Bieganie po stronie dla utraty wagi
Od dawna udowodniono, że bieg pomaga schudnąć. Ale nie zawsze mamy okazję biegać po ulicy, ponieważ w pobliżu domu nie ma stadionów, parków i innych obiektów, w których można cieszyć się przyjemnością. Wielu początkujących sportowców zostaje zatrzymanych przed biegiem warunków pogodowych (śnieg, deszcz). Wtedy nam pomoc przychodzi na miejsce, w końcu nie wymaga dużej przestrzeni do zatrudnienia i specjalnych warunków.
Niewątpliwie działanie w miejscu utraty wagi pomaga podciągnąć figurę, spalić nadmiar kalorii, wzmocnić mięśnie i poprawić stan psychiczny osoby zaangażowanej. Zauważ też, że przy normalnym biegu jest wiele przeciwwskazań, bieganie po miejscu zbliża się praktycznie do wszystkich.
Czy uruchomienie na miejscu jest przydatne?
Od biegania na miejscu użytkowania nie jest mniejsza niż od zwykłego uruchomienia. Podczas biegu zaangażowane są prawie wszystkie grupy mięśniowe, układ sercowo-naczyniowy jest przeszkolony, układ mięśniowo-szkieletowy, krew jest nasycona tlenem, ciało jest bardzo ciepłe, na przykład do dalszego ćwiczenia. A jednak bieganie na miejscu przyspiesza metabolizm, co jest niezwykle ważne dla utraty wagi. Jednak poważnie potraktuj wyścig. W końcu, oprócz korzyści, może również przynieść szkodę. Jeśli pracujesz na miejscu symulatora, nie ma się czego bać, ponieważ współczesne symulatory są wyposażone w system amortyzacji. Jeśli planujesz biegać po podłodze, zaleca się zakup specjalnych butów do biegania z podwójną amortyzacją. Amortyzacja jest ważna, ponieważ podczas biegu duży nacisk jest wywierany na plecy, stopy, kolana i inne stawy.
Jak oddychać podczas biegania?
Powszechnie uważa się, że podczas biegu trzeba oddychać przez nos. To mit, który nie ma podstaw. Oddychanie podczas biegu przez nos prowadzi do obciążenia serca i wzrostu częstości akcji serca, co może niekorzystnie wpłynąć na twoje zdrowie. Oddychaj podczas biegu potrzebujesz ust. Wszystkie pochodne wzory oddechowe nie działają podczas pracy. Oddychaj rytmicznie, bez oddychania. Jest to prawdopodobnie główny warunek dla biegaczy.
Często zdarza się, że boli podczas biegu. To jest zespół bólu wątroby. Nowo przybyły nie wie, jak głęboko oddychać, co prowadzi do zmniejszenia przepływu krwi do serca i stagnacji w wątrobie, co prowadzi do bolesnego rozciągania torebek wątroby i bólu w boku. Aby uniknąć bólu, należy przestrzegać prostych zasad: nie należy spożywać ciężkiego jedzenia przed treningiem (gdzieś na 2 godziny przed bieganiem), przed bieganiem, rozgrzewką i głęboko oddychać podczas biegu.
Czy działa skutecznie na miejscu, gdy traci wagę?
Niewątpliwie bieganie na miejscu spala kalorie, które pomagają schudnąć. Jednak pożądane jest, aby zmieniać rytm biegania na miejscu, tak aby organizm nie przyzwyczajał się do jednego rytmu, a tym samym spalanie większej ilości kalorii. Im wyższy puls podczas biegu, tym bardziej wydajnie spalony 
kalorie. Aby zmierzyć i kontrolować puls, możesz kupić monitor pracy serca. Optymalna masa impulsu wynosi 120-140 uderzeń na minutę. Dla skuteczności biegania ważna jest regularność zajęć. Nie musisz się do tego zmusić. Zacznij od 20 minut 3 razy w tygodniu, a następnie stopniowo zwiększaj obciążenie.
Często początkujący są zainteresowani pytaniem: czy mogę pić podczas biegu? Odpowiedź zależy od tego, jaki wynik chcesz osiągnąć dzięki szkoleniu. Jeśli rozważasz treningi na odchudzanie, nie musisz pić dużej ilości wody podczas biegania, ale nie powinieneś całkowicie rezygnować z wody. Uważa się, że ci, którzy piją mniej podczas ćwiczeń tracą na wadze. Ale jeśli chcesz pić, możesz przepłukać usta wodą i wziąć kilka łyków.