Fitness Prawidłowe odżywianie

Biegnij do utraty wagi wieczorem

W naszych czasach częściej niż zwykle ludzie znoszą okupację, biegnąc wieczorem. Wynika to ze złożoności wczesnego odzyskiwania i harmonogramu pracy. Ale, aby schudnąć, możesz wziąć udział w wieczornym biegu, chociaż nie ma on takiej samej akcji jak rano.

Korzyści płynące z wieczornego biegania

Wieczorne bieganie ma wiele pozytywnych efektów na ciele, szczególnie dla osób siedzących. Bieganie wieczorami pozwala spalić 500 kcal na trening i 50 kcal po treningu, przywracając organizm, co jest bardzo przydatne, jeśli korzystasz z wieczornego biegu do utraty wagi. Trening ten pomoże rozweselić po całodziennej pracy, wywietrzyć myśli, pozbyć się negatywów zgromadzonych w ciągu dnia, mieć pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, znormalizować tło hormonalne, poprawić sen.

Planując swoje treningi, nie należy przenosić zajęć do późnych godzin, biegać co najmniej 3-4 godziny przed snem, aby organizm mógł dostosować się do odpoczynku, w przeciwnym razie może się rozwinąć bezsenność .

Zasady wieczornego biegu
  1. Przed uruchomieniem konieczne jest rozgrzanie, można to zrobić, wykonując prosty kompleks przysiadów, pochyłości i huśtawek z nogami.
  2. Nie powinieneś jeść przez 1-1,5 godziny przed bieganiem, to spowoduje niedogodności i nie pozwoli ci stracić tych dodatkowych kilogramów.
  3. Trening powinien trwać średnio 30-40 minut. Jeśli tylko wieczorny bieg zacznij biegać, zacznij od 15 minut i stopniowo zwiększaj czas joggingu.
  4. Podczas wieczornego biegu do uprawy cienki naprzemienny łatwy łatwy bieg i przyspieszenie (około 100 m przyspieszenia na każde 400 m cichej pracy).
  5. Nie biegnij wzdłuż asfaltu, jest to szkodliwe dla twoich stawów i kręgosłupa.
  6. Po treningu nie zatrzymuj się od razu, idź przez chwilę oddychanie a puls nie normalizuje się.
  7. Nie powinieneś biegać codziennie, bo ciało jest niepotrzebnym ciężarem. Planuj 2-3 treningi w tygodniu, od nich uzyskasz większy efekt i przyjemność niż z codziennego biegania.