczeniem w celu usunięcia "boków". Jednak tak nie jest: jeśli wykonujesz inklinacje z hantlami, ryzykujesz poszerzenie talii przez zwiększenie objętości skośnych mięśni. Ze znacznym obciążeniem mogą nie tylko wzmocnić, ale i rozwijać się, dlatego przód twojej postaci będzie przypominał nie pożądaną klepsydrę, ale coś w rodzaju prostokąta.
Technika ćwiczenia jest taka: wstań prosto, w jednej dłoni hantle; bez poruszania miednicą, musisz pochylić się w kierunku obciążenia, a następnie wziąć hantle w drugiej ręce. Pamiętaj, że takie zbocza w bokach na talię nie są potrzebne i nie próbuj ich używać, aby poprawić wygląd brzuszka! To ćwiczenie jest dla mężczyzn i dla kobiety, która chce stać się elegancka, nie ma sensu tego robić.
Jednak różne nachylenia boków i przodu bez obciążenia nie przyczyniają się do budowy mięśni, a zatem mogą być wykorzystywane jako pomoc.
Doskonałe narzędzie do talia - przechylanie z obracaniem (na przykład, jak we wszystkich znanych z lat szkolnych ćwiczeniach "młyn"). Wzmacniają mięśniowy gorset, tak że nawet po obfitym lunchu lub imprezie z bankietem żołądek nie "wypada".
Pochylenie ciała naprzód, naprzemiennie w lewo, a potem w prawą nogę, jest również dobre pod tym względem. Ćwiczenie to powinno być wykonywane w trzech seriach po 15 razy z każdej strony w umiarkowanym tempie.
Przechylanie w pozycji stojącej w celu zmniejszenia talii można zastąpić 15-20 minut dziennie treningu z obręczą - najlepiej obciążoną, która waży około 3 kg. Jednakże, uzyskasz najlepszy efekt, jeśli połączysz te dwie metody i najpierw wykonasz serię ćwiczeń z zginaniem i skręcaniem, a następnie uzupełnisz je o 15-30 minut skrętu obręczy.
Jeśli do tego podejmiemy odmowę słodkiego, tłustego i wysokokalorycznego odżywiania, wtedy talia będzie coraz cieńsza i smuklejsza każdego dnia! Najlepiej, aby 30-minutowy bieg każdego dnia lub 4-5 razy w tygodniu został uwzględniony w Twoim kompleksie - ćwiczenia aerobowe spowodują zwiększenie spalania tłuszczu i sprawią, że Twoja pyszna będzie w jak najkrótszym czasie.