Technika odchudzania Tatiana Malakhova

Tatyana Malakhova nie jest dietetykiem z wykształcenia, ale inżynier ogrzewania, a tym sposobem, który niegdyś miał dość opiekuńczą babcię, zaczęła swoją drogę do utraty wagi, gdy miała 11 lat, przestała wkładać cukier do herbaty. Dzisiaj świat już przeczytał kilka książek o tej stale odchudzającej się kobiecie. A metoda utraty wagi samej Tatiany Malakhovej, jak wtedy, gdy miała 11 lat, opiera się na elementarnych zasadach - nie jeść słodkich, tłuszczowych, mącznych itp.

Metoda utraty wagi Tatiana Malakhova mówi:

• po sześciu posiłkach, aw najgorszym przypadku, cztery godziny przed snem;
• powinni dążyć do 14 godzinnej przerwy między obiadem a śniadaniem;
• bez przekąsek, a cała żywność jest podzielona na 3 - 4 główne posiłki.

Tatyana Malakhova mówi, że właściwa utrata wagi polega na tym, że lubisz jedzenie, a jednocześnie jesz coś, co sprawia, że ​​Twoja waga nie znika. Innymi słowy, należy albo przygotować dietetyczną żywność z ulubionych potraw, albo zacząć uwielbiać dietetyczne potrawy. Chociaż jednak, po zmuszeniu się do przystawki sałatki warzywne zamiast ziemniaków, bardzo szybko przestaniecie kultywować smażone ziemniaki i zaczniecie od zmysłowych oczekiwań, aby myśleć i przewidywać sałatkę warzywną.

Również utrata wagi według systemu Tatiany Malakhovy oznacza ścisłą dostępność śniadania i brakujących posiłków: zarówno śniadanie, obiad i kolacja są koniecznością.

Tatiana nie jest zwolenniczką diet niskokalorycznych i ogólnie nie lubi słowa "dieta". Uważa, że ​​kaloryczność naszej diety nie może być w żadnym przypadku niższa niż nasze koszty energii. Należy więc obliczyć podstawowy metabolizm i wybrać kaloryczność zgodnie ze stylem życia, który prowadzisz.

Zgodnie z techniką utraty wagi Tatyana Malakhova, każdy posiłek powinien mieć co najmniej 20 minut uwagi. W tym czasie nie należy myśleć o kimś z zewnątrz, ani prowadzić gorących dyskusji, nie wspominając o tym TV lub czytać. Musimy kochać i szanować jedzenie, tylko wtedy przyda się nam.

Również Tatiana Malakhova zdecydowanie zaleca gruntowne przeżuwanie żywności: ułatwi to proces trawienia, a także pomoże nam poczuć początek sytości.

Jedzenie powinno być odpowiednio połączone i ugotowane. Najbardziej akceptowanym rodzajem spożywanej żywności jest jej przybliżenie do stanu naturalnego. Jeśli mówimy o owocach i warzywach, wszystko jest tu jasne: sałatki, ale mięso i ryby powinny być przetwarzane termicznie. Pomoże nam to podwójny kocioł lub zwykłe gotowanie.

Jeśli chodzi o kompatybilność, już wiesz, że ziemniaki, makaron i biały chleb nie są najlepszymi towarzyszami produktów białkowych. Znacznie zdrowsze do jedzenia z warzywami, i węglowodany wyjść na śniadanie, ponieważ metabolizm węglowodanów jest najbardziej aktywny rano.

• ← Metformina do utraty masy ciała
• Metoda Tabata →