Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi - menu i podstawowe zasady

Właściwie dobrana dieta jest integralnym składnikiem zdrowia i dobrego wyglądu. Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi, którego menu jest bardzo zróżnicowane, pomoże Ci stać się szczęśliwym posiadaczem szczupłej i pięknej sylwetki już za kilka tygodni. Jak zorganizować posiłek zgodnie ze wszystkimi zasadami, aby był przydatny - użyteczne informacje dla każdej kobiety.

Zasady prawidłowego żywienia

Wyłączając całkowicie dietę z tłustych i wysokokalorycznych potraw, menu nie zmieni się w zrównoważone i właściwe. Aby to zrobić, musisz przestrzegać kilku ważnych zaleceń, które dają wszystkim dietetycy na świecie. I to nie jest całkowite wykluczenie produktów mącznych lub innych szkodliwych, według popularnych opinii, produktów. W końcu nawet makaron musi być obecny w menu osoby, która monitoruje jego zdrowie.

Podstawy prawidłowego odżywiania są następujące:

1. Posiłek frakcyjny. Część powinna mieć wielkość dłoni, a liczba przyjęć powinna wynosić co najmniej 5.
2. Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi, którego menu opiera się na wykorzystaniu ogromnej liczby dań, obejmuje włączenie do diety tylko tych produktów, które mają wysoką wartość odżywczą. To znaczy te, w których istnieje niezbędny kompleks BZHU do pełnej pracy ciała.
3. Liczenie kaloryczności posiłków i codziennej diety jako całości. Odżywianie menu zależy od stylu życia.
4. Zmniejszenie zużycia granulowanego cukru i tłuszczu do minimum. Fast food, ciasta, vareniki, pierogi i inne półprodukty - pod ścisłym zakazem.
5. Pokarm bogaty w węglowodany, spożywany do 12.00 po południu. Następnie późnym wieczorem lepiej ograniczyć się do warzyw (z wyjątkiem tych, które zawierają skrobię) i owoców (z wyjątkiem winogron, bananów i awokado).
6. Zgodność z bilansem wodnym. Dzienna dawka napoju wynosi dwa litry, co nie obejmuje pierwszego płynu, herbaty, kawy i innych napojów. Eksperci zalecają wypicie szklanki wody na godzinę przed posiłkiem. Umożliwi to rozpoczęcie pracy narządów trawiennych i zmniejszenie objętości kolejnych posiłków.
7. Menu właściwego odżywiania dla utraty wagi jest spowodowane gotowaniem na parze, gotowanym, pieczonym, duszonym i przy użyciu grilla. Smażone, wędzone i słone potrawy są zabronione.

Produkty żywieniowe

Niektórzy uważają, że zmniejszając porcje do wielkości dłoni, można zjeść trochę wszystkiego, ale nie jest to całkowicie poprawne. Każda grupa żywności jest trawiona na swój sposób, podczas gdy mieszanie jej z innymi potrawami może prowadzić do złego trawienia, a to zagraża gromadzeniu się nowych komórek tłuszczowych po bokach, brzuchu i pośladkach. Dietetycy zostali opracowani Kompatybilność żywieniowa tabela, która jest zasugerowana poniżej, pomoże ci zrozumieć, jakie produkty można łączyć i jakiego układu należy unikać, aby uchronić się przed zbiorem dodatkowych kalorii.

Aby walczyć z nadmierną masą ciała nie szkodzi organizmowi, konieczne jest zorganizowanie zrównoważonego menu. Żywienie żywieniowe nie oznacza głodówki i porzucania niezbędnych pokarmów. Wręcz przeciwnie, dieta powinna być zbilansowana i zawierać absolutnie wszystkie grupy białek, węglowodanów, a nawet tłuszczów, ale nie tylko zwierząt, ale i warzyw.

Zdrowe śniadanie - właściwe odżywianie dla utraty wagi.

Pierwszy posiłek jest najważniejszy i najważniejszy, od którego zależy nasycenie organizmu energią witalną na następny dzień. Śniadanie do menu utraty wagi, które może być najbardziej zróżnicowane, opiera się na spożyciu węglowodanów i żywności białkowej. Mogą to być omlety z pary, twarożek, z dodatkiem suszonych owoców, jogurtów, sałatek owocowych, a nawet tostów z kilkoma kawałkami sera.

Prawidłowe odżywianie - lunch

Obiad jest jednym z ważnych posiłków dla osób aktywnie walczących z denerwującymi centymetrami na ciele. Menu obiadowe z dietą obejmuje produkty mięsne lub rybne ugotowane w delikatny sposób, słabe buliony, sałatki warzywne i kilka kromek suszonego pełnoziarnistego chleba. Możesz dodać lunch z owocową galaretką lub filiżankę zielonej herbaty.

Zdrowy obiad - prawidłowe odżywianie.

