Uruchomiony program do utraty wagi
Podczas biegu tłuszcz jest spalany tylko wtedy, gdy przez określony czas pracujesz z limitem. Można to osiągnąć tylko za pomocą interwał działający który jest uważany za najbardziej poprawny w przypadku utraty wagi.
Gdzie biegać?
Najwygodniejszym miejscem do treningu interwałowego jest siłownia z bieżnią. Możesz więc łatwo zmieniać tempo, zmieniając prędkość i nachylenie ścieżki.
Jednak bieganie na stadionach może być nie mniej skuteczne. Aby to zrobić, potrzebujesz dedykacji, stopera i monitora tętna.
Kiedy biegać?
Wiele osób myli się, twierdząc, że jogging trenuje serce rano, mięśnie w ciągu dnia kołyszą się, a wieczorem przyczynia się do utraty wagi. W rzeczywistości jest to konieczne, gdy jest to wygodne z fizjologicznego punktu widzenia. Niektórzy ludzie nie mogą biegać rano, inni lubią biegać wieczorami, ponieważ z tego powodu tracą apetyt, a trzeci, przeciwnie, jest "szkodliwy", aby trenować wieczorem, ponieważ przyczynia się do ich "brutalnego" głodu.
Co jeść przed i po pracy?
Przed joggingiem w 1,5 godziny, musisz jeść węglowodany o niskim IG - może to być owsianka, a nie słodkie owoce, grube gatunki, muesli. Pokarm po biegu na odchudzanie powinien zamknąć okno węglowodanu, aby uzupełnić zapas glikogenu, który został zmarnowany podczas ćwiczeń. W pierwszych minutach po uruchomieniu można pić sok, a po 20-40 minutach w pełni jeść pokarmy węglowodanowo-białkowe.
Puls
Jak już wspomnieliśmy, impuls odgrywający ważną rolę w utracie wagi odgrywa niezwykle ważną rolę. Musi być marginalna, a dla kobiety oznacza to około 157 uderzeń / min.
Uruchomiony program
Cóż, sam program biegu dla utraty wagi, bez którego nie można zrobić.
Opcja 1 (jeśli w inne dni masz trening siłowy):
- Poniedziałek - trening pleców i klatki piersiowej;
- Wtorek - przerwa w działaniu;
- środowisko - triceps i deltas, prasa;
- Czwartek - okres czasu;
- Piątek, niedziela - odpoczynek;
- Sobota - stopy.
Opcja 2 (jeśli pracujesz tylko):
- Poniedziałek - jogging 200 m i 2-3 minuty pieszo, więc 10 interwałów;
- Środa - bieganie 800 mi 2-3 minuty odpoczynku, 3-4 interwały;
- Piątek - szybki jogging 5 km.
Jednak naprzemienność treningu biegowego i siłowego jest bardzo duża 
bardziej skuteczny.
Podczas opracowywania programu treningowego dotyczącego utraty wagi należy pamiętać, że najszybszy i najbardziej zauważalny wynik osiąga się przy naprzemiennych obciążeniach. Możesz więc połączyć fantazję i alternatywne 30 sekund sprintów i 2 minuty odpoczynku z głównymi programami wymienionymi powyżej.
Ale fakt, o którym prawie wszyscy zapominają, to rozgrzewka i znicz. Rozgrzej się "Włącza" twoje ciało w procesie utraty tłuszczu (włączenie to nastąpi bez rozgrzewki, ale dużo później), a zaczep jest konieczny do wykorzystania produktów rozkładu z mięśni i ich relaksacji po wysiłku.