Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni
Zwykle kobiety, takie jak ogień, boją się wyrażenia "wzrost mięśni" i nie jest to zaskakujące, ponieważ chcemy być atrakcyjni dla mężczyzn i nie stać się podobni do nich na zewnątrz. Jednak eksperci próbują pocieszyć nas pod każdym względem: dla zestawu "męskiej" masy mięśniowej (zarówno rozkład mięśni, jak i całkowita liczba mięśni), kobieta musi podnosić poziom testosteronu kilkanaście razy. A to z kolei jest możliwe tylko przy suplementacji testosteronem i sterydami.
Możesz więc huśtać się bez strachu. Teraz pozostaje tylko ustalić, co należy zrobić, aby pobudzić wzrost mięśni. Przede wszystkim do wzrostu mięśni, czego potrzebujesz trening siłowy jednak mięśnie nie rosną podczas, ale po wysiłku, i to właśnie w tym momencie pomoże nam prawidłowe odżywianie mięśni.
Kalorie
Jak wiadomo, aby schudnąć konieczne jest, aby liczba spożytych kalorii była mniejsza od wydanej. I tutaj - wręcz przeciwnie. Ale kalorie kalorii są różne, musisz wybrać odpowiedni stosunek tłuszczu białkowo-węglowodanowego, aby uzyskać masę mięśniową, a nie masę tłuszczu. Więc dziennie powinieneś spożywać 200-300 kcal więcej niż tracisz.
Węglowodany
Metabolizm kobiet z metabolizmu mężczyzn różni się, być może, tylko jednym czynnikiem - metabolizmem węglowodanów. Ponieważ aktywnie przekształcamy węglowodany w tłuszcze, nasza dieta powinna składać się z węglowodanów o niskiej zawartości węglowodanów, ale z tych węglowodanów, które opuszczamy, powinny być obecne tylko powolne. Udział węglowodanów w diecie dla wzrostu mięśni powinien wynosić 40%.
Tłuszcze
Nie można opuścić siebie i bez "zdrowych" tłuszczów, czyli wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Odpowiadają za spalanie tłuszczu, mają najdłuższą listę użytecznych właściwości. Znajdziemy je w tłustych rybach morskich. W zdrowej diecie dla wzrostu mięśni, procent tłuszczu będzie wynosił 20%.
Białka
Mięśnie - składają się z białek, a bez nich po prostu nie radzimy sobie z zadaniem. Źródłem białka powinno być dzienne spożycie produktów kwasu mlekowego. Szklanka mleka jest uważana za kompletny posiłek i nie powinna być łączona z żadnymi innymi produktami. Ponadto, raz dziennie, należy jeść coś z mięsa (ale nie półprodukty!), Niech to będzie gotowane lub duszone mięso. Udział białka w diecie dla wzrostu mięśni powinien wynosić 40%.
Witaminy i włókno
Owoce i warzywa to przede wszystkim uzupełnienie zapasów witamin i błonnika niezbędnego do trawienia. Daj pierwszeństwo kwaśnym owocom, ponieważ słodkie są tymi samymi szybkimi węglowodanami, które zubażają twoje tłuste i słodkie i tłuste naleśniki. Niech spożycie owoców również będzie osobnym posiłkiem, a nie przekąską.
Brak fast foodów
Spożywanie szybkiej żywności jest nie tylko szkodliwe, ale także drogie. Przyzwyczaj się, aby zabrać jedzenie ze sobą z domu. Jedzenie z powszechnej żywności składa się z szybkich węglowodanów, szkodliwych tłuszczów, konserwantów i dodatków do żywności, tryb ten nie łączy się ze zdrowym stylem życia, całkowicie jedz w domu, jest przydatny nie tylko do wzrostu mięśni, ale także do stanu zdrowia.
Woda
Tak więc zdemontowaliśmy wszystkie niezbędne pokarmy do wzrostu mięśni. Ale nie zapominaj o płynie. Woda w najczystszej postaci dziennie powinna być nie mniejsza niż 1,5 litra. Bardzo często mylić pragnienie z głodem. 
Pij przed posiłkiem, ale po posiłku unikaj płynów przez 1,5 - 2 godziny. Pić podczas i po treningu.
Dodatki do żywności
Jeśli przygotowujesz się do zawodów, żywienie sportowe w postaci różnych dodatków do żywności, których naprawdę potrzebujesz. Jeśli jednak chcesz przybrać na wadze dla siebie, dla urody i zdrowia, nie musisz przyzwyczajać się do żywienia sportowego. Ponieważ po zaprzestaniu przyjmowania wszelkiego rodzaju "koktajli proteinowych", drastycznie stracisz zarówno przyrost wagi, jak i siłę fizyczną. Zadbaj o naturalną i zdrową żywność.
Teraz pozostaje tylko iść na siłownię i bez obaw rozpocząć trening siłowy!