W przeciwieństwie do istniejącego błędu, nie trzeba wcale rezygnować z kolacji, jeśli chcesz pozbyć się irytujących kilogramów. Obiad na odchudzanie, którego menu przedstawione jest poniżej, pozwala uniknąć głodu ciała, w którym zaczyna gromadzić wszystkie kolejne pożywienie, aby nie narażać się na tego rodzaju stresy.

Kolacja dla osób, które schudną mogą składać się z następujących produktów:

• słodkie i kwaśne owoce i warzywa;
• mały kawałek piersi z kurczaka lub chudej ryby na parze lub w piekarniku;
• kasza zbożowa na wodzie.

Przekąski o prawidłowej diecie na odchudzanie

Spożywanie 5-6 posiłków dziennie jest wyjątkowo niepożądane, dlatego eksperci zalecają naprzemienne dania główne z przekąskami. Przekąski na prawidłowe odżywianie zróżnicowany. Sałatki owocowe, orzechy, jogurty domowe (bez dodatku cukru, dżemów, dżemów itp.), Kawior z dyni lub buraków z plasterkiem tostów, suszony chleb z kromką sera niskotłuszczowego, galaretka owocowa itp.

Przepisy na dieta na odchudzanie

Wśród różnorodnych dań wewnętrznych, które mogą i powinny być zawarte w menu do utraty wagi, są tacy, którzy mogą urozmaicić dietę. Wielu popełnia błąd polegający na spożywaniu tego samego rodzaju żywności każdego dnia. Po pierwsze, nie jest ludzki w stosunku do ciała, a po drugie - szybko staje się nudny, więc receptury na prawidłowe odżywianie dla utraty wagi powinny być tak różnorodne, jak to tylko możliwe.

Przepisy na dieta z twarożku

Jednym z najprostszych, ale smacznych i dietetycznych przepisów, które są oparte na twarogu, można uznać serniki z otrębami. Gotowanie tego dania nie zajmuje dużo czasu, a jego smak nie ustępuje klasycznej wersji.

Składniki:

• średnio tłusty twaróg - 0,4 kg;
• para jaj;
• otręby - 2 łyżki. łyżki ze zjeżdżalnią;
• ciemne rodzynki - 1 garść.

Gotowanie:

1. Rodzynki są dokładnie myte i wylewane wrzątkiem. Po pół godziny wylewamy wodę i suszymy rodzynki.
2. Twaróg strzępić widelcem, pozbywając się wszystkich małych grudek.
3. Dodaj do otrębów sera twarogowego, jajek i parzonych rodzynków, a następnie dokładnie wymieszaj ciasto na serniki.
4. Dietetyczne serniki z przepisu z twarogiem, które już znasz, smażone są na nonstick patelni z dodatkiem rafinowanego oleju roślinnego.

Przepisy na dietę z piersi kurczaka

Pierś z kurczaka jest najgrubszą częścią tuszy drobiowej, więc ta część jest zwykle stosowana w większości przepisów żywieniowych. Błędne przekonanie, że wszystkie niskokaloryczne przepisy są mniej smaczne, dowodzi to danie piersi pieczone w piecu z dodatkiem malin, miodu i musztardy.

Składniki:

• malina - 2 garści;
• filet z kurczaka;
• musztarda zbożowa - 1 łyżka. łyżka;
• miód - 50 g;
• przyprawy do smaku;
• mąka z otrębami - 3 łyżki. łyżki.

Przygotowanie:

1. Zmiel jagody.
2. Tniemy piersi na długie paski o grubości nie większej niż 10 mm.
3. Mash w głębokim talerzu z jagodami, musztardą i miodem.
4. Papryka drobiowa, sól i rolada w mące otrębowej.
5. Smażyć lekko piersi w gorącej patelni.
6. Piec w piekarniku w temperaturze 200 ° C przez 10 minut.
7. Serwowany kurczak podany z sosem jagodowym.

Dietetyczne sałatki - przepisy na odchudzanie

Istnieje ogromna ilość lekkich posiłków, zarówno pod względem kalorii, jak i gotowania. Na przykład dietetyczna sałatka z kalmarem, której przepis zostanie podany poniżej, ma wysoką wartość odżywczą wraz z niskokaloryczną zawartością, co umożliwia włączenie go do menu osób aktywnie zmagających się z nadwagą. Wśród składników nie ma takiego, który jest uważany za drogi.

Składniki:

• gotowany filet z kałamarnicy - 0,25 kg;
• jajo kurze - 3 szt .;
• cebula sałatowa (nie gorzka) - 1 szt .;
• jogurt, musztarda, sól i przyprawy do sosów.

Gotowanie:

1. Gotowane jajka na twardo.
2. Filet z kałamarnicy pokrojonej w paski.
3. Schłodzone jajka pokrojone w kostkę.
4. Cebula pokroić w pół pierścienie.
5. Zmieszaj jogurt z musztardą i dodaj sól, przyprawy do smaku.
6. Połącz kałamarnice, jajka i cebulę w miseczce sałatkowej i zalej je dressingiem.

• ← Zasady zdrowego żywienia
• Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi →