Fitness Diety

Dieta białkowa na tydzień

Dieta białkowa na tydzień to doskonała propozycja dla tych, którzy chcą pozbyć się nadwagi, usilnie zaangażowanej w siłownię. Prawidłowo dobrana dieta będzie promować utratę wagi, ale mięśnie nie będą cierpieć. Białko nasyca organizm i daje siłę, która pozwala schudnąć, jednocześnie czując się dobrze.

Przykład diety białkowej na tydzień

Najpierw o korzyściach, jakie ta metoda utraty wagi jest wystarczająca. Po pierwsze, pokarmy białkowe są odżywcze, co pozwala przez długi czas nie odczuwać głodu. Po drugie, po takiej diecie bardzo łatwo jest się przełączyć Prawidłowe odżywianie , które pomogą utrzymać wynik utraty wagi. Dieta diety białkowej przez tydzień może być przygotowana niezależnie, w oparciu o przedstawiony przykład, zastępując te produkty podobnym, ale bardziej do zaakceptowania przez Ciebie.

Przybliżone menu diety białkowej na tydzień, które można przyjąć za podstawę.

Poniedziałek:

  1. Rano: 100 g niskotłuszczowego twarogu i herbaty bez cukru.
  2. Przekąska: jajko na twardo i kawałek twardego sera.
  3. Obiad: 225 g gotowanej wołowiny, 155 g surówki z kapusty i grochu z oliwą z oliwek.
  4. Wieczór: 225 gramów gotowanych na parze ryb i tyle samo pomidorów.

Wtorek:

  1. Rano: jajko na twardo, 155 g sałaty z selera i ogórka, a do uzupełnienia paliwa używaj oleju.
  2. Przekąska: 150 g niskotłuszczowego twarogu.
  3. Obiad: 150 g gotowanej na parze ryby i 100 g pieczonego brokuły .
  4. Wieczór: 225 g gotowanej piersi z kurczaka, 155 g pomidorów i sera.

Środa:

  1. Rano: 155 gram sałatki z pomidorów i ogórków, przyprawione niskotłuszczową kwaśną śmietaną i jajkiem na twardo.
  2. Przekąska: 35 g orzecha laskowego.
  3. Obiad: 225 g gotowanego kurczaka i 50 g liści sałaty.
  4. Wieczór: 100 g soczewicy i 200 g duszonej wołowiny.

Czwartek:

  1. Rano: omlet przygotowany z dwóch jaj i 1 łyżki. mleko.
  2. Przekąska: 155 duszonych filetów i 100 g duszonej cukinii.
  3. Obiad: 225 g gotowanej wołowiny i pomidorów.
  4. Wieczór: 155 g niskotłuszczowego twarogu.

Piątek:

  1. Rano: porcja płatków owsianych gotowanych na mleku o niskiej zawartości tłuszczu.
  2. Przekąska: jajko na twardo i kawałek sera.
  3. Obiad: 155 g filetów i 100 g ziaren.
  4. Wieczór: 225 gramów niskotłuszczowej wieprzowiny duszonej z kalafiorem.

Sobota:

  1. Rano: 225 gramów gotowanego indyka i zielonej fasoli.
    2. przybliżone menu diety białkowej na tydzień
  2. Przekąska: 155 g ziarnistego twarogu z 1 łyżeczką miodu.
  3. Obiad: kawałek gotowanej cielęciny i sałatki warzywnej, ubrany z kwaśną śmietaną.
  4. Wieczór: 225 g ryby pieczonej z cukinią.

Niedziela:

  1. Rano: smażone jajka, gotowane z 2 jaj i pomidora.
  2. Przekąska: 55 g orzechów nerkowca.
  3. Obiad: bulion z klopsikami z filetów i zieleni.
  4. Wieczór: kawałek królika duszony w śmietanie z dodatkiem ziół.

Jak widać, menu na tydzień niskokalorycznej diety białkowej jest dość proste i nie wymaga przygotowywania złożonych potraw i stosowania egzotycznych produktów.