Fitness Prawidłowe odżywianie

Koktajle odchudzające białka

Koktajle odchudzające białka zaczęły być stosowane stosunkowo niedawno, ponieważ początkowo przy ich pomocy miało dojść do zwiększenia masy ciała z powodu wzrostu mięśni. Jednak proponowane mieszaniny mają na ogół wystarczająco niską zawartość kaloryczną z wysoką zawartością składników odżywczych. Dlatego powstał pomysł zastąpienia jednego lub kilku posiłków koktajlem białkowym w celu zmniejszenia kaloryczności diety i osiągnięcia efektu utraty wagi.

Koktajle odchudzające białka

Mimo pozornej prostoty systemu, w rzeczywistości nie jest zbyt łatwo schudnąć przy pomocy koktajli białkowych. Człowiek potrzebuje nie tylko płynnej żywności, ale także kremowej, chrupiącej, stałej. Kiedy ciągle musisz pić, zamiast jeść, możesz przegapić odczucia związane z żuciem, chociaż zwykle nie jest to tak konkretne, ale wydaje się łatwe, że chcesz czegoś innego.

Jednakże, jeśli jesteś osobą wystarczająco celową, to dla ciebie nie będzie trudno pić napojów, powiedzmy, na śniadanie i po treningu; Koktajl białkowy w tym przypadku może być taki sam lub nieco inny. Ważne jest, aby kontrolować kaloryczną zawartość swojej diety - ponieważ oprócz tego będziesz mieć kolejne śniadanie, lunch, popołudniową przekąskę i późną kolację, na którą zjesz dużo węglowodanów, aby efekt nie tylko nie sprawiał ci przyjemności, ale także powodował smutek.

Przepisy na koktajle proteinowe

Istnieje kilka sposobów na przygotowanie koktajlu białkowego. Można to zrobić zarówno przy użyciu zakupionego białka, jak i produktów improwizowanych. Jednak koktajle z czystego białka wciąż mogą być uważane jedynie za odżywkę dla sportowców, ponieważ większość produktów, których można użyć do stworzenia domowej wersji, zawiera również tłuszcze i węglowodany.

Rozważmy zatem przepisy:

  1. Koktajl proteinowy na odtłuszczonym mleku . Wymieszaj w blenderze 1/3 szklanki natychmiastowego, natychmiastowego mleka odtłuszczonego, 2 łyżeczki proszku białkowego, 1 przepisy na koktajle proteinowe łyżeczkę oleju słonecznikowego, do smaku - słodziki, na przykład stewia, szklanka zimnej wody i kilka kostek lodu. Jeśli chcesz grubego koktajlu, dodaj 1/4 łyżeczki gumy guar (wszystkie składniki znajdziesz w sklepach ze zdrową żywnością lub odżywce dla sportowców).
  2. Koktajl białkowy z jaj . Wmieszaj do blendera 5 białek i szklankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego. Naturalny koktajl proteinowy dla tego przepisu ma miękki, przyjemny smak.

Kiedy wypić koktajl proteinowy? Jeśli jesteś zaangażowany w sport, najlepiej wziąć taki produkt po treningu. Jeśli nie, to rano lub zamiast kolacji 2-3 godziny przed snem.