Dzień rozładunku białka

Dzień białka to dzień rozładunku mięsa, ryb lub produktów mlecznych. Takie dni są doskonale postrzegane przez osoby otyłe, pomagają zdobyć poczucie pewności w osiąganiu wyznaczonych wyników.

Najpopularniejszym dniem rozładunku jest oczywiście mięso i twarożek. Aby zrzucić kilka dodatkowych kilogramów na jeden dzień, gotuj 350 g niskotłuszczowego mięsa i podziel je na cztery części, z których każda może zjeść niewielką ilość świeżych zielonych warzyw. W dzień sera trzeba jeść 100 g niskotłuszczowego twarogu pięć razy dziennie i pić pół szklanki niesłodzonej herbaty trzy razy dziennie.

Lista produktów białkowych

Pomożemy ustalić, jakie produkty są związane z białkiem . Tak więc, w 100 gramach kurczaka zawiera 18,7 gram białka, w filecie z indyka - 25,4 grama, w filecie z wołowiny zawiera 28 gramów białka, w pstrąga - 17,5 grama, w łososiu - 20,9 grama, w puszkach z tuńczykiem - 23,5 g, w puszkach białej fasoli - 6,7 g, w jajkach - 17 g, w twarożku - 16,5 g na 100 gramów, w krewetkach - 2,3 g.

Chciałbym podkreślić, że najbardziej użytecznym dniem rozładunku na białkach jest ryba. Podobnie jak w oleju roślinnym, ryba zawiera ogromną ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.

Protein day: menu

Jedzenie w dniu rozładunku białka dobierane jest indywidualnie. Przygotowaliśmy dla Ciebie przybliżone menu:

Śniadanie : szklanka kefiru i owoców na sezon (lepiej nie mieszać, ale jeść jeden rodzaj, na przykład szklanka jagód, banan, dwa kiwi lub jabłka, itp.).
Obiad : nie można mieszać białek, na przykład jajek i mięsa, wybrać jedną rzecz. Najlepiej wziąć niskotłuszczową gotowaną pierś z kurczaka, cielęcinę, indyk, owoce morza, ryby, twarożek lub tofu. Na dekoracji można zjeść duszone zielone warzywa lub świeżą sałatkę.

Kolacja : w porze lunchu i kolacji należy spożywać ten sam rodzaj żywności białkowej (lub sera, ryby lub mięsa), ale wieczorem należy zjeść połowę porcji obiadowej.

Dni rozładunku białek pomogą aktywować procesy metaboliczne. Jeśli wybierzesz mięso jako produkt białkowy, wtedy organizm dostanie wystarczającą ilość białka i żelaza. Ser i dni z twarogiem dostarczyć organizmowi wapnia. Kefir zmniejsza nasilenie objawów alergicznych i aktywuje trawienie. Ale przy wszystkich plusach, dniach bez białka, a nawet więcej mięsa, są przeciwwskazane dla osób z problemami układu sercowo-naczyniowego i chorób wątroby i nerek.