Fitness Prawidłowe odżywianie

Odchudzanie ryb

Nie jest tajemnicą, że ze wszystkich produktów białkowych ryba jest najłatwiej strawną i korzystną opcją. Z tego artykułu dowiesz się, jakie ryby można jeść, tracąc na wadze, i jak należy je gotować, aby nie przybrać na wadze, ale tylko po to, aby się ich pozbyć.

Korzyści z ryb

Ryba jest źródłem wielu użytecznych składników, dlatego możemy mówić o jej korzyściach nie tylko dla utraty wagi, ale także dla ciała i odporności w ogóle. Wśród nich są:

  • cenny olej rybny z podstawowymi kwasami tłuszczowymi omega-3 i omega-6;
  • witaminy A, E, D;
  • fluor, fosfor, jod i inne użyteczne pierwiastki śladowe.

Uważa się, że najbardziej przydatne ryby - morze, a nie woda słodka, ponieważ zawiera maksymalną ilość użytecznych substancji.

Odchudzanie ryb

Wszystkie ryby są podzielone na tłuste, średnio-tłuszczowe i o niskiej zawartości tłuszczu. Rozważ te kategorie bardziej szczegółowo:

  1. Ryby z odmianami tłuszczowymi (ponad 8% tłuszczu) - węgorz, makrela, śledź, halibut, jesiotr. Jest to najbardziej wysokokaloryczna ryba - jest 200-250 kalorii na 100 gramów. Ta opcja wyraźnie nie oznacza utraty wagi, lepiej zostawić ją do lepszych czasów.
  2. Ryby średnio-tłuszczowe (4-8%) - sandacze, koniki morskie, pstrągi, łosoś różowy, tuńczyk, ostrobok, karp i niskotłuszczowy śledź. W takich rybach - 90-140 kcal., Co oznacza, że ​​jest to już dobra alternatywa dla mięsa, ale nadal nie jest najlepszą opcją. Czerwona ryba z utratą masy ciała jest do przyjęcia, ale nie jest najlepszą opcją.
  3. Ryby niskotłuszczowe (poniżej 4%) to mintaja, szczupaki, okonie rzeczne, dorsz, błękitek, morszczuk, szafran, flądra, leszcz, plamiak. W takich rybach 70-100 kcal na 100 g, co oznacza, że ​​może bezpiecznie zastąpić tłuste potrawy mięsne.

Lekarze zalecają znajomość miary i używają ryb nie więcej niż 3-4 razy w tygodniu. Pamiętaj - nadmiar witamin i minerałów jest również niebezpieczny dla organizmu, a także ich brak.

Jak gotować ryby do utraty wagi?

Możesz natychmiast zapomnieć o smażonych rybach, panierowanych lub smacznych potrawach gotowane ryby do utraty wagi ciasto rybne. Do diety odchudzania

  • człowiek dopuszczał takie rodzaje gotowania:

  • gotowana ryba (dla utraty wagi jest najlepszą opcją);
  • ryba pieczona w piekarniku z przyprawami;
  • grillowana ryba lub ogień na żywo;
  • gotowane na parze ryby (do utraty wagi można gotować nie tylko ryby, ale także souffle, klopsiki itp.)

Porzuć garnki z ziemniaków i makaronów, preferując je nie skrobię warzywa i wszystkie rodzaje kapusty. Odpowiednie są także sałatki ze świeżych warzyw. Będzie to najlepszy dodatek do ryb, pozwalający zachować i zachować harmonię.