Fitness Prawidłowe odżywianie

CrossFit dla początkujących

Crossfit to intensywny trening typu mieszanego. Oznacza to, że tutaj, w jednym kompleksie, łączysz trening siłowy i cardio. Jednak w tym sporcie nie ma specjalizacji - nie ma takiego dnia, w którym pracujesz przez ten sam program, ponieważ istota Krzyś - codziennie ładuj swoje ciało z różnych stron.

W tej różnorodności, oczywiście, plus i atrakcyjność crossfit dla początkujących. Konieczne jest jednak naprzemienne ćwiczenia z nawet najkrótszymi i niewinnymi kompleksami z umysłem, w przeciwnym razie zamiast "efektu ubocznego" treningu w postaci niesamowitej postaci, pojawią się problemy zdrowotne i zmęczone serce.

Jak wprowadzać naprzemiennie obciążenia w programie crossfit dla początkujących?

Aby treningi przynosiły zarówno korzyści, jak i przyjemność, muszą z pewnością być dostosowane do osobistego harmonogramu. Istnieje kilka najlepszych przykładów początkującego programu dla początkujących:

  • Schemat 3 + 1 - 3 dni treningu z rzędu, potem 1 dzień odpoczynku, a następnie cały cykl powtarza się na nowym;
  • Schemat 5 + 2 - to 5 dni treningowych z rzędu i 2 dni odpoczynku, w zasadzie klasyczny schemat dla osób zatrudnionych;
  • "Bezpłatny" 4-dniowy cykl - wystarczy wprowadzić 4 treningi tygodniowo, jak chcesz.

Teraz, jak zmienić samo obciążenie w treningu crossfit dla początkujących. Każdy kompleks, najlepiej powinien zawierać:

  • ładunek cardio;
  • gimnastyka;
  • podnoszenie ciężarów.

Ale jeśli nie masz możliwości w jednym trening aby przez to wszystko przejść, możesz przystąpić do następującego cyklu:

  • Dzień 1 - cardio;
  • Dzień 2 - gimnastyka + ciężki automatyczny;
  • Dzień 3 - ćwiczenia sercowo-naczyniowe i gimnastyka;
  • dzień 4 - odpoczynek;
    • trening crossfit dla początkujących
  • dzień 5 - gimnastyka;
  • Dzień 6 - podnoszenie ciężarów + cardio;
  • Dzień 7 - ćwiczenia kardio, gimnastyka, podnoszenie ciężarów;
  • dzień 8 - odpoczynek;
  • dzień 9 - podnoszenie ciężarów;
  • Dzień 10 - cardio + gimnastyka;
  • Dzień 11 - ćwiczenia kardio, gimnastyka, podnoszenie ciężarów;
  • Dzień 12 - odpoczynek.

13 dnia życie nie kończy się, kontynuujemy cykl, zaczynając od pierwszego dnia.