Wiele młodych matek wybiera ćwiczenia oddechowe do utraty wagi. Jednak jest popularny nie tylko wśród nich, ale także wśród dużej liczby osób, które chcą schudnąć. Gimnastyka oddechowa dla utraty wagi "Oksylizacja" jest nazywana przez połączenie dwóch słów - "tlen" + "ćwiczenia" (tlen + ćwiczenia). Autorem systemu jest prosty Amerykanin, nauczyciel Gil Johnson, który przez wiele lat nie był w stanie pokonać dodatkowych kilogramów i tylko dzięki temu systemowi udało się to zrobić.
Przed zapoznaniem się z ćwiczeniami zapoznaj się z głównym elementem - techniką oddychania. Oxisis . To jest podstawa każdej gimnastyki.
Wdychaj
Stojąc dokładnie, lekko uginając kolana, rozluźnij mięśnie brzucha tak bardzo, jak to możliwe. Ramiona nie są uniesione, ramiona zwisają swobodnie. Uśmiechnij się szeroko i zmaksymalizuj swoje nozdrza. Wykonaj maksymalny oddech przez nos. Żołąduj swoim brzuchem jak balon.
Trzy oddechy
Napnij brzuch, mięśnie pośladków i miednicy, podnieś dolną część brzucha. Bez zmiany pozycji, wdychaj trzy razy, aby powietrze wypełniło płuca, jak to możliwe.
Wydech
Pociągnij usta do tuby, pozostawiając wąską szczelinę między nimi. Mocno wciągnij brzuch i wydychaj powietrze przez tę lukę. Nie obniżaj brody, utrzymuj napięcie mięśni.
Trzy oddechy
Wykonaj trzy kolejne wygaśnięcia z rzędu, usuwając całe powietrze z płuc. Przygotuj się na głęboki oddech.
Ten cykl należy powtórzyć 10 lub więcej razy. Zanim zaczniesz, opanuj tę technikę, a dopiero potem uzyskasz ją od siebie bez podglądania tekstu, możesz przystąpić do wykonywania ćwiczeń.
Weź pod uwagę niektóre z najprostszych ćwiczeń Oxisis, których możesz się nauczyć zaraz po opanowaniu zawiłości oddechu.
Boczne rozciąganie (ćwiczenie dla prasy, talii)
Weź oryginalną postawę oddechową, podnieś prawe ramię i przechyl ciało w lewo, przechylając ciało do poziomu kości miednicy. W tej pozycji wykonaj ćwiczenie oddechowe. 3 powtórzenia w każdym kierunku.
Przysiady przy ścianie (na nogi i pośladki)
Stań blisko ściany, utrzymuj plecy prosto. Powoli zejdź, zginając nogi i przesuwając plecy wzdłuż ściany. Opuść biodra do linii, gdy są równoległe do podłogi i ściśnij dłonie na poziomie klatki piersiowej. W tej pozycji wykonaj ćwiczenie oddechowe. Powtórz trzy razy.
Pełny kompleks oddechowy gimnastyka dla utraty wagi pozwoli Ci skutecznie schudnąć i wzbogacić organizm w tlen. To znacznie wpłynie na twoje zdrowie!